ჯანმრთელობა

როგორ დავანებოთ სიგარეტს თავი | სიგარეტი

სიგარეტი დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ორგანიზმს და, რაც უფრო მალე დაანებებთ თავს, მით უკეთესი იქნება თქვენივე ჯანმრთელობისთვის!

მოწევის სიგნალები – ის რაც უნდა იცოდეთ

ხანდახან პირველ ადგილზე ყოფნა არ არის კარგი.

მოწევა წამყვანი მიზეზია ისეთი სიკვდილის, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია.

კარგი ამბავი ის არის, რომ მოწევის გავრცელება მცირდება: 2010 წელს 45,3 მილიონი მწეველი იყო, 1960 წელთან შედაერებით ეს რიცხვი 50%-ითაა შემცირებული.

მოწევისთვის ერთბაშად თავის დანებება საკმაოდ რთულია ნიკოტინის გამო (თამბაქოს მთავარი ქიმიური ელემენტი), რადგან ის იწვევს დამოკიდებულებას.

ნიკოტინი ცვლის განწყობას და მუშაობს, როგორც სტიმულანტი, გიქმნით კარგად ყოფნის შეგრძენბას, აჩქარებს გულს, ასტიმულირებს მეხსიერებას და სიფხიზლეს, აქვეითებს მადას და გიმატებთ სისხლში შაქრის შემცველობას.

ნიკოტინი იქამდე აგრძნობინებს ადამიანს თავს კარგად სანამ ორგანიზმშია, როგორც კი შეწყვეტთ მოწევას ეს შეგრძნებაც ქრება.

ნიკოტინის არ არსებობას თან ახლავს მწვავე და არაკომფორტული სიმპტომები, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათი ან რამდენიმე დღეც კი.

თავის დანებებისას სიმპტომები შეიძლება იყოს: გაღიზიანებადობა, კონცენტრაციის სირთულე, მოუსვენრობა, შეშფოთება, კოშმარები ან ძილის პრობლემები, თავის ტკივილი, მომატებული მადა და დეპრესია, რაც აღძრავს სიგარეტის მოწევის კიდევ უფრო დიდ სურვილს.

სამოქმედო გეგმა

როდესაც გადაწყვეტილება მიღებულია თავის დანებების შესახებ, არის რაღაცები, რაც უნდა გააკეთოთ.

პროცესის წინასწარი ცოდნა გაგიმარტივებთ და წარმატებით დაგანებებინებთ მოწევისთვის თავს.

სიგარეტი და თავის დანებების გადაწყვეტილება

რა არის ამ გადაწყვტილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები?

ჩამოწერეთ თავის დანებების მიზეზები და მხედველობაში გქონდეთ ის.

მოტივაცია შეიძლება აისახოს, როგორც პერსონალურ ჯანმრთელობაზე (კუპრი ზრდის გულის დაავადებების რისკს, ფილტვის კიბო, ინსულტი და ემფიზება; სპეციფიკური რისკები ქალებისთის თრომბი, მყიფე ძვლები და უშვილობას), ასევე ესთეტიკურ ჯანმრთელობაზე (კატარაქტა, ღრძილების დაავადებები, ნაოჭები და ყვითელი კბილები და ფრჩხილები. სექსუალურია, არა?).

ასევე ნახეთ:  9 მარტივი ხრიკი წონის დასაკლებად

პერსონალური ურთიერთობაც შეიძლება აღმოჩნდეს ერთ-ერთი მიზეზი.

ყოველწლიურად, 50 000 ადამიანი იღუპება პასიური მოწევისგან – რაც ნიშნას, რომ პირდაპირი გავლენა გაქვთ ირგვლივ მყოფებზე.

მოწევას ასევე გავლენა აქვს ემბრიონზეც: ორსულობისას მოწევა იწვევს ნაადრევ მშობიარობას, დაბადებას ნაკლები წონით და მშობიარობის დეფექტებს, როგორიცაა გულის პრობლემები ან გაყოფილი სასა.

როდესაც გაარკვევთ დანებებისთვის საჭირო მიზეზებს, მოქმედების დროა.

აირჩიეთ თავის დანებების დღე და მოემზადეთ

უთხარით მეგობრებსა და ოჯახს, მონიშნეთ კალენდარზე დღე, დააყენეთ შემახსენებელი ტელეფონსა და კომპიუტერზე.

გახადეთ შეუძლებელი მისი დავიწყება ან ბოლო წამს უკან დახევა.

შეუერთდით სპეციალურ ჯგუფს და დანიშნეთ პირველი შეხვედრა ან პირადად აარჩიეთ რაიმე გეგმა.

დაელაპარაკეთ ექიმს ჩანაცვლების პროგრამაზე (NRT), რათა შეამციროთ მოთხოვილება.

NRT გამოყოფს მცირე რაოდენობით ნიკოტინს, მაგრამ არც ერთ იმ ელემენტებს, რომელსაც შეიცავს სიგარეტი – ეს შეიძლება იყოს სტიკერი, საღეჭი რეზინი, სპრეი ან ინჰალატორი.

ასევე იმსჯელეთ ექიმის მიერ დანიშნული წამლების გამოყენებაზე, რომელიც გაგიმარტივებთ თავის დანებებას.

მედიკამენტების ფუნქციაა – მოთხოვნილების შემცირება ან ნიკოტინის რეცეპტორების დაბლოკვა (მოწევა ხდება ნაკლებად სასიამოვნო და დანებებისას სიმპტომები ნაკლებ მტკივნეულია).

მოიშორეთ მოწევისთვის საჭირო ატრიბუტები და მოიმარაგეთ საღეჭი რეზინი, საწუწნი ტკბილეული ან სტაფილოს ჩხირები.

აქამდეც გიცდიათ თავის დანებება? გაიაზრეთ რამ შეგიშალათ ხელი და ისწავლეთ შეცდომებზე.

მაგალითად, თუ ერთბაშად თავის დანებებამ არ იმუშავა, სცადეთ NRT ან მედიკამენტები.

დაგეგმეთ თქვენი დღეები თავის დანებების დღის შემდეგ. შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ საჯარო სივრცეში, სადაც მოწევა არ არის დაშვებული (ბიბლიოთეკა, მუზეუმი, რესტორანი და ა.შ.) და მიჰყევით ჯანსაღი ცოხვრების წესს, რაც უკეთ გაგრძნობინებთ თავს.

ასევე ნახეთ:  5 მიზეზი, რატომაც საცურაო აუზი ყოველდღიურობის ნაწილი უნდა გახადოთ

როგორ გაუმკლავდეთ თავის დანებებას

არ მოწიოთ სიგარეტი, ერთხელაც კი.

დარჩით აქტიურები, დალიეთ ბევრი წყალი და უარი თქვით ალკოჰოლზე, რაც ამცირებს ნებისყოფას და ხშირად ასოცირდება მოწევასთან.

ეცადეთ თავი აარიდეთ ისეთ აქტივობებს, რაც მოწევას გახსენებთ, როგორიაა ბარები, ყავის სმა ან ტელევიზორის ყურება.

თუ NRT-ს მიღებას გადაწყვეტთ ან ექიმის მიერ გამოწერილი წამლების, გამოიყენეთ ისინი სწორად და რეცეპტის მიხედვით.

შეავსეთ დღე განსხვავებული აქტივობებითა და ჰობებით, სეირნობით ან ქალაქის შემოვლით.
მოერიდეთ ისეთ სიტუაციებს, სადაც ეწევიან ან იმ ხალხს, ვინც ცნობილი მწეველია.

ყოველთვის გქონდეთ ხელში სიგარეტის ფიზიკური შემცვლელი: საღეჭი რეზინი, ტკბილეულობა ამ კბილის ჩხირები. ცარიელი ხელი დააკავეთ კალმით, სტრესის ბურთით ან სხვა.

ჩაისუნთქეთ ღრმად, შეჩერდით რამდენიმე წამით და გააცნობიერეთ, რომ გაქვთ მოთხოვნილება იმ წამს.

აღიარეთ სიგარეტის სურვილი და ასე განაგრძეთ. აღიარება დაგეხმარებათ მის დაძლევაში.

აღნიშნეთ მოწევისგან გათავისუფლების პატარა მიღწევები, კარგი სადილით, მუზეუმში ვიზიტით, იოგით ან ახალი წიგნით.

უყურადღებოთ არ დატოვოთ „ფეხის დაცდენა“  და ჩავარდნები

„ფეხის დაცდენა“ არის ერთხელ მოწევა, ხოლო ჩავარდნა არის მოწევის განახლება. ორივე შემთხვევაში, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი.

ამის სანაცვლოდ, სცადეთ თავიდან დაიწყოთ ყველაფერი – სწორი გზით.

რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ისწავლეთ შეცდომებზე. რამემ გიბიძგათ, რომ სიგარეტი ხელში აგეღოთ? ჩავარდა თქვენი გეგმა? გამოიყენეთ ის მაგალითად და გააუმჯობესეთ თქვენი შედეგები, რათა უარი თქვათ მოწევაზე.

მაგრამ, რაც შეეხება წონის მომატებას?

ზოგი ადამიანი არ ამბობს უარს სიგარეტზე, რადგან ეშინიათ წონის მომატების.

ასევე ნახეთ:  რომელია თქვენი სხეულის ტიპი? • ვარჯიში და კვება სხეულის ტიპის მიხედვით

ზოგი მწეველი იმატებს წონას თავის დანებებისას (როდესაც ნიკოტინი ტოვებს ორგანიზმს იზრდება მადა), მაგრამ უმეტესობა მათგანი იმატებს 5 კილოზე ნაკლებს.

ფოკუსირება მოახდინეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, სწორ კვებაზე, ვარჯიშზე და უარი თქვით უხარისხო საკვებზე.

ჯერ უარი თქვით მოწევაზე და მერე იდარდეთ თქვენს წონაზე (თუკი აუცილებელი იქნება).

სტრესი?

ყოფილი მწეველები თავის დანებების სიმპტომებთან ერთად, უმკლავდებიან სტრესს „მოკიდების“ გარეშე.

კარგი ამბავი? ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც წარმატებით დაანებეს თავი მოწევას, ნაკლებად შფოთავენ ვიდრე მწეველები.

მეცნიერების გარეშეც, ყოფილმა მწეველებმა აღმოაჩინეს, რომ მათ სჭირდებათ გზა, რათა გაუმკლავდნენ ნერვებს. ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო სტრესის მომხსნელი საშუალებაა, ისევე როგორც მედიტაცია და სუნთქვის ტექნიკები.

ასე, რომ სტრესთან გასამკლავებლად გირჩევთ დაიწყოთ ვარჯიში. ეწვიეთ ბმულს და შეიძინეთ თქვენზე მორგებული პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღწევაში.

გრძელვადიანი ჯანმრთელობა?

მაშინაც კი როდესაც მოწევა წარსულის ჩვევაა, მნიშვნელოვანია იყოთ უნფორმირებულები სიგარეტით გამოწვეული რისკების შესახებ.

აცნობეთ ექიმს ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემების შესახებ, განსაკუთრებით ფილტვის ან გულის პრობლემები, რაც გამოიხატება ხველაში და მკერდის არეში ტკივილით.

ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

მოწევაზე დამოკიდებულება არის, როგორც მენტალური ასევე ფიზიკური. მედიკამენტები და NRT გეხმარებათ ფიზიკური დამოკიდებულების დაძლევაში, მაგრამ წარმატებით თავის დანებება საჭიროებს ემოციურ მხარდაჭერასაც.

დაელაპარაკეთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს სანამ დაიწყებთ მოქმედებას და შემოიკრიბეთ მხარდამჭერთა ჯგუფი, რომელსაც ესტუმრებით მოთხოვნილების დროს.

ხშირად გეხმარებათ იმ ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, რომლებმაც უკვე დაანებეს თავი მოწევას, ისინი გაგიწევენ ფსიქოლოოგიურ მხარდაჭერას.