რა უნდა გააკეთოთ თუ კომპიუტერთან გიწევთ დიდხანს ჯდომა

ყოველდღიური რუტინიდან ფიზიკური აქტივობის დამატების მარტივი გზები

თუ თქვენც დილიდან საღამომდე ერთ ადგილზე ჯდომა გიწევთ და ვარჯიშისთვის დრო არ გყოფნით, გეცოდინებათ, რომ ეს ცხოვრების წესი თანდათან სხეულზე ზემოქმედებას იწყებს. ერთ ადგილას ჯდომა არამარტო წონას გვიმატებს, არამედ სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემასაც იწვევს. მე თვითონ გადავწყვიტე, რომ ოფისში ვიპოვო გზები, რომ ფიზიკური აქტივობა ჩემს რუტინაში შევიტანო.

აი რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რომლებიც ჩემს შემთხვევაში ეფექტურად მუშაობს:

1. მიიღეთ მეტი წყალი

წყლის დალევა ორგანიზმისთვის უმნიშვნელოვანესია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მჯდომარე ცხოვრების წესი გვაქვს. დღეში მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყლის მიღება დაგეხმარებათ, შეინარჩუნოთ ენერგია, მეტაბოლიზმი და ტოქსინების გამოდევნა. მე ყოველდღე ვყიდულობ ერთ ლიტრიან მინერალურ წყალს და ვცდილობ, დღის განმავლობაში ბოლომდე გამოვცალო. ეს პროცესი მარტივად შეგვიძლია გავხადოთ ჩვევად და სარგებელიც არ დააყოვნებს.

2. ყოველ 20 წუთში ერთხელ შეისვენეთ

სამუშაოს პროცესში ხშირად ისე ვართ გართულნი, რომ დროის შეგრძნება გვიკარგავს. თუმცა, გირჩევთ, ყოველ 20 წუთში ერთხელ წამოდგეთ და რამდენიმე წუთი გაიარეთ. შეამჩნევთ, რომ ეს არა მხოლოდ სხეულისთვის არის სასარგებლო, არამედ პროდუქტიულობასაც ზრდის. იმისათვის რომ არ დაგავიწყდეთ, შეგიძლიათ, ტელეფონზე შეატყობინების ტაიმერი დააყენოთ.

3. უარი თქვით ლიფტზე

ლიფტზე უარის თქმა მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზაა ფიზიკური აქტივობის დასამატებლად. თუ თქვენი ოფისი ბოლო სართულზეა, შეგიძლიათ ყოველდღიურად ორმაგი სარგებელი მიიღოთ კიბეების გამოყენებით. ამ მეთოდით თქვენ აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობთ კალორიების წვას. მცირე ძალისხმევით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტონუსი და ფიზიკური ფიტნესიც.

4. დაიცავით თვალები კომპიუტერის ეკრანისგან

კომპიუტერის ეკრანის წინ ხანგრძლივად ჯდომა თვალებზე ზემოქმედებს, რასაც ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ. ყოველ ნახევარ საათში თვალების დასვენება ხელს უწყობს მხედველობის დაძაბულობის შემცირებას და თავის ტკივილის პრევენციასაც კი. ამისთვის კი მარტივი მეთოდი არსებობს: შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და რამდენიმე წუთის განმავლობაში უყუროთ რაიმე დამამშვიდებელ სურათს ან მოუსმინოთ საყვარელ მუსიკას.

5. არ თქვათ უარი ჭამაზე

კვების გამოტოვება არც ენერგიისთვის არის კარგი და არც პროდუქტიულობისთვის. ორგანიზმს რეგულარულად სჭირდება საკვები, რათა შეინარჩუნოს ენერგია და კონცენტრაცია. ამიტომ, არ გამოტოვოთ საჭმლის მიღება და გამოიყენეთ შესვენების დრო არა მხოლოდ სამუშაო მაგიდისგან დასვენებისთვის, არამედ ჯანსაღი საჭმლის მისაღებადაც. გახსოვდეთ, რომ თუ მთელი დღე მშიერი იქნებით, დღის ბოლოს უპირობოდ მაცივრისკენ გაემართებით და შესაძლოა, ზედმეტი კალორიები მიიღოთ.

დასკვნა: როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა ყოველდღიურ რუტინაში

თუ დღეების განმავლობაში ერთ ადგილას ჯდომა გიწევთ, პატარა ნაბიჯებიც კი, რომლებიც აქ ჩამოვთვალეთ, შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი იყოს. მცირე ცვლილებები, როგორიცაა რეგულარული წყლის მიღება, მცირე შესვენებები და ჯანსაღი კვება, დაგეხმარებათ ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებაში. რუტინაში მსგავსი აქტივობების დამატებით თქვენ შეძლებთ უფრო ჯანსაღი და ენერგიული ცხოვრების წესი მიიღოთ.