ფიტნესი

როდის უნდა გააკეთოთ გაწელვები?

არსებობს ორი ტიპის გაწელვები:

• დინამიკური – დინამიკური გაწელვები აქტიური გაწელვებია და კონკრეტული მოძრაობებით ხდება. ამ ტიპის გაწელვა, დაჭიმვის პროცესი ათლეტებს ვარჯიშამდე გასახურებლად ეხმარება.

• სტატიკური – ეს  გაწელვების ყველაზე პოპულარული სახეა. .ამ დროს ერთი და იგივე პოზიციაში იმყოფებით 30 წამის განმავლობაში, რათა დაჭიმოთ კუნთები. ეს მეთოდი ათლეტების მიერ უკვე წლებია გამოიყენება. უმეტესწილად ამ ხერხს ვარჯიშის შემდეგ მიმართავენ.

დინამიკური გაწელვები ვარჯიშამდე

ჩვენ ყველანი ვხურდებით ვარჯიშამდე, რადგან ვიცით, რომ ამას აქვს გარკვეული სარგებელი. თუ ასე არ იქცევით, აუცილებლად დაიწყეთ!  დინამიკური გაწელვები ვარჯიშმდე:

–         ზრდის სისხლის მიმოქცევას

–         ამცირებს დაზიანების რისკს

–         აუმჯობესებს ათლეტურ შესრულებას

–         ზრდის მოძრაობის სისწრაფეს

სტატიკური გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ

ვის სურს სპორტდარბაზში დარჩეს 10-15 წუთი ვარჯიშის შემდეგ?  ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ გაწელვებს მხოლოდ კუნთების გასავარჯიშებლად იყენებს, თუმცა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამას მხოლოდ მცირე ეფექტი აქვს კუნთოვან ქსოვილზე. ვარჯიშის შემდეგ გაწელვებს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

–         ზრდის მოხერხებულობას

–         ზრდის მოძრაობის სისწრაფეს

–         უკეთეს დგომის მანერას გიყალიბებთ

როცა გაწელვებს აკეთებთ, წესით, მინიმალურ ტკვილის გრძნობთ, თუმცა თუ ტკივილი უფრო ძლიერი იქნება, შეწყვიტეთ. გაწელვები დაახლოებით 30- წამიდან 1 წუთამდე შუალედში გააკეთეთ.

კვლევებმა უჩვენა, რომ სტატიკური გაწელვების გამოყენება ვარჯიშამდე უარყოფითად აისახება  უშუალოდ ვარჯიშის პროცესზე.

ფასციას გაწელვა დადებითად მოქმედებს კუნთების ზრდაზე

კუნთი ფასცია ინდივიდუალური კუნთებით არის გარშემორტყმული. მისი ვარჯიშის შედეგად შესაძლებელია გაიზარდოს ფასციას ირგვლივ არსებული სივრცე, რაც კუნთების ზრდას უწყობს ხელს. სწორედ ამიტომ ბოდიბილდერები, მათ შორის არნოლდ შვარცნეგერი დამატებით გაწელვებს აკეთებდა, რათა გავლენა მოეხდინა კუნთების ერთიანოაბსა და განცალკევებაზე.

ასევე ნახეთ:  რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე?

ფასციას გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ უნდა ჩატარდეს. მაგალითად, შეგიძლიათ ეს 10-20 წამის განმავლობაში გააკეთოთ.

მართალია, მხოლოდ რამდენიმე მკვლევარი იზიარებს ამ მოსაზრებას, თუმცა ბევრი ბოდიბილდერი გირჩევთ ასე მოიქცეთ.

დასკვნა

–         გააკეთეთ გაწელვა ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ!

–         დინამიკური გაწელვა აქტიური გაწელვებია კონკრეტული მოძღაობებისთ

–         სტატიკური გაწელვის დროს ერთი კონკრეტუი პოზიცია გიჭირავთ სულ ცოტა 30 წამის განმავლობაში

–         დინამიკური გაწელვა უმჯობესია ვარჯიშმდე გააკეთოთ, ეს გახურებაშიც დაგეხმარებათ

–         სტატიკური გაწელვა უმეტესწილად ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ

–         ვარჯიშამდე სტატიკური გაწელვის გამოყენება უარყოფითად აისახება ვარჯიშზის პროცესზე

–         თუ გაწელვისას ტკვილის იგრძნობთ, აღარ განაგრძოთ

–         სცადეთ ფასციას გაწელვა. ეს კუნთების გაზრდაში დაგეხმარებათ.