ფიტნესი

9 რამ, რაც არასდროს უნდა გააკეთოთ, თუ ლამაზი პრესი გინდათ

თუ გსურთ, ლამაზი პრესი გქონდეთ, აუცილებლად უნდა გაეცნოთ ჩვენს რჩევებს და არ უნდა გააკეთოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი 9 რამ.

 

  1. აკეთოთ მხოლოდ კლასიკური პრესები

კლასიკური პრესები ცუდი სულაც არ არის, მაგრამ უმრავლესობა ამ ვარჯიშს არ ასრულებს სწორად.

გარდა ამისა, ხშირად ამ ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებელი კუნთები (წელის, ბარძაყის და ა.შ) არ აქვთ განვითარებული სათანადოდ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასეთი ვარჯიში დროის ფუჭი კარგვაა.

თუ გსურთ ცხიმების ფენის დაწვა, უმჯობესია, ისეთი ვარჯიშები შეასრულოთ, რომლებიც მთელი სხეულის ჩართვას მოითხოვს, მაგალითად: ბუქნები, ნაბიჯები (ლანჯები) ან აზიდვები.

  1. ავარჯიშოთ პრესი ყოველდღე

როგორც ყველა სხვა კუნთს, მუცლის კუნთებსაც სჭირდება დასვენება.

ერთი ჯგუფის ვარჯიშები ზედიზედ 2 დღე არ უნდა გააკეთოთ. შესაძლებელია, სხვა ვარჯიშების წინ მოთელვის დროს აამუშაოთ მუცლის კუნთებიც, მაგრამ მძიმე დატვირთვების გარეშე.

  1. დაიწყოთ სწრაფი დიეტა

არ არის რეკომენდირებული კვების ისეთი რეჟიმის არჩევა, რომლის შენარჩუნებასაც ვერ შეძლებთ.

აარჩიეთ ისეთი დიეტა, რომლის დაცვაც არ გაგიჭირდებათ. ნუ გამოეკიდებით სწრაფ შედეგებს, მათ ისევ წონის სწრაფი მატება მოყვება.

თუ კვების რაციონის გამოსწორებაც გსურთ, შეგიძლიათ, სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამა შეიძინოთ. ჩვენ დაგეხმარებით თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის გათვალისწინებით  შეგიდგინოთ სწორი კვების ისეთი ინდივიდუალური რაციონი, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნის მაქსიმალურად სწრაფად მიღწევაში.

  1. ყურადღება არ მიაქციოთ კვების რაციონს

მუცლის კარგი კუნთები სამზარეულოში მიიღება, ეს ფაქტია. ყოველთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რას ჭამთ.

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიშობენ, მაგრამ ძალიან ცუდად იკვებებიან, შემდეგ კი უკვირთ, რატომ არ აქვთ შედეგი.

ასევე ნახეთ:  10 საკვები კუნთის ზრდისთვის, თუ გამხდარი ხარ

თუ ვერ ახერხებთ მუცლის მიდამოებში ცხიმების მოშორებას, ეს, ალბათ, იმის ბრალია, რომ ზედმეტს ჭამთ, ან იმის, რომ  ჭამთ საჭიროზე ნაკლებს, ამიტომ ყოველთვის აკონტროლეთ კვება.

  1. ვარჯიშობთ ერთი და იგივე პროგრამით 4-6 კვირაზე ხანგრძლივად

ჩვენი სხეულები საკმაოდ კარგად გადიან ადაპტაციას.

ეს იმას ნიშნავს, რომ იგივე ვარჯიშის კეთება გარკვეული დროის შემდეგ ნაკლებ შედეგს მოგიტანთ, ამიტომ ეცადეთ, პერიოდულად ცვალოთ ვარჯიშის პროგრამა.

  1. რეგულარულად იღებთ ალკოჰოლს

ზოგჯერ თავად სასმელისგან მიღებული ზედმეტი კალორიები არ არის პრობლემა, არამედ ის საჭმელი, რომელსაც სასმელის გავლენის ქვეშ მყოფნი ეტანებით.

ბურგერები, ჩიფსები ჰოთ-დოგები და კიდევ მრავალი მსგავსი საჭმელი. გამოდის, რომ ალკოჰოლის მიღებით საკმაოდ ბევრ ზედმეტ კალორიას იღებთ.

  1. მუდმივად იმყოფებით სტრესში

სტრესული დღეები ყველას აქვს, მაგრამ თუ მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაში ხართ, ეს შეიძლება, ჭარბწონიანობის მიზეზი გახდეს, რასაც კვლევები ადასტურებს.

ეცადეთ დაისვენოთ, ისეირნოთ ან დაკავდეთ მედიტაციით, თქვენ ნაცვლად ამას სხვა ვერავინ შეძლებს.

  1. აკეთოთ მხოლოდ დაბალი ინტენსივობის მონოტონური კარდიო ვარჯიშები

როგორც ზევით უკვე აღვნიშნეთ, მხოლოდ ერთი ტიპის ვარჯიშების კეთება არაეფექტურია, ყოველთვის ეცადეთ, რომ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშებიც შეასრულოთ.

ეს დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და მუცლის კუნთების გამოკვეთაში.

  1. არ მისცეთ კუნთებს აღდგენის დრო

კვირში 7 დღე ვარჯიში არ არის გამოსავალი, მეტიც, კუნთების ზრდის პროცესი სწორედ დასვენების დროს ხდება.

კუნთების ვარჯიშისთვის სტრესი და დასვენება თანაბრად მნიშვნელოვანია.

გაითვალისწინეთ ეს რჩევები და დაგვერწმუნეთ, არ ინანებთ, რადგან ლამაზი პრესი გარანტირებული გექნებათ!