ჯანმრთელობა

არის თუ არა სექსი ეფექტური ვარჯიში ?

თქვენ როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა სექსი ვარჯიში?

თუ კვლევებსა და პერსონალურ ტრენერებს მივმათავთ ამ კითხვით, პასუხი იქნება ერთნაირი და იმედსაც გაგიცრუებთ – „არა“.

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად სექსუალური აქტი საშუალოდ 25 წუთის განმავლობაში გრძელდება (პრელუდიის ჩათვლით) და კაცი საშუალოდ 101 კალორიას წვავს, ხოლო ქალი 69,1-ს.

მაგრამ 30 წუთიან ზომიერად ინტენსიურ სირბილთან შედარებით, როდესაც მამაკაცი 279 კალორიას, ხოლო ქალი 213 კალორიას წვავს, ძნელია დამღლელ ვარჯიშად ჩაითვალოს.

კიდევ ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანი სექსის დროს, წუთში დაახლოებით 3,5 კალორიას, ეს კი დაახლოებით იგივეა, რაც ზომიერი სისწრაფით სიარულის დროს.

სექსი საშუალოდ (პრელუდიის გარეშე) გრძდელდება მხოლოდ 6 წუთი, ამიტომ ჯამში დამწვარი კალორიების რიცხვი უმნიშვნელოა.

მეტი ვიდრე ვარჯიში

ტრადიციული გაგებით სექსი, დამწვარი კალორიებითა და კუნთების დატვირთვით ვერ ჩაითვლება ვარჯიშად, თუმცა წუთში 4-5 კალორიის დაწვა უკეთესია, ვიდრე ნულის.

და ეს მართლაც ასეა. ნებისმიერ დროს, ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობით დაკავება ჯობია უმოქმედოდ ჯდომას.

ბონუსის სახით, რომ ვთქვათ სექსს მოაქვს სხვა მრავალი ბენეფიტი ჯანმრთელობისთის.

სულ მცირე, 10 წუთიანი სქესობრივი კავშირი ხელს უწყობს თქვენს კარდიოპულმონალურ ჯანმრთელობას, ზრდის სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონი) რაოდენობას და გიუმჯიბესებთ ძილს.

კვლევების თანახმად, სექსს შეუძლია გაგათავისუფლოთ ყოველგვარი შფოთვისა და დეპრესიისგან.

როდესაც კაცი ორგაზმს განიცდის, ამ დროს მიის ორგანიზმი გამოჰყოფს სეროტონინს, ოქსიტოცინს და პტოლაქტინს, ყველა ეს ჰორმონი ასოცირდება კარგ განწყობასთან, რელაქსაციასთან და სტრესის ნაკლებობასთან.

ასევე ნახეთ:  სასარგებლოა თუ არა რძე?

უამრავი კვლევა ადასტურებს კავშირს რეგულარულ სექსსა და გულის დაავადებებისა და პროსტატის კიბოს რისკების შემცირებასთან, ამასთანავე ძლიერ იმუნურ სისტემასთან.

ვარჯიშად გადაქცევა

ერთ-ერთი მიზეზი რის გამოც სექსი არ არის კლასიფიცირებული, როგორც ვარჯიში არის მისი საშუალო ხანგრძლივობა: 3-დან 13 წუთამდე.

ამიტომ, თუკი გვინდა რომ სექსი დავამსგავსოთ კარდიო ვარჯიშს, უნდა გავზარდოთ აქტის დრო.

გაზარდეთ პრელუდიის დრო (ამისთვის თქვენი პარტნიორი მადლობასაც კი გადაგიხდით), რისთვისაც დაგჭირდებათ მოთმინების გაძლიერება.

სექსუალური აქტის ხანგრძლივობის გასაზრდელად და პოტენციის გასაუმჯობესებლად უნდა გააქტიუროთ მენჯის დიაფრაგმის კუნთები.

მენჯის დიაფრაგმა ძირითადი კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე ღრმა ნაწილია, მისი გააქტიურება კი ხელს უწყობს გენიტალიებისთვის სისხლის მიწოდებას, უფრო ხანგრძლივ და ინტენსიურ ორგაზმს და ნაადრევი ეაკულაციის პრევენციას ახდენს.

ალბათ გეცოდინებათ, რამდენად სასარგებლოა კეგელის (kegel) ვარჯიშები ქალებისთვის, მაგრამ ისინი ისეთივე კარგია კაცებისთვისაც, სექსუალური გამძლეობის გაზრდით ეხმარება ყველაფერს, რაც პროსტატას ჯანმრთელობას ეხება.

ქვემოთ მოყვანილია ამ ვარჯიშის ტექნიკები, თუკი კარგად შეასრულებთ მათ 1 კვირაში უკვე უნდა იგრძნოთ სექსუალური მოთმინების განსხვავებას.

შეკუმშეთ კუნთები სამი წამით, მოადუნეთ იგივე დროით, გააკეთეთ 3 მისვლა, 5-10 გამეორებით ყოველ დღე.

ერთი კვირის შემდეგ, ან მას შემდეგ, რაც გამარტივდება შეკუმშვა და მოდუნება, მოუმატთ გამეორებებს და გაზარდეთ შეკუმშვის დროც.

განაგრძეთ ხანგრძლივობების გაზრდა ან დღეში დაამატეთ კიდევ ერთი მისვლა.

შეკუმშეთ და მოადუნეთ კუნთები შეუჩერებლად რამდენჯერაც შეძლებთ.

ეცადეთ დაიწყოთ ერთ მისვლაში 10 გამეორებით და ყოველ დღე მოუმატოთ 5 ან 10 გამეორება.

სექსი თავის თავში არ გულისხმობს ვარჯიშს, მაგრამ, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ საწოლს გარეთ, უფრო ჯანმრთელი, გაბედული და კარგი საძინებლის სესიები გექნებათ, რაც თავისთავად უფრო მეტად დაამსგავსებს სექსს ვარჯიშს.

ასევე ნახეთ:  როგორი უნდა იყოს თქვენი პულსი და რატომ აქვს ამას მნიშვნელობა?

ასე რომ, თუკი ნამდვილად გსურთ თქვენი საძინებლის ქცევები უფრო მეტად დაემსგავსოს ვარჯიშს, მაშინ მოგიწევთ ჯერ დარბაზში გაზარდოთ გულსისხლძარღვთა გამძლეობა.

ამისთვის გირჩევთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, როგორიცაა kettlebell swings (წვავს წუთში 20 კალორიას) და სახტუნაო (30 წუთში 500 კალორიას წვავს).

kettlebell-ით ვარჯიში

დააწყვეთ 5 kettlebells წონის ზრდის მიხედვით (მაგალითად 10 დან 20-მდე) დაიწყეთ ყველაზე მსუბუქით 20 გამეორებით.

შემდეგ უფრო მძიმე 30 გემორება, 40, 5, და ასე შემდეგ. გააკეთეთ 3-5 მისვლა.

სახტუნაოს ვარჯიში

დაიწყეთ გაუჩერებლად ხტუნვა 10 წუთით და ეტაპობრივად გაზარდეთ 30 წუთამდე.

შეიტანეთ მცირედი ცვლილებები თქვენ ვარჯიშის პროგრამაში, იმისთვის რომ გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა: მისვლებს შორის იხტუნავეთ 5 წუთით და ნელ-ნელა გაზარდეთ დრო.

ან ვარჯიში დაიწყეთ გახურებით, 10-15 წუთი ხტუნაობა და ასევე დაამთავრეთ 10-15 წუთი ხტუნაობით.

სამწუხაროდ სექსი არ არის ეფექტური, როგორც ვარჯიში, თუმცა მას აქვს სხვა უამრავი ბენეფიტი გონებისთის და სხეულისთვის. ამიტომ, უამრავი მიზეზი არსებობს იმისა, რომ იყოთ უფრო აქტიურები, როგორც საწოლში ასევე დარბაზში.