როგორ დავანებოთ თავი მოწევას: გზამკვლევი
მოწევაზე თავის დანებება რთული, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზაზე. რაც უფრო მალე მიიღებთ ამ გადაწყვეტილებას, მით უკეთესია თქვენი და თქვენთვის საყვარელი ადამიანების კეთილდღეობისთვის. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ სამოქმედო გეგმას, რომელიც მოწევაზე წარმატებით თავის დანებებაში დაგეხმარებათ.
1. გააანალიზეთ და ჩამოწერეთ მიზეზები
მოწევაზე თავის დანებება მოითხოვს ძლიერ მოტივაციას. ჩამოწერეთ ის მიზეზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ გადაწყვეტილებაში. შესაძლოა, ესენია:
- ჯანმრთელობა: ფილტვის, გულის დაავადებების, ინსულტისა და სხვა ჯანმრთელობის რისკების შემცირება.
- სილამაზე: კანის და კბილების სიჯანსაღე, ღრძილების დაავადებების თავიდან აცილება.
- ურთიერთობები: ოჯახსა და მეგობრებს მიეცემათ უსაფრთხო და მოწევისგან თავისუფალი გარემო.
- ნაყოფიერება: ქალებისთვის მოწევა ზრდის ნაყოფიერების პრობლემებისა და ნაადრევი მშობიარობის რისკს.
2. დაგეგმეთ თქვენი „დანებების დღე“
აირჩიეთ დღე, როდესაც დანებებას გეგმავთ. მონიშნეთ კალენდარზე და აცნობეთ ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს, რათა საჭიროების შემთხვევაში მხარდაჭერა მიიღოთ. ასევე შეგიძლიათ, დაუკავშირდეთ სპეციალურ ჯგუფებს ან მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ გეგმის სწორად შესრულებაში.
3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპია (NRT) — რეზინი, სტიკერი, სპრეი ან ინჰალატორი — დაგეხმარებათ მოთხოვნილების შემცირებაში. ექიმთან კონსულტაცია მნიშვნელოვანია იმის გასარკვევად, თუ რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო. შესაძლოა, თქვენთვის დამატებით მედიკამენტებიც იყოს რეკომენდირებული, რაც მოწევის სურვილს ამცირებს და სიმპტომების გადატანას აადვილებს.
4. მოიშორეთ მოწევის ატრიბუტები და მოამარაგეთ ალტერნატიული პროდუქტები
მოიშორეთ სიგარეტთან დაკავშირებული ყველა ნივთი, როგორიცაა სანთებელა, საფერფლე და ნებისმიერი სხვა აქსესუარი, რომელიც მოწევას გახსენებთ. მოამარაგეთ საღეჭი რეზინი, ტკბილეული ან სტაფილოს ჩხირები, რომლებიც სურვილის გაჩენისას დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ ასევე გამოიყენოთ სტრესის ბურთი ან კალამი, რათა ხელი დაკავებული გქონდეთ.
5. იყავით მზად სიმპტომებისთვის და შეიმუშავეთ სტრატეგიები
ნიკოტინისგან თავის დაღწევისას შესაძლოა თავი იჩინოს სიმპტომებმა, როგორიცაა:
- გაღიზიანებადობა
- კონცენტრაციის სირთულე
- მოუსვენრობა და შფოთვა
- ძილის პრობლემები
ამ სიმპტომების დაძლევისათვის სასარგებლოა წყლის ხშირი მიღება, ჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობა. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ისეთ გარემოს, სადაც მოწევა ასოცირდება, მაგალითად, ბარებში ყოფნას. მნიშვნელოვანია ისეთი აქტივობების პოვნა, რომლებიც გიხალისებთ და ყურადღებას სხვა მიმართულებით გადაიტანთ.
6. სტრესის მართვა და ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა
დამოკიდებულების დაძლევის პროცესში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესის მართვა. ფიზიკური აქტივობა, მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისთვის მიმართეთ ოჯახის წევრებსა და მეგობრებს, რომლებიც გაგიწევენ ემოციურ თანადგომას.
7. არ შეუშინდეთ „ფეხის დაცდენას“
ერთჯერადი მოწევა არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი წყალში ჩაიყარა. ფეხის დაცდენისას სასურველია, არ დაისაჯოთ მკაცრად და გაიაზროთ, თუ რამ გამოიწვია ეს. დაგეგმეთ თქვენი მომავალი დღეები ისე, რომ თავიდან აიცილოთ რეციდივი.
8. ყურადღება მიაქციეთ წონასა და ჯანმრთელობას
ნიკოტინის ორგანიზმიდან გამოდევნის პროცესში შესაძლოა გაიზარდოს მადა, რამაც წონაში მატება გამოიწვიოს. თუ ეს საკითხი გაღელვებთ, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმზე. თუმცა, უმჯობესია პირველ რიგში მოწევაზე თავის დანებებაზე კონცენტრირდეთ, რადგან ჯანმრთელობა გაცილებით მნიშვნელოვანია.
9. გრძელვადიანი ჯანსაღი ცხოვრება
მოწევის შეწყვეტის შემდეგაც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის პერიოდული კონტროლი. სიგარეტისგან თავის დაღწევის შემდეგაც აღინიშნება ზოგიერთი გრძელვადიანი რისკი, ამიტომ აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, როგორიცაა ხველა ან გულმკერდის ტკივილი.
შეჯამება
მოწევაზე თავის დანებება რთული გამოწვევაა, მაგრამ სწორად დაგეგმილი ნაბიჯებით ამ პროცესის გაცილებით გამარტივებაა შესაძლებელი. მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ მიზეზები და მოემზადოთ სირთულეებისთვის. მოიძიეთ თქვენი გეგმისთვის შესაფერისი მხარდამჭერები და იყავით მზად ახალი, ჯანსაღი ცხოვრების დასაწყებად.
