სწორი კვება და დიეტაწონის მართვა

კეფირის დიეტა: სხეულის გაჯანსაღება და წონის დაკლება

კეფირი არის საფუარი და ბაქტერიებისგან შექმნილი ფერმენტირებული სასმელი, რომელიც შეიცავს მრავალი სასარგებლო პრობიოტიკით, ვიტამინებით (B12, A, D) და მინერალებით (კალციუმი, მაგნიუმი), რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და იმუნიტეტის გაძლიერებას. კეფირის დიეტა პოპულარულია იმის გამო, რომ ის ეფექტურად ეხმარება წონის დაკლებას და ორგანიზმის გაჯანსაღებას მოკლე დროში.


კეფირის დიეტის ძირითადი პრინციპები

  1. კეფირის რეგულარული გამოყენება:
  • კეფირი უნდა იყოს დიეტაში მთავარი პროდუქტი, რადგან ის მდიდარია პრობიოტიკებით, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ხელს უშლიან ნაწლავების პრობლემებს.
  1. კალორიების შეზღუდვა:
  • კეფირის დიეტა გულისხმობს კალორიული შეზღუდვას. დღეში 1200-1500 კალორია საკმარისია, რათა დადებითი შედეგი მიიღოთ.
  1. საკვები პროდუქტები:
  • დიეტაში უნდა იყოს ბალანსი ცილებით, ბოჭკოებით, ნახშირწყლებით და ცხიმებით. მოერიდეთ შაქრისა და გადამუშავებული საკვების მიღებას.
  1. ვარჯიში:
  • ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აჩქარებას და წონის დაკლებას.
  1. წყალი:
  • დღეში უნდა მიიღოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რათა ორგანიზმი კარგად ჰიდრატირებული იყოს.

კეფირის დიეტის მენიუ (7 დღე)

დღე 1:

  • საუზმე:
  • 1 ჭიქა კეფირი (200 მლ) + 1 ცალი ვაშლი.
  • მწვანე ჩაი ან შავი ყავა.
  • ნაშუადღევი:
  • 1 მუჭა თხილი.
  • სადილი:
  • გრილი ქათამი (150 გ) + მწვანე სალათი (კიტრი, პომიდორი, ხახვი) + 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (200 მლ).

დღე 2:

  • საუზმე:
  • შვრიის ფაფა (100 გრ) + 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ).
  • ნაშუადღევი:
  • 1 მუჭა ნუშები.
  • სადილი:
  • ქათამი (150 გრ) + ბროკოლი (200 გრ) + 1 ცალი კარტოფილი.
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ) + რამდენიმე კაკალი.

დღე 3:

  • საუზმე:
  • 1 ჭიქა კეფირი (200 მლ) + 1 ცალი სტაფილო.
  • ნაშუადღევი:
  • მწვანე ვაშლი.
  • სადილი:
  • თევზი (200 გრ) + მწვანე ბოსტნეული (200 გრ).
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ) + რამდენიმე კაკალი.

დღე 4:

  • საუზმე:
  • 1 ჭიქა კეფირი (200 მლ) + 1 ცალი ვაშლი.
  • მწვანე ჩაი.
  • ნაშუადღევი:
  • 1 მუჭა პარკოსნები.
  • სადილი:
  • ქათამი (150 გ) + მწვანე სალათი (კიტრი, პომიდორი, ხახვი).
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ).

დღე 5:

  • საუზმე:
  • შვრიის ფაფა (100 გრ) + 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ).
  • ნაშუადღევი:
  • 1 მუჭა თხილი.
  • სადილი:
  • ბროკოლი (150 გრ) + ქათამი (150 გრ).
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ).

დღე 6:

  • საუზმე:
  • 1 ჭიქა კეფირი (200 მლ) + 1 ცალი მანდარინი.
  • მწვანე ჩაი.
  • ნაშუადღევი:
  • 1 მუჭა თხილი.
  • სადილი:
  • შებრაწული თევზი (150 გრ) + მწვანე სალათი.
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ) + 1 მუჭა ნუშები.

დღე 7:

  • საუზმე:
  • 1 ჭიქა კეფირი (200 მლ) + 1 ცალი ვაშლი.
  • შავი ყავა ან მწვანე ჩაი.
  • ნაშუადღევი:
  • 1 მუჭა პარკოსნები.
  • სადილი:
  • ქათამი (150 გრ) + მწვანე სალათი (პომიდორი, კიტრი).
  • ვახშამი:
  • 1 ჭიქა კეფირი (150 მლ) + 1 მუჭა თხილი.

კეფირის დიეტის სარგებელი

  1. წონის დაკლება:
  • კეფირი ბუნებრივად დაბალ კალორიულ პროდუქტია, თუმცა ცილებით მდიდარი, რაც ხელს უწყობს მადას კონტროლში და ორგანიზმის გაჯანსაღებას.
  1. მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია:
  • კეფირის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და მეტაბოლიზმის აჩქარებას.
  1. თმის და კანის ჯანმრთელობა:
  • კეფირი მდიდარია ვიტამინებით და პრობიოტიკებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის და თმის გაჯანსაღებას.
  1. ჰორმონალური ბალანსი:
  • კეფირი ხელს უწყობს ჰორმონალურ ბალანსს, განსაკუთრებით მენსტრუაციისა და მენოპაუზის დროს.

სიფრთხილე კეფირის დიეტაში

  1. შეიზღუდეთ ცხიმიანი კეფირები:
  • გამოიყენეთ მხოლოდ დაბალი ცხიმიანობის კეფირი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკლებაზე.
  1. მოერიდეთ ზედმეტ გამოყენებას:
  • კეფირის სიმაღლე უნდა იყოს ზომიერი, რადგან ჭარბი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გაღიზიანება.

დასკვნა

კეფირის დიეტა არის ეფექტური და ჯანსაღი მეთოდი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის. მისი სწორი გამოყენება არ მხოლოდ სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, არამედ ხელს უწყობს კანის, თმის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაჯანსაღებას. დაიწყეთ კეფირის დიეტა და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს!

მოგეწონა სტატია?

დააჭირე ვარსკვლავს შეფასებისთვის

საშუალო რეიტინგი 0 / 5. შეფასება: 0

შეაფასე პირველმა

Back to top button