80/20 წესი: როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად და არ ვთქვათ უარი საყვარელ საჭმელებზე

დღეს ბევრი დიეტა გვასწავლის, რას ვჭამოთ და რას – არა, მაგრამ მათი დაცვა ხშირად რთულია და დამაბნეველი. სწორედ ამიტომ, 80/20 წესი ერთ-ერთ ყველაზე პრაქტიკულ და ეფექტურ მიდგომად ითვლება. ამ წესის მიხედვით, დროის 80% ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ხოლო დანარჩენი 20% – იმას, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ, წონაში დაიკლოთ, შეინარჩუნოთ ენერგია და ამავდროულად, არ თქვათ უარი საყვარელ კერძებზე.

რა უნდა ჭამოთ დროის 80%-ში?

დროის 80% ეცადეთ, დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს ბუნებრივ, ნაკლებად დამუშავებულ საკვებს. აი, რამდენიმე რჩევა, რომელიც ამ პროცესს გაგიმარტივებთ:

• მოერიდეთ ხანგრძლივად შენახვად საკვებს: პროდუქტები, რომლებიც არ ფუჭდება, ხშირად სავსეა კონსერვანტებითა და სხვა დანამატებით.
• თავი აარიდეთ ფოლგასა და ცელოფანში გახვეულ საკვებს: ასეთი შეფუთვა მიგვანიშნებს, რომ პროდუქტს დამატებითი ნივთიერებები აქვს.
• მოერიდეთ ისეთ საკვებს, რომლის წარმომავლობას ვერ იაზრებთ: თუ არ იცით, რა ინგრედიენტებია პროდუქტში, უმჯობესია, არ მიირთვათ.
• მიიღეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული და ბუნებრივი საკვები: ყოველდღიურ რაციონში ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც საჭირო ვიტამინებით გამდიდრებულს გახდის თქვენს კვებას.

80/20 წესი მოქნილი და ადვილად შესასრულებელია, რადგან აერთიანებს ჯანსაღ კვებას და საყვარელ კერძებზე უარის თქმისგან თავისუფლებას. თუმცა, დიეტის დაცვა მარტო პროდუქტების შერჩევით არ შემოიფარგლება; აუცილებელია, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ორგანიზმს და გამოავლინოთ, რა მოქმედებს დადებითად თქვენს ენერგიაზე და ჯანმრთელობაზე.

დროის 20% – როგორ მივიღოთ საყვარელი საკვები ჯანსაღად?

ზოგჯერ ჩვენ უფრო მეტად გვიზიდავს ის საკვები, რომელიც აკრძალული გვაქვს. ამიტომ, სასურველია, პერიოდულად დაუშვათ ისეთი მცირე „გადაცდომები“, რომლებიც ხელს არ შეგიშლით მიზნის მიღწევაში. დროის 20% შეგიძლიათ დაუთმოთ საყვარელი კერძების დაგემოვნებას და ამით დიეტისადმი მიდგომა უფრო მარტივი გახდება.

რატომ გვიზიდავს „აკრძალული ხილი“?
როდესაც რაღაცას თავს ვზღუდავთ, დროთა განმავლობაში ეს მხოლოდ აძლიერებს მის სურვილს. ამიტომ, ნებადართული „გადაცდომები“ დაგეხმარებათ, დიეტა სიამოვნების გარეშე არ მოიცავდეს და არ გადაიტვირთოთ ზედმეტი სტრესით.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი კვება და ვიყოთ ბედნიერი?

გაითვალისწინეთ, რომ დიეტა უნდა იყოს მოქნილი და მორგებული თქვენს ცხოვრების წესზე. თუ სწორად დაიცავთ 80/20 წესს, შეძლებთ არამხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ბედნიერი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას. აი, რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

• იკვებეთ ნატურალური, ჯანსაღი საკვებით: ეცადეთ, რაციონში მეტი ბოსტნეული და ბუნებრივი საკვები ჩართოთ.
• არ იფიქროთ დიეტაზე, როგორც შეზღუდვაზე: თუ რაიმე ნაკლებად ჯანსაღის ჭამა გსურთ, შეგიძლიათ მცირე ულუფებით მიირთვათ.
• თუ დაირღვევთ დიეტას, ისიამოვნეთ: გადაცდომა დიეტის დამთავრებას არ ნიშნავს. გახსოვდეთ, რომ ხანდახან პატარ-პატარა გადაცდომები დასაშვებია.

ამ წესით შიმშილი და გადაღლილი დიეტები აღარ იქნება თქვენი ცხოვრების ნაწილი, რაც არამხოლოდ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ მოგცემთ მუდმივ ენერგიას და პოზიტიურ განწყობას.