ფიტნესი

რა სიხშირით უნდა ავარჯიშოთ კონკრეტული ჯგუფის კუნთები?

სტატია გაგაცნობთ სხვადასხვა კვლევას და დაგეხმარებით იმის გაანალიზებაში, თუ რა სიხშირით უნდა ავარჯიშოთ ამა თუ იმ ჯგუფის კუნთები.

ვარჯიშის მოყვარული ზოგიერთი ადამიანისთვის ტკივილი საამაყო რამაა.

ჩაჯდომების სესიის შემდეგ, ბუნებრივია, კიბეზე ასვლა რომ გაგიჭირდეთ, როდესაც ტკივილს გრძნობთ, ესეიგი – ვარჯიში მოქმედებს.

ამიტომ ზოგიერთს ჰგონია, რომ რაც უფრო დიდხანს გრძელდება ტკივილი, მით უფრო ეფექტურია ვარჯიში.

კვლევების თანახმად, კვირაში ერთხელ კონკრეტული ჯგუფის კუნთების დატვირთვა საუკეთესო სტრატეგიაა. ამ ტიპის განრიგით ნამდვილად მიიღებთ სასურველ შედეგს, თუმცა ამ მეთოდს მცირე რაოდენობა იყენებს.

ვარჯიშის შემდეგ ცილის სინთეზის ხელახლა აღდგენა ხდება 36-48 საათში. ამის შემდეგ უბრუნდება ის ნორმალურ მდგომარეობას.

ხოლო თუ თქვენ უკვე მრავალი წელია ვარჯიშობთ, აღდგენა შედარებით უფრო მალე ხდება.

ერთბაშად კუნთების მრავალნაირი ვარჯიში და დაძალებით გაკეთებული მისვლები თუ სესიები დააზიანებს თქვენს კუნთებს და მათ აღდგენასაც, რა თქმა უნდა, უფრო დიდი დროც დასჭირდება.

არსებობს ლიმიტი იმისა, თუ როგორ უნდა დავტვირთოთ თითოეული ჯგუფის კუნთი კონკრეტული ვარჯიშისას და კვირაში ერთხელ ვარჯიშით შესაძლებელია, ის შესაძლებლობები გაუშვათ ხელიდან, რომელიც დაგეხმარებთ კუნთოვანი მასის ზრდაში.

რას ამბობს ესა თუ ის კვლევა?

ალაბამას უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევა, სადაც აკვირდებოდნენ ორი მსგავსი ტიპის მამაკაცის ვარჯიშის ეფექტებს, რომელთაც ჰქონდათ ვარჯიშის მრავალწლიანი გამოცდილება. დაკვირვებისას განსხვავებული სიხშირით ვარჯიშობდნენ .

ორივე სავარჯიშო პროგრამა მოიცავდა 3 სეტს 9 განსხვავებული ვარჯიშით, რომლითაც მთელ სხეულს ავარჯიშებდნენ.

განსხვავება მხოლოდ ის იყო, თუ რა სიხშირით იტვირთებოდა თითოეული ჯგუფის კუნთები.

ასევე ნახეთ:  ვარჯიში სახლის პირობებში

მესამე დღის ჯგუფი თითოეული ვარჯიშის სეტს აკეთებდა კვირაში სამჯერ.

პირველი დღის ჯგუფი კი თითოეულ სეტს სამჯერ აკეთებდა კვირაში ერთხელ.

მიუხედავად იმისა, რომ კვირის ბოლოს ჯამში ერთი და იმავე რაოდენობის ვარჯიში გამოსდიოდათ, მან, ვინც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობდა, საგრძნობლად მოიმატა ზომაშიც და გამძლეობაშიც.

ნორვეგიელ ძალოსნებზე ჩატარებულმა კვლევამაც იგივე შედეგი დადო ხშირი ვარჯიშით.

შეიქმნა ორი ჯგუფი, ორივე ჯგუფი ერთი და იმავე რაოდენობის ვარჯიშებს აკეთებდა.

განსხვავება მხოლოდ ის იყო, რომ ერთი ჯგუფი კვირაში სამჯერ ვარჯიშობდა, ხოლო მეორე ჯგუფმა იგივე დატვირთვის ვარჯიში 6-კვირიან სესიაზე აკეთა.

კვლევის თანახმად, კვირაში სამჯერ ვარჯიშის დროს უფრო მეტი დატვირთით ვარჯიშობდნენ თოთოეული ვარჯიშის შესრულებისას.

ბუნებრივია, არ არსებობს უნივერსალური ვარჯიშების სიხშირე, რომელიც ყველა ადამიანისთვის ერთნაირად იმუშავებს.

მაგრამ კვლევების თანახმად, რომლებიც ათლეტებზე, ბოდიბილდერებზე და სპორტსმენებზე ჩატარდა, უკეთეს შედეგს მიიღებთ, მთავარია, თითოეული ჯგუფის კუნთი კვირაში ერთხელ ან მაქსიმუმ ორჯერ ავარჯიშოთ.