მედიტაციაჯანმრთელობა

როგორ დავიძინოთ ერთ წუთზე ნაკლებში?

სტატიაში გაეცნობით სხვადასხვა ცნობილი ადამიანის მოსაზრებას, ასევე, გაიგებთ, თუ როგორ გავაკეთოთ სტრესის მოსახსნელი ვარჯიში, რათა შემდგომ მარტივად დავიძინოთ.

ტექნოლოგიების განვითარება; კულტურული ცნობიერება; დასაქმებული საზოგადოება; სულიერი, მაგრამ არა რელიგიური – ეს არის ის სიტყვები, რომლებიც ასოცირდება ათასწლეულთა თაობასთან, მაგრამ ახლანდელ თაობის აღსაწერად ორი დამატებითი სიტყვა გამოიყენება: სტრესი და უძილობა.

სტრესის და უძილობის კორელაციის დანახვა ყველაზე თვალსაჩინო ამერიკის საზოგადოებაშია, სადაც ამჟამად 60 მილიონი ადამიანი ებრძვის ინსომნიას – ძილთან დაკავშირებულ სირთულეებს.

რატომ ზემოქმედებს სტრესი ძილზე?

სტრესი ფართოდ აღიარებულია, როგორც სხეულის რეაქცია პოტენციურად მავნე სიტუაციებში, რეალურში თუ წარმოსახვითში.

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის ნიშნები ინდივიდუალურია, მაინც ახასიათებს საერთო სიმპტომები, როგორიც არის აჩქარებული სუნთქვა, გულის ცემა და შემჭიდროებული კუნთები.

რეაქცია თუ… ძილი?

არსებობს “ბრძოლა-ფრენის” რეაქცია, რომელიც საყოველთაოდ არის აღიარებული სტრესულ სიტუაციებში.

სტრესში მყოფი ადამიანების უმეტესობას ძალიან უჭირს დაძინება, რადგან სტრესის სიმპტომები ყველაზე მძიმედ ღამით გამოიხატება.

ენდრიუ ვეილი მისივე ბესტსელერ წიგნში წერს ჰოლისტიკური სუნთქვის პრაქტიკაზე, რომელიც ებრძვის სტრესს და შფოთვას: „სუნთქვა ძლიერ გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიაზე და აზროვნების პროცესებზე, მათ შორის გუნება-განწყობილებაზე. მარტივად მხოლოდ და მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირებით და სხვა არაფრის გაკეთებით (ცვლილებების გარეშე), შეგიძლიათ, შეცვალოთ მოძრაობა რელაქსაციისკენ.“

იმის გამო, რომ სტრესი მოიცავს სწრაფ და ზედაპირულ სუნთქვას, რომელიც ძირითადად მკერდის ზედა მხარეს აწვება, სტრესში მყოფ ადამიანებს მუდამ აწუხებთ სუნთქვის საზიანო ჩვევები.

ადამიანების უმეტესობას სტრესის დროს ახასიათებს ქვეცნობიერად სუნთქვის შეკავება.

ასევე ნახეთ:  რაში დაგეხმარებათ ელ კარნიტინი და ვიტამინი D?

ყურადღებით სუნთქვას დიდი გავლენის მოხდენა შეუძლია ადამიანის ჯანმრთელობაზე. სუნთქვისა და სხეულის კავშირის შესახებ ყველაზე კარგ და ზუსტ ინფორმაციას იოგისტები და აღმოსავლეთ მეთოდოლოგიის პრაქტიკოსები ფლობენ.

როგორ გავაკეთოთ “4-7-8″ ვარჯიში

ექიმი ვეილი მხარს უჭერს სუნთქვის ტექნიკას, ცნობილს, როგორც 4-7-8 ვარჯიში, რომელიც რამდენიმე წლის წინ ჩამოყალიბდა და ძალიან მარტივია. მისი გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას.

როგორ უნდა შეასრულოთ ის:

განათავსეთ ენის წვერი თქვენს სასაზე ზედა კბილებთან. დატოვეთ ამ პოზიციაში ვარჯიშის განმავლობაში.

  1. ამოისუნთქეთ მთელი პირის გამოყენებით, ისე რომ გამოსცეთ „ვუუუშ“ ხმა.
  2. დახურეთ პირი და ცხვირით ჩაისუნთქეთ ნელა, გონებაში დაითვალეთ ოთხამდე.
  3. შეიკავეთ სუნთქვა, გონებაში შვიდამდე დათვალეთ.
  4. ამოისუნთქეთ პირით და ამ დროს ითვალეთ გონებაში 8-მდე. გააკეთეთ იგივე „ვუუუშ“ ხმა.
  5. ეს გულისხმობს ერთ ციკლს. გაიმეორეთ იგივე პროცესი 4-ჯერ.

მოკლედ: ისუნთქეთ 4-მდე დათვლით, შეიკავეთ 7-მდე და ისუნთქეთ გონებაში 8-მდე დათვლით.

უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.

4-მდე დათვლისას ჩასუნთქვით მეტ ჟანგბადს იღებთ. 7-მდე დათვლისას შეკავებით კი უფრო კარგად აღწევს სისხლამდე და 8-მდე დათვლით ამოსუნთქვისას ნელდება გულის ცემა. ამ დროს ფილტვებიდან უფრო მეტი ნახშირორჟანგი გამოდის.

ალინა გონსალესი წიგნში „როგორ ვისწავლე 1 წუთზე ნაკლებში დაძინება“ ამბობს, რომ 4-7-8 ვარჯიში დაეხმარა მას მარტივად დაძინებაში და შფოთვის მართვაში.

ასე რომ, ეს პრაქტიკა ფართოდ გამოიყენება ძილის ჩვევების გაუმჯობესებასა და სტრესის დაძლევაში; გეხმარებათ სტრესის დროს სიბრაზისა და შფოთვის დამარცხებაში. ასევე, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, წონის მატებას და აუმჯობესებს კოგნიტურ უნარებს.

ასევე ნახეთ:  ჭარბოფლიანობა და მისი შეჩერების გზები

მოცემული რჩევები აუცილებლად დაგვეხმარება ყოველდღიურობის გაუმჯობესებაში. როგორც სხვადასხვა კვლევამ აჩვენა, ეს ყველაფერი გარანტია იმისა, რომ დავიძინოთ უფრო მარტივად და სტრესიც მოვიშოროთ.