ფიტნესიჯანმრთელობა

რატომ იწვევს ვარჯიში ზოგჯერ ღებინებას | ღებინება

როგორ ავიცილოთ ღებინება თავიდან?

ვარჯიშები შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ სხეულს ლიმიტებამდე „მიაწვეს“.

როდესაც მძიმე წონას წევთ ან ვარჯიშის შემდეგ დარბიხართ, ამით საკუთარ სხეულს ცდით, რათა ადაპტირდეს ამ დატვირთვასთან და გაძლიერდეს, მოემატოს გამძლეობა.

ინტენსიური ვარჯიშების დროს, ბევრი რამ შეიძლება დაემართოს თქვენს სხეულს.

ვარჯიშით გამოწვეული გულისრევის შეგრძნება შესაძლოა ღებინებით დამთავრდეს.

ჩვენ ფოკუსირებას მოვახდენთ ორ მთავარ გამომწვევ მიზეზზე.

თქვენი სისხლის დინება იცვლება

თქვენი კუნთები ტონობით სამუშაოს ასრულებს ვარჯიშისა თუ სხვა დატვირთვის დროს.

ამ დროს ისინი VIP სიაში იმყოფებიან, რათა საუკეთესოდ შეასრულონ „მისია“.

ამისთის მათ სჭირდებათ რესური და ეს რესურსი არის სისხლი, რომელიც ზრუნავს, რომ თქვენმა კუნთებმა მიიღონ საჭირო ჟანგბადი და მკვებავი ნივთიერებები.

როდესაც სისხლი დიდი რაოდენობით შედის კუნთებში, თქვენი სხეული მას მიმართულებას უცვლის კუჭიდან და ნაწლავებიდან, რაც ხელს უშლის მონელებას.

მაშინ როდესაც ცუდად იკვებეთ ვარჯიშამდე, თქვენმა კუჭმა შესაძლოა უარყოს საკვები და გქონდეს გულის რევის შეგრძნება, ან ყველაზე ცუდ შემთხვევაში ღებინება დაგემართოთ.

თუ გული აგერევათ, იმ წამსვე თავს უკეთ იგრძნობთ. გარდა უსიამოვნო სუნისა და გემოსი, რომელიც თქვენს პირში იქნება.

ამის მიუხედავად თავისუფლად შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში ან სხვა აქტივობა.

ლაქტატის დონე იზრდება

როდესაც ასრულებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს და გრძნობთ „დამწვრობას“, ეს არის იმის ნიშანი რომ ლაქტატის დონე – ენერგიის მეტაბოლიზმის სუბპროდუქტი –  თქვენს სხეულში იზრდება.

ლაქტატი გამოყენება მეტი ენერგიის გამომუშავებისთვის, მაგრამ თუ თქვენი კუნთები უფრო მეტ ლაქტატს გამოიმუშავებენ ვიდრე მათ შეუძლიათ, ის დაგროვებას დაიწყებს სისხლში. ამას ლაქტატის ბარიერი ეწოდება.

ასევე ნახეთ:  ფიტნეს დღიური: 12 კვირის დასაწყისი

როცა ლაქტატის დონე იზრდება, თავის მხრივ ორგანიზმში მჟავიანობაც მატულობს.

თქვენი ტვინი ამას აღიქვამს, როგორც ტოქსიკურ გარემოს, ამიტომ გულისრევით უნდა ტოქსიკურობის თავიდან აცილება.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია აქტივობის ტიპზე და კონდიციაზე.

თუკი უეცრად გააკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რომელიც თქვენს შესაძლებლობებს სცდება, შესაძლოა იგრძნოთ გულისრევა.

ასეთ დროს მცირე შესვენებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი გულისრევა.

რა უნდა მოიმოქმედოთ?

ძალიან ბევრი რამაა დამოკიდებული გენეტიკაზე.

ზოგს უკეთ შეუძლია თავიდან აირიდოს ვარჯიშის დროს გამოწვეული გულისრევა, ვიდრე სხვებს.

მაგრამ გულისრევა სულაც არ ნიშნავს ფორმაში მეტად ან ნაკლებად ყოფნას.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომ ვარჯიშის დროს გულისრევის შანსები შეამციროთ.

კვების სწორი დრო

საკვების ან სითხის მიღების დროს დატვირთვამდე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის პრობლემური საკითხები და მაქსიმალურად კარგად შეძლოთ ვარჯიშის შესრულება.

მიიღეთ ნახევარი ლიტრი სითხე ერთი საათით ადრე.

წაიხემსეთ მსუბუქად (დაახლოებით 100 კალორია) ერთი საათით ადრე.

თუ კარგად კვებას აპირებთ გააკეთეთ ეს 3 საათით ადრე.

ეფექტური შედეგისთვის ეწვიეთ ბმულს და შეიძინეთ სწორი კვებისა და ვარჯიშის თქვენზე მორგებული პროგრამა, რომლის დახმარებითაც მსგავსი პრობლემები აღარ შეგაწუხებთ.

ლაქტატის ბარიერის გაზრდა

მეორე სტრატეგია გულისხმობს კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას.

ლაქტატის ბარიერის გაზრდა შეამცირებს ღებინების გართულებებს, მანამ სანამ საკუთარ თავს არ აიძულებთ იმაზე მეტის გაკეთებას, ვიდრე შეგიძლიათ.

ამისთვის საჭიროა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები გააკეთოთ ინტერვალებით.

ღებინება არ არის საჭირო ვარჯიშის ეფექტურობისთვის

შემთხვევითი გულისრევები ვარჯიშის დროს ნორმალურია.

ასევე ნახეთ:  რა დროა საჭირო მიღებული ფორმების დასაკარგად? | ფორმის დაკარგვა

ეს სულაც არ არის სახალისო, მაგრამ არც არაფერია მასში არსებითად არასწორი.

არ არის საჭირო ვარჯიშის დროს მისი ჩვევად ქცევა.

ეს ნიშნავს იმას, რომ არ ვარჯიშობთ ჭკვიანურად და თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში.

თუკი გამუდმებით გრძნობთ ვარჯიშის დროს გულისრევას, მაშინ დროა დატვირთვა შეამსუბუქოთ და ცოტათი უკან დაიხიოთ.

თუკი ვარჯიშის ან სპორტული აქტივობის დროს გული აგერევათ, დარწმუნდით, რომ თან გაქვთ სპორტული სასმელი, რომელიც ორგანიზმისთვის საჭირო სითხეებსა და საკვებს შეიცავს.

ახლა კი იცით როგორ აიცილოთ თავიდან ღებინება.