ფიტნესიწონის კორექციაწონის მომატება

რა დროა საჭირო მიღებული ფორმების დასაკარგად? | ფორმის დაკარგვა

რა დროს მოითხოვს ფორმის დაკარგვა? ჩვენ გეტყვით.

არავისგან დაიჯეროთ, რომ არასდროს გაუცდენია სპორტდარბაზში ვიზიტი.

რა თქმა უნდა, შესაძლოა ერთი დღის გაცდენა თითოეულ ჩვენგანს გვეპატიებოდეს, თუმცა ძალიან კარგად ვიცით, რომ ხშირად მცირეხნიანი გაცდენა, მათ შორის სამდღიანი გაცდენაც კი, გადაიზრდება ხოლმე ექვს და ათდღიან გაცდენებში.

თუმცა, რა თქმა უნდა, მთავარია გახსოვდეთ, რომ დასვენებისა და ვარჯიშის დღეების სწორი განაწილება ძალიან მნიშვნელოვანია.

სასურველი ფორმების მისაღებად და მის დასაკარგად საჭირო დრო თითოეული ადამიანის შემთხვევაში ინდივიდუალურია, თუმცა შეგვიძლია, ზოგიერთი ფაქტორის გათვალისწინებით, გარკვეული ვადები ვივარაუდოთ.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ

უფრო მარტივია, სასურველ ფორმებს მიაღწიოთ, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

უფრო ზუსტად, თუ კვირაში რამდენიმე დღე ვარჯიშობდით, თქვენი კუნთოვანი მასა  უკვე სოლიდურია.  ასეთი სხეულის მქონე თუ ხართ, ვარჯიშისათვის თავის დანებების შემთხვევაში, თქვენი სხეულის ცვლილება სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული – გააჩნია, ძალაში კლებაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, თუ კუნთოვანი ზომის კლებაზე.

სხვებისგან განსხვავებით, თქვენ ყველაზე კარგ მდგომარეობაში ხართ, შესაბამისად რამდენიმე კვირა ვიზუალურად არაფერი შეგეტყობათ, შემდეგ კი ნელ-ნელა ფორმის დაკარგვას დაიწყებთ.

ძალის კლება

ძალიან ბევრი ადამიანისათვის, ძალაში კლება ვარჯიშისათვის თავის დანებებიდან დაახლოებით ორ-ნახევარი კვირიდან  სამ კვირამდე ვადაში იჩენს თავს.

თუმცა, ცხადია, ეს ვადები ასევე დამოკიდებულია, შესვენების მიზეზებზეც.

თუკი ზედმეტი სტრესის გამო ისვენებთ, მაშინ თქვენი სხეული ძალის კლებას დაიწყებს ორი კვირიდან სამ კვირამდე ვადაში. თუ ავად არ ხართ, შეგიძლიათ იმოძრაოთ და არც დამატებითი სტრესი გაქვთ, ასეთ დროს სხეული ძალის კლებას დაიწყებს სამი, ოთხი და ზოგ შემთხვევაში შესაძლოა ხუთი კვირის შემდეგაც კი.

ასევე ნახეთ:  20 წუთიანი ნიჩბის მოსმის ვარჯიში წონის კლებისა და კუნთის ზრდისთვის | ნიჩბოსნობა

ასევე აღსანიშნავია, რომ  ათლეტების შემთხვევაში შესაძლოა მთლიანი ძალა მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ იწყებდეს კლებას, თუმცა უფრო მალე იწყებს კლებას კონკრეტული სპორტული ძალა, რაც უფრო მარტივი შესამჩნევია.

კარდიო დანაკარგი

რაც შეეხებათ იმ ადამიანებს, რომლებიც უფრო მეტად თავიანთი გულისა და ფილტვების სიძლიერეზე არიან კონცეტრირებული, ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ოთხკვირიანი ვარჯიშისათვის თავის დანებების შემდეგ ეს ძალა დაახლოებით 20%-ით მცირდება, რაც აისახება ადამიანის უნარზე, დახარჯოს  ენერგია, იაროს, გამოიყენოს ჟანგბადი ვარჯიშის დროს.

ეს შედეგები მეტნაკლებად გაიზიარა სხვა კვლევამაც, რომლის თანახმადაც, თორმედღიანი უვარჯიშობის შემდეგ აღნიშნული ძალა 7%-ით შემცირდა.

თუ ვარჯიში ახალი დაწყებული გაქვთ

თუ ვარჯიში ახალი დაწყებული გაქვთ და პაუზა აიღეთ, ეცადეთ რაც შეიძლება მალე გააგრძლოთ ვარჯიში. ვარჯიშის დაწყებისას თქვენს ცხოვრებაში ახალი ჩვევები ყალიბდება, ხელი არ შეუშალოთ მას.

ძალის კარგვა

ის ადამიანები, რომლებმაც ცოტა ხანია, რაც ვარჯიში დაიწყეს, უფრო მარტივად ინარჩუენებენ ძალას.

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ექვსი თვის შემდეგ, რაც ადამიანმა ოთხთვიანი ვარჯიში შეწყვიტა, საბოლოოდ ძალის 50% მაინც შეინარჩუნა.

თუმცა ეს ეხება სხეულის მთლიან ძალას.

სხვადასხვა კვლევა უჩვენებს, რომ ეს შესაძლოა იმით იყოს გამოწვეული, რომ  ნაკლებად მცირდება კუნთების გაწელვისათვის საჭირო ძალა, თუმცა სხვა კონცეტრირებული ძალა მაინც იკლებს.

კარდიო კლება

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვლევის თანახმად, კარდიო ძალა, რომელიც უკანასკნელი ორი თვის განმავლობაშია გამომუშავებული, ოთხკვირიანი უვარჯიშობის შემთხვევაში მთლიანად იკარგება.

სხვა ფაქტორები

ასევე საყურადღებოა სხვა ფაქტორებიც, მათ შორის ასაკიც. რაც უფრო დიდი ასაკისაა ადამიანი, მით უფრო სწრაფად იკლებს მისი ვარჯიშის შედეგად მიღებული ძალა, თუკი ვარჯიშს აღარ გააგრძელებს.

ასევე ნახეთ:  რა  ხდება, როცა ვარჯიშს წყვეტთ? | ვარჯიშის შეწყვეტა

გარდა ამისა, როცა ვარჯიშის შეწყევტაზე იფიქრებთ, გაითვალისწინეთ, რომ, არაერთი კვლევის თანახმად, ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ 28%-ით უფრო მოსალოდნელია, რომ სხავდასხვა დაავადების მსხვერპლი გახდეთ, ან მიიღოთ დაზიანებები.

აი, რა მოსდის თქვენ სხეულს, როცა ვარჯიშს წყვეტთ