წონაში კლებაწონის კორექცია

დიეტა თუ ვარჯიში: რომელი ჯობს წონის დასაკლებად?

როგორ ფიქრობთ, რომელია საუკეთესო გზა წონის დასაკლებად დიეტა თუ ვარჯიში?

არსებობს ჭორები, რომ ვარჯიში ვერ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტს ჭამთ შემდეგ, რადგან კუნთებს აღდგენა სჭირდება.

სანამ ეს სცენარი თქვენთვის ნაცნობია, მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ვარჯიში არ ზრდის თქვენ მადას, მითუმეტეს არ გიბიძგებთ არაჯანსაღი საკვებისკენ.

დევიდ სტენსელის თქმით (ვარჯიშისა და ჯანდაცვის მეცნიერების სკოლის პროფესორი ამერიკაში) დიდ დებატებს იწვევს სიმსუქნისა და ჭარბწონიანობის გამომწვევი მიზეზების შესახებ.

მის მიერ ჩატარებულ ორ განსხვავებულ ექსპერიმენტში, გამოყოფილი იქნა ქალისა და კაცის რეაქციები ორ სხვადასხვა ჰორმონზე, პირველი ჰორმონი ასტიმულირებს მადას, მეორე კი ამცირებს მას.

ექსპერიმენტის პირველი ეტაპი

სტენსელმა და მისმა კოლეგებმა 12 ჯანმრთელი, კოლეჯის ასაკის ქალი გამოიკვლიეს, რომლებიც კვირაში სამჯერ მონაწილეობდნენ 9 საათიან ცდებში.

თითოეული ცდა დილის 8-დან საღამოს 5 საათამდე გრძელდებოდა ლაბორატორიაში, აქ მათ შეეძლოთ ემუშავათ მაგიდასთან, ეთამაშათ ვიდეო თამაშები ან ეყურებინათ ტელევიზორისთვის.

მონაწილე სუბიექტები იკვებებოდნენ სტანდარტული კვებით (სენდვიჩი მაიონეზით, კარტოფილის ჩიფსები, შოკოლადის მაფინი და მწვანე ვაშლი) ექსპერმენტის დაწყებიდან 2 საათში (საუზმე) და 5 საათში ლანჩი.

მერვე საათზე (ვახშამი) მონაწილეებს წვდომა ჰქონდათ სასადილოსთან, სადაც მოიპოვებოდა: რძე, მარცვლეული, პური, ლორი, ყველი, კარაქი, ორცხობილები, შოკოლადი და ხილი, აქ მათ შეეძლოთ ეჭამათ იმდენი, რამდენსაც მოისურვებდნენ.

მონაწილეებმა მთელი დღის განმავლობაში შეაფასეს საკუთარი მადა და ჩააბარეს სისხლი, რათა მეცნიერებს გაეზომათ ორი ჰორმონი.

ცდა იყოფოდა სამ კატეგორიად (კონტროლი, ვარჯიშის გამოწვევა და საკვების შეზღუდვა) და ხდებოდა ან ქაოსურად ან სინქრონულად.

ასევე ნახეთ:  საიდან უნდა დაიწყოთ, თუ 20 კილოგრამი ან მეტი გაქვთ დასაკლები?

ექსპერიმენტის მეორე ეტაპი

კონტროლის ქვეშ მყოფ სუბიექტებს არ შეუმჩნევიათ განსხვავება ზემოთ მოყვანილ გეგმაში.

ვარჯიშის დროს ამავე სუბიექტებს თხოვეს მაქსიმალური ინტენსივობით ევარჯიშათ 90 წუთის განმავლობაში, რათა საუზმემდე 830 კალორია დაეწვათ.

ყველა კვების ვარიანტი დარჩა იგივე, როგორიც იყო კონტროლის ეტაპზე.

ექსპერიმენტის მესამე ეტაპი

ბოლოს, საკვების შეზღუდვის ეტაპზე, მკვლევარებმა 415 კალორიამდე შეამცირეს საუზმისა და სადილის კალორიები ჯამში, რათა დიეტის დროს შექმნილიყო ენერგიის დეფიციტი.

მეცნიერებმა გაიმეორეს ზუსტად იგივე ექსპერიმენტი კაცი და ქალი მონაწილეების შემთხვევაში.

ექსპერიმენტის შედეგები

ექსპერიმენტის შედეგები, რომელიც ერთი და იგივე იყო ქალებისა და მამაკაცების შემთხვევაში, გვიჩვენებს, რომ ვარჯიში უფრო ზღუდვას სურვილებს, ვიდრე კალორიის შეზღდუვის დიეტა.

“როდესაც საუზმისა და ლანჩის კალორიულობა შევამცირეთ შიმშლის ჰორმონი  მაღალი დარჩა, ხოლო ვარჯიშის ცდის დროს ის დაბალი იყო“ – გვიხსნის სტენსელი. “და აღმოვაჩინეთ, რომ მადის შემამცირებელი ჰორმონი ვარჯიშის დროს რჩება მაღალი და დაბალია საკვების შეზღუდვის დროს.“

როდესაც სადილის დრო მოვიდა, საკვების-შეზღუდვის ცდის დროს, მონაწილეები სასადილოში გიჟებივით იქცეოდნენ და დაახლოებით, თითოეულმა 940 კალორია მიიღო.

იგივე მონაწლეები განსხვავებულად გამოეხმაურნენ კონტროლისა და ვარჯიშის ცდებს, სასადილოში საშუალოდ 610-660 კალორია მიიღეს.

ეს 300 კალორიული ნახტომი ძალიან დიდია, სწორედ ამიტომ სტენსელი ხელს უწყობს ახალ კვლევას, რომელიც შეკითხვებზე პასუხს გასცემს.

ამის ერთ-ერთი მიზეზი შესაძლებელია დიდი დატვირთვის ვარჯიში იყოს, რადგან ამ დროს სხეული პრიორიტეტს ანიჭებს კუნთისთვის სისხლის მიწოდებას და ეს ხელს უშლის შიმშილის ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც იხსენა კუჭის უჯრედებში.

ასევე ნახეთ:  ცხიმის წვის 5 გზა გადატვირთული გრაფიკის დროს

მიუხედავად იმისა, რომ ამ კონკრეტულ კვლევას არ აქვს ყველა კითხვაზე პასუხი, სხვა მკვლევრები თანხმდებიან საკვანძო დებულებაზე.

თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, ვარჯიში და დიეტა კვლავ საუკეთესო მიდგომად რჩება. ვარჯიშის კომპონენტს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს“.

წონის კლება ხდება ნელა. თავდაპირველად, შესაძლებელია წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ როდესაც შედეგი დააყოვნებს კალორიების შეზღუდვა გაგიჭირდებათ. ასევე, თუ მუდმივად განიცდით შიმშილს, მარტივად დაარღვევთ დიეტას.

და მაინც დიეტა თუ ვარჯიში?

კვლევის შედეგად, დარწმუნებით შეგვიძლია გითხრათ, თუ კი დაიწყებთ ვარჯიშს და ჯანსაღ კვებაზე გადახვალთ, ძალიან გაგიმარტივდებათ წონის დაკლება და მისი კონტროლი.

ეს კვლევა ასევე ამსხვრევს მითს, რომ ვარჯიში შიმშილის გრძნობას აძლიერებს.

ვარჯიშისგან განსხვავებით, მხოლოდ დიეტამ შესაძლოა გაიძულოთ ჭამოთ მეტი.

ამიტომ თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში, აუცილებლად მიაკითხეთ სპორტ დარბაზს, ასევე მოგიწევთ გარკვეული საკვების ჯგუფებზე უარის თქმა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ საუკეთესო შედეგისთვის არ დაგჭირდებათ 90 წუთიანი ვარჯიში.

30 წუთიან ენერგიულ ვარჯიშს (მაგალითად სირბილი) შეუძლია შეინარჩუნოს შიმშლიის ჰორმონი.

მოგვანდეთ თქვენი კვების რაციონისა და სწორი ვარჯიშის გეგმის შედგენა ჩვენ. ეწვიეთ ამ ბმულს და ჩვენ შეგიდგენთ თქვენი გემოვნებისა და მიზნების მიხედვით კვების რაციონს, რაც მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ.