ფიტნესი

6 აქტივობა ვარჯიშებს შორის შესვენებისას | ვარჯიში და შესვენება

გგონიათ ვარჯიშებს შორის შესვენება ფეისბუქის სქროლვისთვის უნდა გამოიყენოთ? ეს გაფანტინებთ გონებას და მაქსიმალური შემართებით აღარ ვარჯიშობთ.

ჩვენ გთავაზობთ 6 გზას ვარჯიშებს შორის დროის პროდუქტიულად გამოსაყენებლად.

გააკეთეთ ჩანაწერები

თითოეული ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ ჩანაწერები.

ჩაწერეთ დღიურში რა სიმძიმეები აწიეთ, რომელი ვარჯიშებით დაკავდით და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ უფრო მობილიზებულად იგრძნოთ თავი. ასევე მარტივად შეძლებთ დაინახოთ პროგრესი.

ზოგიერთი ადამიანი ყოველკვირეულად ვარჯიშობს, თუმცა მაინც ვერ ამჩნევს შედეგსა და მიღწეულ წარმატებებს. დღიურში ჩანაწერების კეთება კი, ამ პრობლემას აღმოფხვრის.

დაჭიმეთ სხეული

„ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ სხეულის დაჭიმვა მხოლოდ მობილიზებას უწყობს ხელს და მას არ აქვს ზეგავლენა კუნთების ზომის ზრდაზე, თუმცა ეს ასე არ არის.“ – ამბობს კუნთების ექსპერტი ჯეიკობ ვილსონი.

ტამპას უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანხმად, კუნთების დაჭიმვას გავლენა აქვს კუნთოვანი მასის ზრდაზე.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეს აქტივობა ბოლო ორ ვარჯიშს შორის შესვენებებისას გააკეთეთ.

დარჩით აქტიურები

ჯეინ ფოლდა გირჩევთ, რომ გააკეთოთ აქტივობა, რომელიც  კუნთების გააქტიურებაში დაგეხმარებათ – დაწექით ისე, რომ მუხლები იყოს ზემოთ. აწიეთ ფეხის ზედა მხარე, შემდეგ დაწიეთ დაბლა ისე, რომ ფეხი  ბოლომდე არ დადოთ დაბლა. ეს აქტივობა გაიმეორეთ ექვსჯერ.

მობილიზების დრო

თუ გიჭირთ ვარჯიში, გამოიყენოთ კედელი მისაყრდნობად, გააკეთეთ იმიტაცია, თითქოს სხედხართ და მუხლები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ.

ასე გაატარეთ რამოდენიმე წუთი და შესვენება.

სიმძიმეების აწევამდე გააკეთეთ მოსამზადებელი ვარჯიში

მარტივი მომზადების პროცედურა და ვიზუალიზაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ აწიოთ სიმძიმეები უკეთესი ტექნიკით. ტერნერი გირჩევთ, რომ დედლიფტის შესრულებამდე უმჯობესია იფიქროთ ტერფების პოზიციაზე, კუთხეებზე და ა.შ. ხოლო სხვა დროს კი ეცადეთ შეარჩიოთ საუკეთესო ფორმის სიმძიმეები, რომელთა აწევაც გაგიადვილდებათ.

ასევე ნახეთ:  როგორ დავიწყოთ ვარჯიში? | ვარჯიშის დაწყება

იგნორი ტელეფონს

დასვენების პერიოდში, ეცადეთ რეალურად დაისვენოთ და ეს დრო სოციალურ ქსელში არ დახარჯოთ.

შესვენებებისას ტელეფონის გამოყენებამ შესაძლოა უარყოფითი გავლენა იქონიოს სესიების ინტენსივობაზეც. უმჯობესია დაისვენოთ 60 წამი, თუმცა, თუ შეხვალთ სოციალურ ქსელში, შესაძლოა ეს დრო თავისთავად გაიზარდოს.