ფიტნესიწონაში კლებაწონის კორექცია

ტოპ 39 აქტივობა კალორიების წვის მიხედვით | კალორია

კალორია – ვინ იცის, რამდენს იწონის ეს ერთი სიტყვა.

თუ თქვენ ცდილობთ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი, შეინარჩნოთ სასურველი წონა ან მოიმატოთ კუნთოვანი მასა, ამისთვის აუცილებელია იცოდეთ რამდენ კალორიას წვავთ.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის დაცვისას მარტივია დავთვალოთ რამდენ კალორიას ვიღებთ, საკმაოდ რთულია გავიგოთ რამდენ კალორიას ვწვათ სპორტდარბაზში.

თუ ნამდვილად გსურთ მიაღწიოთ დასახულ მიზანს, საჭიროა იცოდეთ რამდენ კალორიას წვავთ კონკრეტული ვარჯიშისას – ამ გზით გაიგებთ ბევრს აკეთებთ თუ ცოტას.

სამწუხაროდ, რასაც კარდიოს ტრენაჟორები გეუბნებათ ყოველთვის სიმართლე არ არის.

ბევრი კარდიოს ტრენაჟორი ზრდის კალორიების რაოდენობას. ეს იმიტომ რომ ისინი მხოლოდ თქვენ წონასა და ასაკს ითვალისწინებენ, გარდა ამისა არსებობს სხვა დამატებითი ფაქტორებიც, ფიტნესის დონე და სხეულის შემადგენლობა. გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, რათა მიიღოთ უკეთესი შედეგი და გქონდეთ უკეთესი წამრმოდგენა რა დატვირთვას ასრულებთ ყოველ 30 წუთში.

 

აქვე შეგიძლიათ ეწვიოთ ბმულს და შეიძინოთ სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნებისა და საუკეთესო შედეგის მიღწევაში.

კალორია

სანამ უშუალოდ ვარჯიშებზე გადავალთ, აქ არის მნიშვნელოვანი საკითხები, რომელიც უნდა განვიხილოთ:

თქვენი ძირითადი მეტაბოლური ცვლა არის იმ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სხეული ყოველდღიური ფუნქციების შესასრულებლად მოითხოვს –  სხეულის ენერგიის 50-70% შეადგენს.

რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ, დასვენების დროსაც კი.
ფიზიკური აქტივობა წარმოქმნის სითბოს თქვენს სხეულში, რომელსაც „თერმული ეფექტი“ ეწოდება.

 

ასევე ნახეთ:  დეტოქსიკაციის 7 გზა ახალი წლის შემდეგ | დეტოქსი

სარბენი ბილიკი

სირბილს შეუძლია ბევრი კალორია დაწვას. თუ 1,5 კილომეტრის დაფარვას 11 წუთს ანდომებთ, ამ ტემპით 30 წუთში დაწვავთ 270-400 კალორიას.

თუ კი სარბენ ბილიკს დაამატებთ დახრილობას ან ხტომებს, კიდევ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ.

კიდევ უფრო უკეთესია, თუ კარდიო ვარჯიშის დროს პარალელურად გააკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, ამით კიდე უფრო მეტი კალორია დაიწვება.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების ყველაზე დაბალ ინტენსივობის ვარჯიშის დროს წუთში 9-13 კალორიას წვავთ, ხოლო ყველაზე მაღალოის დროს 12-17.

ველოსიპედი

ზომიერი სიჩქარით ველოსიპედის ვარჯიში 30 წუთში წვავს 210-311 კალორიას. მაღალი სიჩქარის დროს – ინტენსიური სპინინგის ჯგუფები- წვავს 315-466 კალორიას.

ცურვა

ეს არის შესანიშნავი კარდიოვასკულარული ვარჯიში, რომელიც 300-444 კალორიის დაწვაში გეხმარებათ 30 წუთში.

ბონუსი: მარტივია თვქენი სახსრებისთის. ასე რომ თუ სხვა ვარჯიშები აზიანებს თქვენ მუხლებს, მხრებს და სხვ. ჩახტით აუზში და მოემზადეთ დიდი ვარჯიშისთვის.

წრიული ვარჯიში

ეს არის ერთგვარი ვარჯიში, ის აერთიანებს რეზისტენტურ ვარჯიშებს ინტენსიურ კარდიოსთან ერთად მინიმალური შესვენებებით, რომელიც გმატებთ გამძლეობასა და სიძლიერეს. 30 წუთში, საშუალო ადამიანი წვავს 240-355 კალორიას.

მძიმე წონით ვარჯიში

თუ წონით ვარჯიშობთ, დაახლოებით 90-133 კალორიას დაწვავთ ყოველ ნახევარ საათში. მაგრამ გახსოვდეთ: რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს თქვენი სხეული შესვენებისას.

შესაძლოა სწორედ ამიტომ უნდა იყოს თქვენს დღის წესრიგში სიმძიმეების აწევა, მიუხედავად თქვენი ფიზიკური მიზნებისა.

ახლა კი შეგიძლიათ გაეცნოთ 39 აქტივობას, რომლებიც ყველაზე მეტ კალორიას წვავს. ეს არის საშუალო მონაცემები, არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულია.

კალორიები დათვლილია საშუალო სიმაღლის 70კგ ქალზე და საშუალო სიმაღლის 80კგ მამაკაცზე. 

39. Hatha იოგა: 183 კკალ/სთ | 228 კკალ/სთ

ასევე ნახეთ:  ნაკლები სუნი ვარჯიშის შემდეგ

38. ნელი სიარული (3 კმ/სთ): 204 კკალ/სთ | 255 კკალ/სთ

35. ბოულინგი: 219 კკალ/სთ | 273 კკალ/სთ

35. სამეჯლისო ცეკვა: 219 კკალ/სთ | 273 კკალ/სთ

35. Tai Chi: 219 კკალ/სთ | 273 კკალ/სთ

34. ნაოსნობა: 256 კკალ/სთ | 319 კკალ/სთ

31. ნელი, მარტივი სვლა ველოსიპედით (მაქსიმუმ 15 კმ/სთ): 292 კკალ/სთ | 364 კკალ/სთ

31. ფრენბურთი: 292 კკალ/სთ | 364 კკალ/სთ

31. Power იოგა: 292 კკალ/სთ | 364 კკალ/სთ

28. გოლფი: 314 კკალ/სთ | 391 კკალ/სთ

28. მარტივი და სწრაფი დაშვება თხილამურებით და სნოუბორდით: 314 კკალ/სთ | 391 კკალ/სთ

28. სიარული (5 კმ/სთ): 314 კკალ/სთ | 391 კკალ/სთ

23. დაბალი ინტენსივობის აერობიკა: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ

23. „ძუნძული“ თხილამურების ტრენაჟორზე: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ

23. წონებით ვარჯიში: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ

23. კეიკინგი: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ

23. ბეისბოლი: 365 კკალ/სთ | 455 კკალ/სთ

22. აკვააერობიკა: 402 კკალ/სთ | 501 კკალ/სთ

21. ნელი ცურვა: 423 კკალ/სთ | 528 კკალ/სთ

18. მთასვლელობა: 438 კკალ/სთ | 546 კკალ/სთ

18. ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი (საშუალო სიმძლავრე) 438 კკალ/სთ | 546 კკალ/სთ

18. წყლის თხილამურები: 438 კკალ/სთ | 546 კკალ/სთ

17. ნელი სამთაოსნო თხილამურები (4 კმ/სთ): 496 კკალ/სთ | 619 კკალ/სთ

14. ლაშქრობა: 511 კკალ/სთ | 637 კკალ/სთ

14. ყინულზე სრიალი: 511 კკალ/სთ | 637 კკალ/სთ

14. რეკეტბოლი: 511 კკალ/სთ | 637 კკალ/სთ

13. მაღალი ინტენსივობის აერობიკა: 533 კკალ/სთ | 664 კკალ/სთ

12. როლიკები: 548 კკალ/სთ | 683 კკალ/სთ

8. კალათბურთი: 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ

ასევე ნახეთ:  რატომ და როგორ უნდა ავარჯიშოთ საჯდომის კუნთი?

8. ფეხბურთი (საშუალო დატვირთით): 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ

8. კლდეზე ცოცვა: 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ

8. ტენისი: 584 კკალ/სთ | 728 კკალ/სთ

7. სირბილი (8 კმ/სთ): 606 კკალ/სთ | 755 კკალ/სთ

6. კიბეზე არბენა: 657 კკალ/სთ | 819 კკალ/სთ

5. სწრაფი ცურვა: 715 კკალ/სთ | 892 კკალ/სთ

3. დაეკვონდო: 752 კკალ/სთ | 937 კკალ/სთ

3. ფეხბურთი (დიდი დატვირთვით): 752 კკალ/სთ | 937 კკალ/სთ

1. სირბილი, 13 კმ/სთ: 861 კკალ/სთ | 1,074 კკალ/სთ

1. სახტუნაო: 861 კკალ/სთ | 1,074 კკალ/სთ