გაწელვების ორი ტიპი და მათი სარგებელი: როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად
ვარჯიშის წინ და შემდეგ გაწელვები სპორტის ნებისმიერ სახეობაში მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც კუნთების მომზადებასა და აღდგენაში გვეხმარება. თუმცა, საჭიროა სწორად განვასხვავოთ გაწელვების ტიპები და მათი გამოყენების დრო, რათა მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.
დინამიკური და სტატიკური გაწელვები: რა არის განსხვავება?
1. დინამიკური გაწელვები – აქტიური მოძრაობა ვარჯიშის დაწყებამდე
დინამიკური გაწელვები მოიცავს აქტიურ მოძრაობებს, რომლებიც კუნთებსა და სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონს ზრდის. ეს ტიპი იდეალურია ვარჯიშამდე, რადგან ის სხეულს ამზადებს დატვირთვისთვის, ზრდის გულისცემას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
დინამიკური გაწელვების სარგებელი:
- ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც კუნთებს საკვებ ნივთიერებებს აწვდის.
- ამცირებს დაზიანების რისკს, რადგან სხეული უკეთ მომზადებულია დატვირთვისთვის.
- ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და კოორდინაციას.
- აუმჯობესებს ათლეტურ შესრულებას და ძალას.
2. სტატიკური გაწელვები – კუნთების მოდუნება ვარჯიშის შემდეგ
სტატიკური გაწელვები მოიცავს ერთი პოზიციის შენარჩუნებას დაახლოებით 30-60 წამის განმავლობაში, რათა კუნთები დაჭიმონ და გააგრძელონ. ეს ტიპი რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები უკვე თბილია და მოქნილობის გაუმჯობესება აუცილებელია.
სტატიკური გაწელვების სარგებელი:
- აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს.
- ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებასა და აღდგენას.
- ეხმარება სწორ პოზას და დგომის მანერის გაუმჯობესებაში.
- აუმჯობესებს სხეულის გრძნობასა და მოდუნებას ვარჯიშის შემდეგ.
როდის გამოვიყენოთ გაწელვები?
დინამიკური გაწელვები ვარჯიშამდე
რეგულარული გახურება მნიშვნელოვანია, და დინამიკური გაწელვები იდეალური არჩევანია ვარჯიშის დაწყებამდე. ისინი ამზადებენ კუნთებს და სახსრებს დატვირთვისთვის, ამცირებენ დაზიანების რისკს და ზრდიან სხეულის მოქნილობასა და სისწრაფეს.
სტატიკური გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ
ვარჯიშის შემდეგ სტატიკური გაწელვები ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში და აღდგენაში. ისინი აუმჯობესებენ სხეულის მოქნილობას, რაც მნიშვნელოვანია ყველა სახის ფიზიკური აქტივობისთვის. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ სტატიკური გაწელვები ვარჯიშამდე, შესაძლოა, უარყოფითად აისახოს უშუალოდ შესრულებაზე, ამიტომ უმჯობესია ეს ტექნიკა ვარჯიშის დასასრულისთვის გადავინახოთ.
ფასციას გაწელვები: კუნთების ზრდის საიდუმლო?
ფასცია არის ქსოვილი, რომელიც კუნთებს გარს არტყამს და მათ ერთმანეთთან აკავშირებს. მისი გაწელვა ზრდის სივრცეს კუნთების ირგვლივ, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ეს მეთოდი ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ, რათა კუნთების ფორმა უფრო მკვეთრად გამოჩნდეს.
როგორ გავაკეთოთ ფასციას გაწელვები?
ფასციას გაწელვები უნდა ჩატარდეს ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები თბილია. ამისთვის გამოიყენეთ სტატიკური გაწელვები, თითოეული კუნთისთვის დაახლოებით 10-20 წამის განმავლობაში. ეს მეთოდი, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მკვლევარმა არ გაამყარა, ბევრ პროფესიონალს სწყალობს, რადგან კუნთების სრულ გაწელვას ხელს უწყობს.
დასკვნა: როგორ გამოვიყენოთ გაწელვები სწორად
- დინამიკური გაწელვები განახორციელეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა სხეული გაათბოთ და მოამზადოთ დატვირთვისთვის.
- სტატიკური გაწელვები განახორციელეთ ვარჯიშის შემდეგ, რათა კუნთები მოდუნდეს და მოქნილობა გაიზარდოს.
- ფასციას გაწელვები შეიძლება დაემატოს ვარჯიშის შემდგომ, რათა გააუმჯობესოთ კუნთების ზრდა და ფორმირება.
- თუ გაწელვისას ტკივილს იგრძნობთ, შეწყვიტეთ და შეცვალეთ პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
გაწელვები მნიშვნელოვანი ნაწილია ვარჯიშის რუტინისა, ამიტომ გახსოვდეთ, გამოიყენეთ სწორი ტიპის გაწელვები სწორი დროის მიხედვით. ეს დაგეხმარებათ დაზიანების რისკის შემცირებაში და მაქსიმალური სარგებლის მიღებაში თქვენი ვარჯიშისგან.
