საკვებდანამატები

5 გავრცელებული მითი პროტეინის შესახებ

პროტეინზე, იგივე რძის შრატზე, ძალიან ბევრი გექნებათ გაგებული. ზოგი თვლის რომ პროტეინები სქესობრივ დისფუნქციას იწვევს, ქიმიაა და თქვენ ორგანიზმს ვნებს, მაგრამ სიმართლეა თუ არა ეს?

წარმოგიდგენთ 5 ყველაზე გავრცელებულ მითს პროტეინის შესახებ:

ის, თუ რამდენი პროტეინი გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე

თქვენი დღიური პროტეინის რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, კალორიის დეფიციტი გაქვთ, წონაში მომატება გინდათ, თუ დაკლება.

თუმცა კვლევები უჩვენებს, რომ აუცილებელი არ არის მიიღოთ მეტი პროტეინი, თუ წონაში მომატება გსურთ, ან მიიღოთ ნაკლები რაოდენობით პროტეინი, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

თუ დიეტაზე ხართ, გჭირდებათ მიიღოთ მეტი პროტეინი, რომ ამით კუნთების კლების პროცესი შეაჩეროთ, არ იგრძნოთ შიმშილი და უფრო მეტი ცხიმი დაწვათ.

ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, სპორტის რომელი აქტივობით ხართ დაკავებული და ა.შ. ასევე ახდენს გავლენას დღიურად მისაღები პროტეინის რაოდენობაზე.

არ გჭირდებათ პროტეინის მიღება ყოველ 2-3 საათში ერთხელ

არა, არ გჭირდებათ პროტეინი ყოველ  2-3 საათში ერთხელ.

მართალია, ადრინდელი კვლევები უჩვენებდა, რომ კუნთებისათვის სასარგებლო იყო პროტეინების 2-3 საათში ერთხელ მიღება, თუმცა, უახლესი კვლევების თანახმად, ეს  სავალდებულო არ არის.

ადრე მიიჩნეოდა, რომ, თუ შეამჩნევდით კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, ჯობდა რაც შეიძლება მეტი რაოდენობით პროტეინი მიგეღოთ, რათა ამ გზით ხელი შეგეწყოთ ამ პროცესისათვის, თუმცა უახლესმა კვლევებმა უჩვენა, რომ ასე არ არის.

კერძოდ, უახლესი კვლევების თანხმად, მნიშვნელობა არ აქვს 2-3 საათში ერთხელ მიიღებთ თუ არა პროტეინს, ვინაიდან  თქვენი სხეულისათვის მნიშვნელობა აქვს  ვარჯიშიდან 24 საათში მიღებული პროტეინების რაოდენობას.

ასევე ნახეთ:  რჩევები მომნელებელი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებისთვის

არ არის აუცილებელი პროტეინის ერთბაშად მიღება

ადრინდელი კვლევების თანახმად,  სხეულს შეუძლია 20 გრამი პროტეინის მიღება ერთიანად.

კერძოდ, მკვლევარები მიიჩნევდნენ, რომ ეს დამოკიდებული იყო რძის შრატის ცილაზე და კვერცხში შემავალ  პროტეინზე.

მათ მიაჩნდათ, რომ ამ ორი საკვების ერთად მიღება პროტეინის მაქსიმალურ კონცეტრაციას იწვევს.

თუმცა საბოლოოდ, უახლესი კვლევების თანახმად, პროტეინის ამგვარ მოხმარებას არ აქვს დადებითი გავლენა სხეულზე.

კერძოდ, დადგინდა რომ ამ კონცეტრაციით პროტეინის მიღება იწვევს 1.8 გრამი ლეუცინის გამომუშვებსაც, რაც ლიმიტია სხეულისათვის.

ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ და შემდეგ მიიღეთ პროტეინი

ადრე ფიქრობდნენ, რომ სასარგებლო იყო პროტეინის მიღება ვარჯიშის დასრულებისთანავე, თუმცა, უახლესი მიგნებების მიხედვით, უმჯობესია, თუ ვარჯიშიდან 1-2 საათი დაისვენებთ და მხოლოდ შემდეგ მიიღებთ პროტეინს.

რძის შრატის ცილა კარგი პროტეინია, თუმცა არა საუკეთესო

ყველას სურს საუკეთესო ხარისხის პროტეინის მიღება. რძის შრატის ცილა დიდი ხნის განმავლობაში მიიჩნეოდა საუკეთესო პროტეინად, თუმცა, უახლესი კვლევების თანახმად.

20 გრამი ყავისფერი ბრინჯი უფრო კარგი ეფექტის მქონეა სხეულზე, ვიდრე 20 გრამი რძის შრატის ცილა.

და ბოლოს…

არა, პროტეინის დალევა თქვენ სასქესო ორგანოს არაფერს დააკლებს, ის უბრალოდ საკვებდანამატია ანუ მასში ის ნივთიერებები შედის, რაც ჩვეულებრივ საკვებში.

მაგალითად, რძის შრატის პროტეინი იგივე whey, მზადდება ისე, როგორც რძის ფხვნილი, მაგრამ ცხიმის გამოკლებით. რძის ფხვნილზე გაგიგიათ მსგავსი მითები? ალბათ, არა. არც ჩვენ.