ფიტნესიწონის კორექციაწონის მომატებაწონის შენარჩუნება

კარდიო ვარჯიში კუნთოვანი მასის კლების გარეშე

იცით, როგორ უნდა აკეთოთ კარდიო ვარჯიშები კუნთოვანი მასის კლების გარეშე?

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში, რაც კარდიო ვარჯიშებს უკავშირდება არის კუნთოვანი მასის კლება.

თქვენ ბევრი იშრომეთ თქვენი კუთებისთის და არ გსურთ მათი დაკარგვა კარდიოს კეთებით?

არაფერია სანერვიულო თუ ჭკვიანურად ივარჯიშებთ.

ამ სტატიით გასწავლით როგორ უნდა აკეთოთ კარდიო, დაწვათ ცხიმები და შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა.

გიფიქრიათ იმაზე, რომ პროფესიონალი ათლეტები 5+ კარდიოს აკეთებენ კვირის განმავლობაში და მაინც ინარჩუნებენ კუნთოვან მასას?

იფიქრეთ პროფესიონალ ბოდიბილდერებზე, ფეხბურთელებზე, კალათბურთელებზე, ოლიმპიურ მორბენლებზე და ა.შ.

იმის მიზეზი თუ რატომ ახერხებენ ისინი კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, არის მუდმივი კუნთების ვარჯიში და საკმარისი საკვების მიღება მათ წონასთან მიმართებაში.

ერთ-ერთი საუკეთესო მაგალითი, კარდიო ვარჯიშების დროს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისა არის ფეხურთელი, კრისტიანო რონალდუ.

ის არ გამოირჩევა სუპერ მოცულობით, თუმცა საკმაოდ კარგად გამოკვეთილი კუნთები აქვს, რომლის შენარჩუნებას მაინც ახერხებს, მიუხედავად ბევრი სირბილისა (როგორც მოედანზე, ასევე კარდიოს კეთებისას).

ორი რამ, კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად

როგორ უნდა დარწმუნდეთ რომ კარდიო ვარჯიშების დროს არ დაკარგავთ კუნთოვან მასას?

არსებობს ორი რამ, რაზეც უნდა მოახდინოთ ფოკუსირება.

პირველი, საჭირო რაოდენობით საკვების მიღება, ისე რომ არ მოიმატოთ სხეულის ცხიმი.

და მეორე, საჭიროა წინააღმდეგობრივი ვარჯიშების თანმიმდევრული კეთება.

თუ გსურთ, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ ეწვიეთ ბმულს და შეიძინეთ სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღწევაში.

სწორი ოდენობის საკვები

დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ საჭირო ოდენობის საკვებს იღებთ რათა შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა.

ასევე ნახეთ:  7 ყველაზე იაფი წყარო პროტეინის მისაღებად | იაფი პროტეინი

თქვენი სხეული უბრალო მეცნიერული ამოცანაა, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენს დებთ მასში და რამდენ ენერგიას ხარჯავთ.

თუ თქვენ არ ამარაგებთ სხეულს საკმარისი კალორიებით და განსაკუთრებით ცილებით, ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ის კუნთები, რაც გაქვთ.

ცილები საჭიროა კუნთის შესანარჩუნებლად.

რეკომენდებულია დღეში თქვენი სხეულის ერთ კილოგრამზე 1 გრამი პროტეინის მიღება.

თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე, შეძლებთ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას.

ავარჯიშეთ კუნთები

იმ შემთხვევაში, თუ არ ავარჯიშებთ კუნთებს, ატროფია დაგემართებათ, რაც ნიშნავს კუნთოვანი მასის დაკარგვას.

ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ორგანიზმს არ აწვდით საჭირო მკვებავ ნივთიერებებს, განსაკუთრებით კი პროტეინს.

ყველაზე მარტივი გზა კუნთების სავარჯიშოდ არის მძიმე წონების აწევა.

წონას უნდა წევდეთ კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ, დარწმუნდით, რომ ამით რომელიმე კუნთს მაინც ავარჯიშებთ.

ეს არის ნომერ პირველი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის ფიზიკურად გაწრთვნისთვის, რათა შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა, ბევრი კარდიოს კეთების დროს.

თუ არ გაქვთ სპორტდარბაზთან წვდომა, შეგიძლიათ საკუთარი წონითაც გააკეთოთ ვარჯიშები.

თუ თქვენ წინააღმდეგობრივ ვარჯიშებს აკეთებთ, ავარჯიშებთ ყველა კუნთს და იღებთ საჭირო ოდენობის საკვებსა და პროტეინს, თქვენ აუცილებლად იქნებით საუკეთესო ფორმაში.

დამატებითი სტრატეგიები კუნთის შესანარჩუნებლად

გამოიყენეთ BCAA

ამინო მჟავების კომპლექსი შეგიძლიათ მიიღოთ ვარჯიშისას და ვარჯიშამდეც.

ეს ამინო მჟავები პროტეინის „საშენი მასალებია“ და გეხმარებათ დარჩეთ ანაბოლიური ვარჯიშის დროს, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ შეინარჩნოთ კუნთები.

შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული სავარჯიშო გეგმა

იყავით თანმიმდევრულები და ყოველთვის გქონდეთ სავარჯიშო გეგმა.

შეჯამება:

თქვენ კარგავთ კუნთოვან მასას ორი მიზეზით:

  • არ გაქვთ საკმარისი მკვებავი ნივთიერებები, რომ შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა
  • არ ავარჯიშებთ კუნთებს, რაც იწვევს ატროფიას და კუნთების დაკარგვას
ასევე ნახეთ:  შეცდომები, რომლებსაც კარდიოს დროს უშვებთ | კარდიო ვარჯიში

როგორ შეინარჩუნოთ კუნთოვანი მასა:

  • აკეთეთ საკუთარი წონით ვარჯიშები ან წონის აწევები, სულ მცირე სამჯერ კვირაში
  • დაგეგმეთ ვარჯიში და დაიტვირთეთ მაქსიმალურად
  • მიიღეთ საკმარისი საკვები
  • დარჩით კვებისა და ვარჯიშების თანმიმდევრული

გააკეთეთ კარდიო

კარდიო ვარჯიშები არ „კლავს“ თქვენ მიღწევებს.

პირიქით კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ შესრულება და დაგეხმარებათ უფრო გაძლიერდეთ ხანგრძლივი სირბილის დროსაც კი.

მიიღეთ საკმარისი ოდენობის სკავები, რაც თქვენი ვარჯიშის გათვალისწინებით შესაძლებელია და აკეთეთ თანმიმდევრული ვარჯიშები კვირაში სულ მცირე სამჯერ.

სახტუნაო და კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების მოშორებაში.

სიმძიმეების აწევები ან საკუთარი წონით ვარჯიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი მძიმე შრომით მოპოვებული კუნთები ან დაიწყოთ ახლების „მშენებლობა“.