დიეტა თუ ვარჯიში: რომელი უფრო ეფექტურია წონის დასაკლებად?

ბევრს სჯერა, რომ წონის დასაკლებად საკმარისია ვარჯიში, თუმცა ამ მხრივ მრავალი ჭორი არსებობს. მაგალითად, ერთ-ერთი გავრცელებული აზრით, ვარჯიში შიმშილს აძლიერებს და პირიქით გვიბიძგებს მეტი საკვებისკენ. სინამდვილეში კი, ვარჯიში არ ზრდის მადას არაჯანსაღი საკვების მიღებისკენ და მეტიც, შეუძლია მადის კონტროლში დახმარება.

სტენსელის კვლევამ, რომელიც მამაკაცებსა და ქალებში ჩატარდა, გამოავლინა, რომ ვარჯიში უფრო ეფექტურია მადის რეგულაციისთვის, ვიდრე კალორიების შეზღუდვით დიეტა. სტენსელის ექსპერიმენტი განსხვავებულად ადევნებდა თვალს მონაწილეთა რეაქციებს შიმშლისა და მადის ჰორმონებზე, რაც ვარჯიშისა და დიეტის სხვადასხვა შედეგებს უფრო ნათლად წარმოაჩენს.

კვლევის სამი ეტაპი

1. კონტროლის ეტაპი
   მონაწილეებს ჩვეულებრივად მიეწოდებოდა სტანდარტული კვება და მათ შეეძლოთ დღის ბოლოს სასადილოში სასურველი საკვების მიღება.
2. ვარჯიშის ეტაპი
   მონაწილეები მაქსიმალური დატვირთვით 90 წუთით ვარჯიშობდნენ, რასაც მოჰყვა იგივე კვება. საინტერესო აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშის შემდეგ მონაწილეები ნაკლებ შიმშილს გრძნობდნენ.
3. საკვების შეზღუდვის ეტაპი
   მონაწილეებს საუზმისა და სადილის კალორიულობა შეუმცირეს, რათა შეექმნათ ენერგიის დეფიციტი. ამ ეტაპზე მონაწილეებმა საღამოს კვებაზე გაცილებით მეტი კალორია მიიღეს, რაც შიმშილის ჰორმონის გავლენის ზრდით აიხსნა.

შედეგები: რატომ არის ვარჯიში უფრო ეფექტური?

ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ არ ზრდის მადას, არამედ უფრო მეტად აკონტროლებს მას, ვიდრე დიეტა. შიმშილის ჰორმონის დონე ვარჯიშის შემდეგ უფრო დაბალია და მადის შემამცირებელი ჰორმონი მაღალია, რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს. საკვების შეზღუდვის ეტაპზე კი შიმშილის ჰორმონი მაღალი დარჩა, რაც აძლიერებს შიმშილის შეგრძნებას და სირთულეს ქმნის დიეტის შენარჩუნებისთვის.

დიეტა თუ ვარჯიში: საბოლოო დასკვნა

სტენსელის კვლევა ადასტურებს, რომ მხოლოდ დიეტა შეიძლება რთული იყოს დასაცავად, რადგან ის გაზრდილ მადას იწვევს, რაც ძნელად ასატანი ხდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ვარჯიში და დიეტა ერთად საუკეთესო მიდგომაა, რადგან ვარჯიშს შეუძლია შიმშილის ჰორმონის დონე დაბლა შეინარჩუნოს და უფრო კომფორტული გახადოს წონის კონტროლის პროცესი.

საუკეთესო შედეგისთვის

საჭირო არ არის ყოველდღიურად 90 წუთიანი ვარჯიში – 30 წუთიანი ენერგიული სესიაც საკმარისია, რომ შეინარჩუნოთ შიმშილის ჰორმონის დაბალი დონე და მიაღწიოთ წონის კლებას. ეს კვლევა მიგვანიშნებს, რომ ვარჯიშისა და ჯანსაღი კვების შერწყმით უფრო მეტად მოვახერხებთ წონის მართვას და მიზნების მიღწევას.

მზად ხართ ცვლილებისთვის? ჩვენ დაგეხმარებით კვებისა და ვარჯიშის გეგმის შედგენაში, რომელიც მოერგება თქვენს მიზნებს და ცხოვრების წესს.