ფიტნესიწონის კორექციაწონის მომატება

როგორ მივიღოთ მეტი კალორია მასის მოსამატებლად? – 12 გზა

მასის მომატება გსურთ?

თუ თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ, თუმცა კუნთოვანი მასის ზრდას ვერ ამჩნევთ, შესაძლოა ეს იმითი იყოს გამოწვეული, რომ არ იღებთ საკმარისი რაოდენობის კალორიას.

ცხადია, ეს არ ნიშნავს, რომ განუსაზღვრელი რაოდენობით ბეკონი და ჩიზბურგერები უნდა მიიღოთ.

საჭიროა სწორად განსაზღვრული კალორიები და სწორი კვების რაციონი. თუ არ იცით, რა უნდა მიირთვათ კუნთოვანი მასის მოსამატებლად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ჩვენი სერვისით და მიიღოთ სწორი კვების რაციონი და სავარჯიშო პროგრამა ფასდაკლებით. ეწვიეთ ამ ბმულს. 

რა თქმა უნდა, თუ მიიღებთ ჩიფსებს და შეჭამთ ჩიზბურგერებს, მოიმატებთ წონაში, თუმცა არაჯანსაღი გზით. ასეთი საკვები ვერ დაგეხმარებათ ჯანმრთელი კუნთოვანი ქსოვილის შენებებასა და ძვლებისა გამაგრებაში.

პირიქით, ისინი იწვევენ ცხიმების მატებას, გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევაზე, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

გაინტერესებთ, როგორ უნდა მოიმატოთ წონაში ჯანსაღი გზით?

გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი საკვები უფრო კალორიული გახადოთ და შეძლოთ  მიიღოთ სასურველი შედეგი.

1. გაზარდეთ საკვების რაოდენობა, თუმცა უმნიშვნელოდ

თუ ყოველ დილით სამ კვერცხს მიირთმევთ, სცადეთ მიიღოთ ოთხი, ან დალიეთ ოდნავ მეტი რძე, ვიდრე ჩვეულებრივ.

მიიღეთ იმდენი საკვები, რომ იგრძნოთ კმაყოფილება, თუმცა არ დანაყრდეთ ბოლომდე. სცადეთ მიიღოთ იმდენი საკვები, რომ შეძლოთ  კვლავ ჭამოთ ორი, ან სამი საათის შემდეგ.

ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი კალორია.

2. ჭამეთ ყოველ 1-3 საათში

ეს ყოველთვის ჭკვიანური სტრატეგიაა, რომელიც დაგეხმარებათ მუდმივად ენერგია გქონდეთ.

ასევე ნახეთ:  5 ნიშანი, რომ თქვენი პროგრამა საჭიროებს შეცვლას

3. მიიღეთ მეტი პროტეინი

კვლევებმა უჩვენა, რომ ის ადამიანები, რომლებიც მეტ პროტეინს იღებდნენ, უფრო მალე აღწევდნენ სასურველ შედეგს, მათი კუნთოვანი მასა იზრდებოდა უფრო სწრაფად.

4. სწორად განსაზღვრეთ პროტეინის მიღების დრო

ძალისმიერი ვარჯიშების დროს მნიშვნელოვანია სწორი საკვების მიღება, რათა თქვენი კუნთები გახდეს უფრო დიდი და ძლიერი.

ამიტომ მნიშვნელოვანია მიიღოთ 15-20 გრამი პროტეინი ვარჯიშიდან 30-60 წუთის განმავლობაში.

5. მიიღეთ კალორიები სითხის სახით

შეგიძლიათ მიიღოთ პროტეინებით მდიდარი შეიკები, ხილის წვენი და რძე.

6. მიიღეთ სხვადასხვა ზეთი

შეგიძლიათ მიიღოთ ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთი.

შეგიძლიათ ეს ზეთი მიიღოთ საკვებთან ერთად, მათ შორის სალათთან ერთადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ზეთის ხილის, მზეზუმზირის, სოიოს ზეთიც, რომლებიც ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლოა.

7. შეამცირეთ დაბალკალორიული ბოსტნეულების მიღება

იმის გათვალისწინებით, რომ შესაძლოა არ გსურდეთ სხვადასხვა ბოსტნეულის კვების რაციონიდან ერთიანად ამოღება, შეგიძლიათ ნელ-ნელა სხავდასხვა დაბალკალორიული ბოსტნეული სხვა საკვებით შეცვალოთ.

მათ შორის ხილის წვენებითა და შეიკებით, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.

8. მიიღეთ კალორიული ბოსტნეულები

მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ ტკბილი კარტოფილი (ერთი შეკვრა 112 კალორიისაგან შედგება), ავოკადო (შეიცავს დაახლოებით 227 კალორია). ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ქოქოსი.

9. მიიღეთ არაქისის კარაქი

შეგიძლიათ ერთ ჯერზე ორი კოვზი არაქისის კარაქი მიიღოთ, რომელიც დაახლოებით 180-200 კალორიისაგან შედგება.

10.   სწორად განსაზღვრეთ მიღებული სანელებლების რაოდენობა

სოუსების მიღება დაგეხმარებათ გაზარდოთ  კუნთოვანი მასა.

11.  მიიღეთ ლობიო საკვებთან ერთად

ერთი ჭიქა ლობიო შეიცავს 220 კალორიას და 14 გრამ პროტეინს.

ასევე ნახეთ:  როგორ გადავარჩინოთ სიკვდილს ადამიანი ამ 13 შემთხვევისას?

12.   რეგულარულად მიიღეთ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები

მაგალითისათვის, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მეტი ყავისფერი ბრინჯი და ტკბილი კარტოფილი.

ასევე სასურველია ეს საკვები ვარჯიშიდან საათ-ნახევრის შემდეგ მიირთვათ.