9 შეცდომა, რომელიც ლამაზი მუცლის პრესის მიღებაში გიშლით ხელს
თუ გსურთ ლამაზი და მკვეთრად გამოხატული მუცლის პრესი, მნიშვნელოვანია სწორად დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიში და კვება. ხშირად ვაწყდებით შეცდომებს, რომლებიც მიზნის მიღწევაში უშლის ხელს. მოდით განვიხილოთ ის შეცდომები, რომლებსაც უნდა მოერიდოთ.
1. მხოლოდ კლასიკური პრესები
კლასიკური პრესები არ არის ცუდი, თუმცა ისინი ყოველთვის არ იძლევა საუკეთესო შედეგს. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა საკმარისად განვითარებული მუცლის კუნთები და წელის მდგრადობა. თუ გსურთ ეფექტური შედეგი, ჩართეთ სხეულის მთლიანი კუნთების გამამაგრებელი ვარჯიშები, მაგალითად, ბუქნები, ლანჯები ან აზიდვები, რომლებიც უფრო ეფექტურად წვავენ ცხიმს და მუცლის პრესსაც ავითარებენ.
2. ყოველდღიური დატვირთვა მუცლის კუნთებზე
მუცლის კუნთებსაც ისევე სჭირდება დასვენება, როგორც სხეულის სხვა ნაწილებს. ამიტომ, უმჯობესია ერთსა და იმავე კუნთებზე ყოველდღიური დატვირთვა არ განახორციელოთ. შეგიძლიათ მსუბუქად აამუშაოთ პრესი მოთელვისას, მაგრამ ინტენსიურ დატვირთვას შორის მინიმუმ ერთი დღე დაისვენეთ.
3. სწრაფი დიეტები
სწრაფი შედეგის მისაღწევად მკაცრი დიეტის არჩევა ხშირად უსარგებლოა, რადგან დროებითი შედეგებით შემოიფარგლება. უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი კვების რეჟიმი, რომელიც ხანგრძლივად შეგიძლიათ დაიცვათ. სწორი კვება ხელს შეუწყობს ცხიმების მოშორებას და დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში.
4. უყურადღებო კვების რაციონი
მუცლის პრესი პირველ რიგში სამზარეულოში მიიღება, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვებას. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაგრამ არასწორად იკვებებით, შედეგი ნაკლებად შესამჩნევი იქნება. ასევე, თუ ნაკლები კალორია გიღებთ, ორგანიზმი შესაძლოა დაგროვილ ცხიმს უფრო მეტად ინარჩუნებდეს. გაითვალისწინეთ სწორი კვების პრინციპები და შეინარჩუნეთ ბალანსი.
5. ერთი და იგივე პროგრამით ვარჯიში
ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას, რაც დროთა განმავლობაში ნაკლებ ეფექტიანს ხდის ვარჯიშს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის პროგრამა ყოველ 4-6 კვირაში ერთხელ შეცვალოთ. ახალი დატვირთვები გააძლიერებს კუნთებს და ხელს შეუწყობს მათ განვითარებას.
6. ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის ჭარბმა მიღებამ შესაძლოა ხელი შეუშალოს თქვენს მიზნებს, რადგან სასმელთან ერთად ხშირად თან ახლავს მაღალი კალორიული საკვები. ბურგერები, ჩიფსები და სხვა სწრაფი საკვები სერიოზულად აფერხებს პროგრესს და ზედმეტი კალორიების მიღებას იწვევს.
7. მუდმივი სტრესი
სტრესი ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაგროვებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესული მდგომარეობა ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს. ეცადეთ დაისვენოთ, გაისეირნოთ და გამოიყენოთ მედიტაცია, რაც თქვენს განწყობასაც გააუმჯობესებს და ჯანმრთელობასაც.
8. დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები
მხოლოდ დაბალი ინტენსივობის მონოტონური კარდიო ვარჯიში არასაკმარისია ცხიმის დასაწვავად. მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები (HIIT) უკეთ წვავს კალორიებს და მუცლის კუნთებს უფრო ეფექტურად გამოყოფს.
9. აღდგენის დროის უგულებელყოფა
ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს აუცილებლად სჭირდება აღდგენა. კუნთების ზრდა ხდება სწორედ დასვენების დროს, ამიტომ კვირაში 7 დღე ვარჯიში არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ შესაძლოა ზიანიც მოგაყენოთ.
საბოლოო სიტყვა
ამ რჩევების გათვალისწინებით შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი და მტკიცე მუცლის პრესი. სწორად დაგეგმილი ვარჯიში, კვება და დასვენება ხელს შეგიწყობთ მიზნის მიღწევაში. ნუ გადადებთ ცვლილებებს და მოერიდეთ ამ გავრცელებულ შეცდომებს, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი.
