ფიტნესიწონაში კლებაწონის კორექციაჯანმრთელობა

შეცდომები, რომლებსაც კარდიოს დროს უშვებთ | კარდიო ვარჯიში

დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი კარდიო ვარჯიში უშეცდომოა?

1.გრძელი კარდიო ვარჯიში

გრძელი კარდიო ვარჯიში დაბალი ინტენსივობით — მაღალი ინტენსივობა საუკეთესო გზაა წონის კლებისთის.

გააკეთეთ 15-20 წუთი ყოველგვარი ინტერვალების გარეშე, ვარჯიშთან შესაბამისი შესვენებებით 1-1 ან 1-5, დაბალი დატვირთვის ვარჯიშებისას ნაკლები შესვენებები (ტრენაჟორები, ცურვა), ხოლო უფრო მეტი მაღალი დატვირთვის ვარჯიშისას (სპრინტი, ხტომები).

2. არასაკმარისი არჩევანი

უარს ამბობთ სხვადასხვა მოძრაობებზე, გამეორებების რაოდენობაზე, შესვენებებზე – და აკეთებთ მუდამ ერთსა და იმავე კარდიო ვარჯიშს. გეცნობათ? თუ არ შეცვლით რაიმეს, მონოტონურობაში აღმოჩნდებით. ამის სანაცვლოდ ერთმანეთში აურიეთ სტაბილური ვარჯიშების, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებისა და კროსფიტის ელემენტები.

3. მხოლოდ ტრენაჟორებით ვარჯიში

წარმატებისთვის კიდევ ერთი ხელის შემშლელი ფაქტორი: მხოლოდ ტრენაჟორების გამოყენებაა. საუკეთესო შედეგისთვის, 1 ან 2 კვირა ივარჯიშეთ ტრენაჟორების გარეშე. ტრენაჟორების და არა ტრენაჟორების გამოყენებოთ კარდიო ვარჯიშების მონაცვლეობა მოგცემთ საუკეთესო შედეგს.

4. მრავალფუნქციური შენ

სცადეთ გააკეთოთ ბევრი საქმე ერთად და აღმოაჩენთ, რომ არც ერთი არ გამოგივათ კარგად. მაგრამ ფოკუსირდით მხოლოდ ერთ საქმეზე და შედეგს მალევე დაინახავთ. კითხვა ან გაუჩერებელი მესიჯობა ვარჯიშის დროს, არ მოგცემთ საშუალებას ივარჯიშოთ საჭირო ინტენსივობით. ნახევარი გონება ვარჯიშს, ნახევარი მესიჯს – და რა არის თქვენი მიზანი?

თუ აღარ გსურთ იგივე შეცდომების გამეორება ჩვენ დაგეხმარებით სწორად ვარჯიშის ათვისებაში

ასევე ნახეთ:  წონაში დაკლება ძილის დროს • 8 რეკომენდაცია