ფიტნესიჯანმრთელობა

3 გზა, რომელიც ფიტნეს პოტენციალის მაქსიმალიზაციაში დაგეხმარებათ

სტატიაში გაეცნობით ძირითად გზებს, რომლებიც ფიტნეს პოტენციალის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.

ვერ გავექცევით იმ ფაქტს, რომ დროთა განმავლობაში ასაკი გვემატება. სინამდვილეში, ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებები, შემცირებები იწყება 25 წლის ასაკში და კიდევ უფრო სწრაფდება 30 წლის ასაკის ფარგლებში.

30 წლის შემდეგ, კვლევებმა აჩვენა, რომ კაცებში ტესტოსტერონის დონე ყოველწლიურად 2-3%-ით მცირდება, ხოლო ზრდის ჰორმონი ყოველ დეკადაში 14%-ით მცირდება – ორივე მათგანი იწვევს წონაში მატებას.

დაივიწყეთ დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებები და თავი იგრძენით ახალგაზრდულად.

კარგი ამბავი: არსებობს ისეთი ფაქტორებიც, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ, ამიტომ ასაკში შესვლა არ ნიშნავს გასუქებას, კიბეებზე ვერ ასვლას ან სექსუალურ ცხოვრებაზე უარის თქმას.

ჰორმონების დონის გაზრდა მარტივია – და უფრი ეფექტურიც – ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ.

ქვემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯებით შეძლებთ, გაიუმჯობესოთ ტესტოსტერონისა და ზრდის ჰორმონის დონე.

  1. ვარჯიში

ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს დიდი კუნთების ჯგუფს, დიდ წინააღმდეგობებს და მინიმუმი ოდენობის შესვენებას მისვლებს შორის – ტესტოსტერონის ზრდისთვის საუკეთესო რეცეპტია.

დაუთმეთ თითოუელ სესიას 45 წუთი და მიჰყევით შემდეგ მითითებებს:

  • ტესტოსტერონისთვის: აირჩიეთ 1-2 რთული მოძრაობა – ჩაჯდომები, ძელის აწევები იატაკიდან, წოლჭიმი ძელით – ყოველი ვარჯიშისას. 4-6 სეტი 3-6 გამეორებით მხოლოდ 1 ან 2 მთავარი მოძრაობა.
  • ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი: გააკეთეთ 2-3 მისვლა სხვადასხვა ვარჯიში, როგორიც არის წოლჭიმი ჰანტელებით ან თოკის მოქაჩვის ტრენაჟორი, მაგრამ გამეორებები გაზარდეთ 8-10-მდე.
  • ზრდის ჰორმონი: მაღალი ინტენსივობა და ძალიან მცირე შესვენება. 10-12 გამეორება გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში. გამოიყენეთ თითოეული მისვლა და დაიღალეთ მაქსიმალურად.
ასევე ნახეთ:  რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშისგან დასვენება გადაწყვიტეთ

7-დღედ დაყოფილი ვარჯიშები:

  • ორშაბათი: ფეხები
  • სამშაბათიზურგი და ბიცეფსი
  • ოთხშაბათიდასვენება
  • ხუთშაბათუმკერდი და ტრიცეფსი
  • პარასკევიძირითადი კუნთები, ფეხის უკანა კუნთები, წვივის კუნთი
  • შაბათ-კვირა: დასვენება

2. იკვებეთ უკეთესად

საკვები, რომელიც გაზრდის ტესტოსტერონისა და ზრდის ჰორმონის დონეს ორგანიზმში, არის ერთი და იგივე, რომელიც გვხვდება მსოფლიოს ტოპ-დიეტებში: ცხიმიანი თევზი, როგორიც არის ორაგული და ტუნა – მათ შეუძლიათ ორგანიზმში ტესტოსტერონის გაზრდა.

კვერცხში არსებული ქოლესტერინი სასარგებლოა ტესტოსტერონის ჰორმონისთვის.

ბოსტნეული, როგორიც არის ბროკოლი, მდიდარია ინდოლის შემადგენლობით, რაც სასარგებლოა ჭარბი ესტროგენის დროს.

ზრდის ჰორმონის გასაუმჯობესებლად საუკეთესოა ძროხის მჭლე ხორცი, რომელიც ამინომჟავების, არგანინის და გლუტამინის დიდი წყაროა. ამავდროულად, უმნიშვნელოვანეს როლს თამაშობენ ზრდის ჰორმონის წარმოებაში. ცილაც ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს ორგანიზმში, ისევე, როგორც ხორცი და თევზი და ასევე, ის შეიცავს დიეტურ ცხიმებს.

3. დანამატები

მიუხედავად იმისა, რომ ზრდის ჰორმონის ინექციები და ტესტოსტერონის კრემი ნამდვილად მოგცემთ შედეგს, ამ ჰორმონების დონის ამაღლება შეიძლება ძალიან მარტივადაც, უბრალოდ, უნდა ეწვიოთ საკვებდანამატების მაღაზიას.

არსებობს ისეთი საკვებდანამატები, რომელიც მეცნიერების მიერ დამტკიცებულია, როგორც სასარგებლო და შესამჩნევი ეფექტის მქონე დანამატები, ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე,.

მათი ერთად მიღებაც დაშვებულია და არ იწვევს არანაირ გვერდით მოვლენებს. ასევე, აქვთ ძალიან დიდი შედეგი.

ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ, გქონდეთ უფრო დიდი და ძლიერი კუნთები, სხეულის დაბალი ცხიმი, გაუმჯობესებული ფიზიკური მონაცემები, ისე, რომ შეინარჩუნოთ სექსუალური ცხოვრება და მეტიც – გააუმჯობესოთ ის.