რა არის სტატიკური ვარჯიში იგივე პლანკა?

ყველა ფიტნეს რუტინა არ არის თანაბრად ეფექტური, მაგრამ პლანკა, იგივე სტატიკური გაჩერება, ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია, რომელიც უამრავ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს არის იზომეტრიული ვარჯიში, სადაც სხეული ერთ პოზაში ჩერდება და კუნთების ჯგუფების მაქსიმალურ ჩართულობას უზრუნველყოფს.

რა არის პლანკის არსი?

პლანკის ვარჯიშის დროს საჭიროა, რომ სხეული ერთსადაიმავე პოზაში დაიჭიროთ გარკვეული დროით. მაგალითად, პირველ დღეს ვარჯიში 20 წამით იწყება, თუმცა მიზანია დროის თანდათანობით გაზრდა ისე, რომ 30 დღეში 5 წუთამდე მიხვიდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივად შეიძლება გეჩვენოთ, სანამ არ ცდით, ვერ მიხვდებით, რამდენად რთულია სტატიკურ პოზაში გაჩერება დიდი ხნის განმავლობაში.

პლანკის შედეგები რეალურ ცხოვრებაში

ჟურნალისტმა ლი უინლეკმა გადაწყვიტა პლანკის ვარჯიში საკუთარ თავზე გამოეცადა. თავდაპირველად მან იფიქრა, რომ ეს ვარჯიში ძალიან მარტივი იქნებოდა, მაგრამ პირველივე დღეს სირთულეები შეექმნა. მან აღნიშნა: „პლანკის პოზის შენარჩუნება უფრო გამიჭირდა, ვიდრე მოველოდი. თუმცა, მუცლის კუნთების დაჭიმულობა უკვე პირველივე კვირაში შევამჩნიე.“ ეს ვარჯიში ეხმარება არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას, არამედ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებასაც.

პლანკა – 30 დღიანი გამოწვევა

თუ მზად ხართ, რომ თქვენი სხეული და გონება ახალი გამოწვევისთვის მოამზადოთ, მიჰყევით ამ გრაფიკს:

• დღე 1: 20 წამი
• დღე 2: 20 წამი
• დღე 3: 30 წამი
• დღე 4: 30 წამი
• დღე 5: 40 წამი
• დღე 6: დასვენება
• დღე 7: 45 წამი
• დღე 8: 45 წამი
• დღე 9: 1 წუთი
• დღე 10: 1 წუთი
• დღე 11: 1 წუთი
• დღე 12: 1 წუთი 30 წამი
• დღე 13: დასვენება
• დღე 14: 1 წუთი 40 წამი
• დღე 15: 1 წუთი 50 წამი
• დღე 16: 2 წუთი
• დღე 17: 2 წუთი
• დღე 18: 2 წუთი 30 წამი
• დღე 19: დასვენება
• დღე 20: 2 წუთი 30 წამი
• დღე 21: 2 წუთი 30 წამი
• დღე 22: 3 წუთი
• დღე 23: 3 წუთი
• დღე 24: 3 წუთი 30 წამი
• დღე 25: 3 წუთი 30 წამი
• დღე 26: დასვენება
• დღე 27: 4 წუთი
• დღე 28: 4 წუთი
• დღე 29: 4 წუთი 30 წამი
• დღე 30: 5 წუთი

პლანკის სარგებელი

თუ პლანკა თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილი გახდება, თქვენ გექნებათ:

• ძალის მატება;
• ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• გააქტიურებული მეტაბოლიზმი;
• კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროული ვარჯიში.

სწორი პოზის მნიშვნელობა

სტატიკური გაჩერების სწორი პოზის დაცვა აუცილებელია, რათა თავიდან აირიდოთ ტრავმები. პლანკას შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორადაა მოთავსებული: სწორად გაწვდილი ზურგი, დაჭიმული მუცელი და სწორ მდგომარეობაში მოთავსებული ხელები. გარდა ამისა, თუ ჭარბი წონა, გულის ან ხერხემლის პრობლემები გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

თქვენ რამდენ ხანს შეძლებთ პლანკის პოზაში გაჩერებას?