სწორი კვებაწონაში კლებაწონის კორექციაწონის მომატებაწონის შენარჩუნებაჯანმრთელობა

7 ყველაზე იაფი წყარო პროტეინის მისაღებად | იაფი პროტეინი

იაფი პროტეინი გაინტერესებთ?

არ აქვს მნიშვნელობა თქვენ მიზანს – წონაში კლება გსურთ, კუნთის გაზრდა თუ უბრალოდ ჯანსაღად კვება, ერთ-ერთი ყველაზე საჭირო ინგრედიენტი თქვენთვის პროტეინია.

აუცილებელია მიიღოთ საჭირო რაოდენობით პროტეინი, რადგან ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისათვის. სხეული იყენებს პროტეინს უჯრედების აღსადგენად და ახლის ასაშენებლად. სამწუხაროდ, სხეულს თავად არ შეუძლია პროტეინის საჭირო რაოდენობის გამომუშავება, ამიტომ აუცილებელია მიიღოთ მისი შემცველი საკვები.

თუმცა პრობლემაა  ის, რომ პროტეინის შემცველი საკვები ხშირად ძვირია, მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც შედარებით უფრო იაფია და პროტეინის დიდ რაოდენობასაც შეიცავს.

კვერცხი

პროტეინის რაოდენობა: 7 გრამი/1 კვერცხი

კვერცხი პროტეინის მისაღებად ძალიან კარგი საშუალებაა. იგი ასევე შეიცავს ვიტამინებსაც, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისათვის.

თინუსი

პროტეინის რაოდენობა: 30-40 გრამი/1 კონსერვი

უმჯობესია მიიღოთ ის, რომელიც ზეთში არ არის მოთავსებული.

რძე

პროტეინის რაოდენობა: 8-10 გრამი/1 ჭიქა

თუ გამხდარი ხართ და  წონაში მომატება გსურთ, მიიღეთ მინიმუმ 1 ლიტრი რძე დღეში.

 

ლობიო და ოსპი

პროტეინის რაოდენობა: 18 გრამი/ჭიქა

ეს საკვები არა მხოლოდ იაფია, არამედ კარგი წყაროა პროტეინის და ბოჭკოს მისაღებად.

ქათმის გულ-მკერდი/ინდაური/ორაგული

პროტეინის რაოდენობა: 23-25 გრამი/100 გრამი ქათმის ხორცი, ინდაურის ხორცი, ორაგული

მართალია, სხვა საკვებთან შედარებით ეს ჩამონათვალი შედარებით ძვირია, მაგრამ პროტეინის რაოდენობის მიხედვით სხვა ალტერნატივებთან მიმართებაში მაინც იაფი გამოდის. მიირთვით ეს საკვები, თუმცა თავი აარიდეთ მათი კანის მიღებას, რადგან ისინი დიდი რაოდენობით ცხიმებს შეიცავს და  თქვენს სხეულში ქოლესტეროლის დონეს გაზრდის.

ასევე ნახეთ:  როგორ დავიკლოთ წონაში და გავზარდოთ კუნთოვანი მასა ერთდროულად?

ნუში

პროტეინის რაოდენობა: 20 გრამი/1 ჭიქა

ნუში ნაკლებად ალერგიულია, ვიდრე მიწის თხილის კარაქი, თუმცა არანაკლები რაოდენობით პროტეინს შეიცავს.