9 გზა ენერგიის მოსამატებლად

ენერგია ჩვენი წარმატებული და პროდუქტიული ცხოვრების ძირითადი კომპონენტია. თუ გრძნობთ დაღლილობას და გჭირდებათ მეტი ენერგია, გაეცანით ამ რჩევებს და სცადეთ მათგან მიღებული შედეგები ყოველდღიურ საქმიანობაში გამოიყენოთ.

1. სვით მეტი წყალი

გაუწყლოება ხშირად იწვევს დაღლილობას და აქვეითებს კონცენტრაციის უნარს. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაუწყლოების დროს სისხლის მოცულობა მცირდება, რაც გულსა და ფილტვებს დამატებით მუშაობას აიძულებს. დღის განმავლობაში თან ატარეთ წყლის ბოთლი და რეგულარულად სვით. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის მიღებაა რეკომენდირებული, თუმცა ფიზიკური დატვირთვის მიხედვით, ეს რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

2. მოაწესრიგეთ ძილი

შესაძლოა თქვენი მუდმივი დაღლილობის მთავარი მიზეზი არასაკმარისი ძილია. ძილის წინ ცხელი შხაპის მიღება ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და მშვიდ ძილს. ეცადეთ, ყოველდღიურად ძილის სტაბილური გრაფიკი დაიცვათ, რაც თქვენს ენერგიის დონეს საგრძნობლად აამაღლებს.

3. მოუსმინეთ მუსიკას

კვლევები აჩვენებს, რომ ენერგიის შემცირება დღის განმავლობაში ბუნებრივია, განსაკუთრებით შუადღის შემდეგ. საყვარელი მუსიკის მოსმენა კი ამაღლებს განწყობას და ენერგიას, რაც სამუშაოს შესრულებაში გეხმარებათ. ჩართეთ სასურველი მელოდია, დაიყენეთ ყურსასმენები და შეინარჩუნეთ ფოკუსი.

4. მიიღეთ B ვიტამინები

B ვიტამინები აუცილებელია საკვებიდან ენერგიის მისაღებად. მათი ძირითადი წყაროა მარცვლეული და პარკოსანი მცენარეები. თუ გაწუხებთ მუდმივი დაღლილობა, შესაძლოა, თქვენს ორგანიზმში B ვიტამინის დეფიციტი იყოს, ამიტომ ეცადეთ, თქვენს რაციონში ჩართოთ მეტი B ვიტამინით მდიდარი საკვები.

5. დილა დაიწყეთ კვერცხით

საუზმე ორგანიზმისთვის აუცილებელი „საწვავია,“ ხოლო კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია დილის დასაწყებად. კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც დილას კვერცხით იწყებს, უფრო ხანგრძლივი ენერგიით სარგებლობენ დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ გრძნობთ ენერგიის ნაკლებობას, სცადეთ დილით კვერცხის მიღება.

6. წახემსება სწორად დაგეგმეთ

ენერგიის დაქვეითება შესაძლოა შაქრის დონის დაცემის ბრალი იყოს. წახემსებისას ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ხილი – ბანანი, ვაშლი ან თხილეული. ასეთი საჭმელი ნელა ათავისუფლებს ენერგიას და უფრო ხანგრძლივი დროით გაგრძნობინებთ დანაყრებას.

7. ივარჯიშეთ შუადღისას

მიუხედავად იმისა, რომ საღამოს ვარჯიში ბევრისთვის კომფორტულია, შუადღის ვარჯიში შეიძლება კიდევ უფრო ენერგიულად გაგრძნობინოთ თავი. ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს განწყობას, რაც სასიცოცხლო ენერგიის მომატებას უწყობს ხელს.

8. შეამცირეთ ნახშირწყლები ლანჩზე

ნახშირწყლების მიღება ლანჩის შემდეგ ძილის მოთხოვნას აძლიერებს. ამიტომ, შეზღუდეთ მათი რაოდენობა და დაამატეთ ცოტაოდენი ცხარე საკვები, რაც თქვენს ფხიზლად ყოფნას ხელს შეუწყობს. ასეთი მიდგომა თავიდან აგარიდებთ ლანჩის შემდეგ დაღლილობას.

9. მიიღეთ მეტი მზის სინათლე

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება ენერგიის დონის შემცირება გამოიწვიოს. ამის თავიდან აცილების საუკეთესო გზა დილით მზეზე გასვლაა. გაისეირნეთ ან ირბინეთ ცოტა ხნით გარეთ, რათა მიიღოთ D ვიტამინი, რომელიც თქვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელია.

დასკვნა

თქვენს ენერგიის დონეს დიდი გავლენა აქვს თქვენი პროდუქტიულობისა და განწყობის შენარჩუნებაზე. ამ რჩევების გამოყენებით შეგიძლიათ, მეტად ენერგიულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურად. დამატებით, სწორად შერჩეული კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამა დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმს მაქსიმალურად გააძლიეროთ და მიღწეულ შედეგებს შეინარჩუნოთ.