როგორ გავხადოთ ჩვენი ვარჯიში 500%-ით უფრო ეფექტური

5 ეფექტური რჩევა ვარჯიშის შედეგების დასაჩქარებლად

ვარჯიშის დაწყება არც ისე რთულია, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა – საკმაოდ რთული პროცესია. ხშირად ის, რაც შესაძლოა უშუალოდ ვარჯიშზე მეტად ვერც კი ვიგრძნოთ, ნამდვილად მნიშვნელოვანი ხდება ფიზიკური ფორმის სწრაფი გაუმჯობესებისთვის. თუ გსურთ, ვარჯიში უფრო პროდუქტიული იყოს და შედეგებს მალე მიაღწიოთ, ქვემოთ მოცემული რჩევები ამაში დაგეხმარებათ.

1. ირბინეთ ცარიელ კუჭზე

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მშიერ მდგომარეობაში შეიძლება ყველასთვის არ იყოს კომფორტული, კვლევებმა აჩვენა, რომ ის ადამიანები, რომლებიც ცარიელი კუჭით ვარჯიშობენ (განსაკუთრებით, სირბილით იწყებენ დილას), უფრო სწრაფად წვავენ ცხიმს. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის რეკომენდირებული ყველასთვის – განსაკუთრებით მათთვის, ვინც შაქრის დაბალ დონეს განიცდის.

2. უზრუნველყავით ორგანიზმი კარგი საკვებით

ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმს ენერგიის და გლიკოგენის შევსება სჭირდება. სხეული არამხოლოდ კალორიებს, არამედ ენერგიასაც კარგავს, ამიტომ საჭიროა საკვების მიღება, რომელიც ამ დანაკლისს შეავსებს. ასეთი პროდუქტებია კვერცხი, ცილებით მდიდარი საკვები და რთული ნახშირწყლები (როგორიცაა ბრინჯი და ბატატები), რაც სხეულს სწრაფი აღდგენის საშუალებას აძლევს და კუნთებს ენერგიას მატებს.

3. მოერიდეთ მავნე საკვებს

ფიტნეს რეჟიმის დაცვა მხოლოდ დარბაზში ვარჯიშით არ შემოიფარგლება; მასში ასევე შედის ჯანსაღი კვება. სასურველია, მოერიდოთ მავნე საკვებს, რომლებიც შეიცავს მაღალი რაოდენობით შაქარს, ცხიმს ან დაუმუშავებელ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბურგერი, ფრის კარტოფილი და სხვ. ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ორგანიზმი საკვებისკენ სწრაფვას გრძნობს, მაგრამ უმჯობესია ჯანსაღი არჩევანი გააკეთოთ, რათა მთელი შრომა წყალში არ ჩაგეყაროთ.

4. ვარჯიშის დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ

რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია, მაგრამ შედეგების გასაუმჯობესებლად საჭიროა პერიოდულად გაზარდოთ დატვირთვა. ეს მოიცავს მეტი კარდიო ვარჯიშის, წონებით ვარჯიშის, პრესებისა და სხვა ინტენსიური სავარჯიშო აქტივობების დამატებას. პერიოდულად ცადეთ ვარჯიშები, რომლებიც მყარი კუნთების განვითარებას უწყობს ხელს, მაგალითად, ზუმბა ან სხვა ინტენსიური ჯგუფური აქტივობები.

5. შექმენით რეჟიმი და იყავით თანმიმდევრული

ვარჯიშში დისციპლინა ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია შედეგის მისაღწევად. მოაწყეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი ისე, რომ თითოეული სავარჯიშო დღე და კვებითი ჩვევები სწორად იყოს დაბალანსებული. რაც უფრო თანმიმდევრული იქნებით ვარჯიშსა და კვებაში, მით უფრო სწრაფად შეამჩნევთ ცვლილებებს.

დასკვნა

ვარჯიშის შედეგები დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობაზე, არამედ ასევე სწორი კვების, რეგულარული დატვირთვის და სხეულის საჭიროებების გათვალისწინებაზე. ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბება და მათი დაცვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებაში, არამედ საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც.