ფიტნესი

პრესის ვარჯიში ბორბლის გამოყენებით

ამ სტატიაში გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრესის ვარჯიში, ბორბლის გამოყენებით.

იმისთის, რომ გქონდეთ გამოკვეთილი პრესი, საჭიროა სრული ძალებით აიძულოთ მათ გაზრდა.

რეალურად, ძალიან ცოტა ვარჯიში თუ არსებობს ისეთი, რომელიც ბორბლის გამოყენებით ვარჯიშს აჯობებს, მუცლის ძირითადი კუნთების დატვირთვაში.

ეს საკმაოდ რთული მოძრაობაა, თუმცა, რაც უფრო მეტ ძალისხმევას ჩადებთ მასში, შედეგის ბევრად ეფექტური იქნება.

პრესის ვარიჯიშისას ბორბლის გამოყენების უპირატესობა, სხვა პრესის ვარჯიშებისგან (როგორიცაა კლასიკური პრესი ან ველოსიპედი) განსხვავებით ის არის, რომ გამეორების შესრულების დროს მუშაობს პრესის მთლიანი რეგიონი.

საუკეთესო შედეგისთვის, კუნთების ბოჭკოებმა ერთად უნდა იმუშაონ ტორსოს სტაბილიზაციისთვის.

მოძრაობისას, რაც უფრო ახლოს მიტანთ მკერდს იატაკთან მით უფრო მეტი იქნება დატვირთვა პრესზე.

თუ გსურთ დასახულ მიზანს სულ რაღაც 8 კვირაში მიაღწიოთ, ჩვენ გთავაზობთ სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალურ პროგრამას.

პრესის ვარჯიში ბორბლის გამოყენებით

ამ ვარჯიშის გამოყენება სხვადასხვა აღჭურვილობით შეგიძლიათ: სპეციალური ბორბლით (თუკი აქვს თქვენ დარბაზს მსგავსი), ჰანტელით (აირჩიეთ მრგვალი ფორმის გასაგები მიზეზების გამო), შტანგით ან დარბაზის ბურთით.

აღჭურვულობის მიუხედავად ბენეფიტები აბსოლუტურად ერთნაირია, მაგრამ არსებობს დამატებითი გამოწვევები დარბაზის ბურთის შემთხევავში, რომელსაც მოგვიანებით აგიხსნით.

პირველი, სპეციალური ბორბლის ვერსია

დადექით მუხლებზე, წინ კი დაიდეთ ბორბალი. ხელები მოკიდეთ სახელურებს, ბორბალი საწყის პოზიციაზე, დაბლა დაწეული ხელების მხრების გასწვირ უნდა იდოს.

აამუშავეთ მუცლის კუნთები, მიაწექით ბორბალს ბოლომდე, ისე რომ არ დაკარგოთ ფორმა.

შემდეგ ისევ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დააფიქსირეთ თქვენი პრესი და ზურგი შეინარჩუნეთ სწორად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი.

ასევე ნახეთ:  როგორ გავხადოთ ჩვენი ვარჯიში 500%-ით უფრო ეფექტური

ჰანტელისა და შტანგის შემთხვევაში ფორმა იგივეა, მხოლოდ ხელის პოზიცია იცვლება, უფრო განიერია (მხრების სიგანეზე).

პრესის ვარჯიში ბორბლით, მუხლებზე დაყრდნობის გარეშე

სხვადასხვა ვერსიით შეგიძლიათ ამ ვარჯიშის გაკეთება, როგორც მუხლებზე მდგომს, ასევე ტერფებზზე დაყრდნობით, რაც უფრო რთულია.

ეს ზრდის თქვენი პრესისთვის წონას, რომელიც მან უნდა აკონტროლოს თიოეული გამეორებისას, შესაბამისად, ამ დროს ისინი უფრო მეტი დატვირთვით მუშაობენ, რათა ზედატანის სტაბილურობა შეინარჩუნონ.

დარბაზის ბურთით

შეცვალეთ სიმძიმე ან ბორბალი დრაბაზის ბურთით, რომელიც ნაკლებად ძაბავს წელს, მაგრამ ზრდის მუცლის კუნთების ჩართულობას, ზედატანის დაჭერა გიწევთ არასტაბილურ ზედაპირზე.

დადექით მუხლებზე და ბურთს დაეყრდენით წინამხრებით. გაშალეთ მკლავები ისე, რომ ბურთი მოგშორდეთ, გამოიყენეთ პრესის კუნთები ბალანსისთვის.

ფორმის დაუკარგავად, რაც შეგიძლიათ შორს გაწიეთ ბურთი, შემდეგ კი უკან მოიტანეთ წინამხრებამდე, საწყის პოზიციას დაუბრუნდით.