ფიტნესიჯანმრთელობა

8 ყველაზე ცუდი რამ, რასაც ვარჯიშის შემდეგ აკეთებთ

რას ვაკეთებთ ვარჯიშის შემდეგ რაც ძალიან ცუდად აისახება ორგანიზმზე და ფიტნეს მიზნებზე?

გაწელვების გამოტოვება

როდესაც დაასრულებთ ვარჯიშს, საჭიროა იმ კუნთების გაწელვა, რომლებიც აქამდე მიზნობრივად მუშაობდნენ.

ეს არა მხოლოდ სწრაფად აღდგენაში დაეხმარება მათ, არამედ ხელს შეუწყობს ზრდის პროცესს.

გადაჭარბებული კარდიო

არაფერია იმაში ცუდი, რომ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ აკეთოთ კარდიო (მაქსიმუმ 20-30 წუთი).

მაგრამ კარდიო არ უნდა იყოს ზედმეტი, ამით თქვენ ძალიან აფერხებთ ფიზიოლოგიურ და ჰორმონალურ მექანიზმებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტროფიას.

საუკეთესო გზაა კარდიოსა და ძალისმიერი ვარჯიშების ერთმანთისგან გამოყოფა დაახლოებით 5 საათით.

დიდხანს იცდით, რომ ჭამოთ

ინტენსიური აქტივობის შემდეგ, თქვენ სხულს სჭირდება მკვებავი ელემენტები, განსაკუთრებით ამინომჟავები და ნახშირწყლები.

თქვენ სხეულს ეს სჭირდება შესავსებად,  დაზიანებული კუნთოვანი უჯრედების აღსადგენად და გამოფიტული ნერვული სისტემის გამოსაკვებად.

ეცადეთ მიიღოთ მაღალი ხარისხის  საკვები ბოლო სეტიდან დაახლოებით 15-20  წუთში.

გამორიცხავთ სწრაფად მოქმედ დიეტურ ნახშირწყლებს

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშების შემდეგ სწრაფად მიიღოთ მკვებავი ნივთიერებები.

ამ საქმეში განსაკუთრებულ როლს დიეტური ნახშირწყლები ასრულებენ.

მძიმე წონებით ვარჯიშის შემდეგ, სხეული შთანთქავს ნახშირწყლებს, რათა შეავსოს კუნთის გლიკოგენი, ამ დროს საუკეთესო გამოსავალი სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლების მიღებაა.

მაგალითად: თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი, რაც აწესრიგებს სისხლის მოძრაობას, თავის მხრივ ამაღლებს ინსულინის დონეს და საკვებ ნივთიერებებს ძალიან სწრაფად უშვებს უჯრედებში.

არ იღებთ შრატის პროტეინს

იმის გამო, რომ შრატის პროტეინი სწრაფად ათვისებადია ის აწვდის თქვენს კუნთოვან უჯრედებს ძალიან საჭირო ამინო მჟავებს (ყველაზე სწრაფად სხვა საკვებ დანამატებთა შედარებით).

ასევე ნახეთ:  როგორ გავაორმაგოთ კუნთების ზრდა ნებისმიერი ვარჯიშისას?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ინტენსიური აქტივობის შემდეგ; ასე, რომ შრატის პროტეინის ძალა ძალიან დიდია, როდესაც თქვენი მიზანი მეტი კუნთია.

ეწვიეთ ბმულს და შეიძინეთ თქვენზე მორგებული, ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შეცდომების თავიდან აცილებაში.

ძალიან ბევრი ცხიმის მიღება

ვარჯიშის შემდეგ სკავების მიღების მიზანია კუნთების უჯრედებს, რაც შეიძლება სწრაფად მიეწოდოს საჭირო მკვებავი ნივთიერებები, ნახშირწყლები და ამინო მჟავები.

იმის გამო, რომ ცხიმები ნელა ათვისებადია, ძალიან დიდი შეცდომა იქნება ვარჯიშის შემდეგ დიდი რაოდენობით მათი მიღება.

საკვებდანამატებზე უარის თქმა

საკვებდანამატებს აუცილებლად შეუძლიათ პროგრესის დაჩქარება.

ასე რომ, თუ წონის კლება და კუნთოვანი მასის ზრდა არის თქვენი პრიორიტეტი, მიიღეთ ისეთი საკვებ დანამატები, როგორიც არის: კრეატინი, გლუტამინი, BCCA და ლეიცინი, მათთვის განკუთვნილი დოზებით მაშინ, როდესაც მორჩებით ვარჯიშს ან ვარჯიშის შემდეგ კვებასთან ერთად.

მცირე რაოდენობის ძილი

ყველას უნდა გვქონდეს შესაძლებლობა ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათით მაინც დავიძინოთ, რათა დავეხმაროთ ჩვენ კუნთებსა და ნერვულ სისტემას აღდგენაში, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანისთვის ეს შეუძლებელია.

ამის სანაცვლოდ, დატვირთვის შემდეგ თავიდან აიცილეთ ფიზიკური აქტივობა.

ვარჯიშის შემდეგ ცოტა ხნით დაჯექით, მოდუნდით და კომფორტულად მიირთით საკვები.

ძალისმიერი ვარჯიშები მაშინ იქნება ეფექტური, თუ თქვენი სხეული მიიღებს ადექვატური რაოდენობის დასვენებას აღდგენითი სამუშაოებისთვის.

აი, რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ.