რატომ ვერ იკლებთ წონაში?

როგორ ავირიდოთ წონის კლების „გაშეშება“: 11 პრაქტიკული რჩევა

წონის კლებისკენ მიმავალი გზა, როგორც წესი, გამოწვევებით არის სავსე. ხშირად ხდება ისე, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ – იცავთ დიეტას და ვარჯიშობთ, მაგრამ რაღაც მომენტში წონის კლება ჩერდება. ეს დროებითი სირთულეა და არ უნდა დანებდეთ. თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაიბრუნოთ წონის კლების მუხტი, წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები.

1. უკეთესად გამოიძინეთ

სწორი და საკმარისი ძილი აუცილებელია წონის კლებისთვის. ღრმა ძილის დროს გამოიყოფა ის ჰორმონები, რომლებიც ცხიმის წვას უწყობენ ხელს. უძილობის პირობებში ორგანიზმი სტრესის ჰორმონ კორტიზოლს გამოიმუშავებს, რაც კუნთების დაშლას და ცხიმის დაგროვებას იწვევს.

2. ნუ გამოიყენებთ ვარჯიშს, როგორც „ლიცენზიას“ ზედმეტ კალორიებზე

ვარჯიში არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გაუფრთხილებლად მიირთვათ სასუსნავები ან ტკბილეული. ვარჯიშის შედეგის მაქსიმალურად გამოყენებისთვის საჭიროა ბალანსირებული კვება და დღიური კალორიების რაოდენობის კონტროლი. ვარჯიში კი დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში მოყვანასა და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

3. დაიცავით ტექნოლოგიური განშორება ჭამისას

ჭამის პროცესში ტელეფონისა თუ ტელევიზორის ჩართვა ხელს უშლის დანაყრების შეგრძნებას, რაც უმეტესად ჭარბ ჭამას იწვევს. ეცადეთ, ჭამის პროცესში იყოთ ყურადღებიანი და დატკბეთ საკვებით, რაც ხელს შეუწყობს დანაყრების შეგრძნებას და კალორიების კონტროლს.

4. ფრთხილად იყავით სოციალურ მედიასთან

თუ ვარჯიშს მხოლოდ იმისთვის იწყებთ, რომ სპორტდარბაზში სელფი გადაიღოთ და სოციალურ ქსელში დადოთ, უფრო მეტად მოტივაციას დაკარგავთ. ვარჯიში საკუთარ თავზე ზრუნვაა და მთავარია, მიზნად დასახული შედეგი, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობაზე აისახება.

5. გარშემო იპოვეთ პოზიტიური მოტივაცია

მოტივაციისთვის სასურველია, თუ გყავთ ისეთი მეგობრები ან კოლეგები, რომლებიც მხარს გიჭერენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაში. გახსოვდეთ, არავინ იცვლის კვების წესებს თქვენს გამო, ამიტომ მოტივაცია საკუთარ თავში უნდა იპოვოთ.

6. განაახლეთ გარდერობი

წონის კლების შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორეთ ძველი სამოსი, რომელიც ჭარბ წონაზე იყავით ჩაცმული. ეს ფსიქოლოგიურად დაგეხმარებათ დარჩენილ ახალ მიზნებზე ფოკუსირებაში და საკუთარი შედეგების დაფასებაში.

7. სვით მეტი წყალი

წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და მეტაბოლიზმის აქტიურობისთვის. რეგულარული წყლის მიღება შიმშილის განცდასაც ამცირებს, რაც ხელს უშლის ზედმეტი კალორიების მიღებას. ეცადეთ, დღეში საკმარისი წყალი სვათ, განსაკუთრებით ჭამის წინ.

8. შეზღუდეთ შაქარი

შაქარი არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის წონის კლებას. უშაქრო პროდუქტებსა და მწარე შოკოლადს ადვილად მიეჩვევით. შაქრის გარეშე თქვენი სხეული უკეთესად აითვისებს საკვებს, რაც წონის კლებას ხელს შეუწყობს.

9. მოერიდეთ სტრესს

სტრესი ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას იწვევს, რაც ხელს უშლის კუნთების ზრდასა და მეტაბოლიზმის აქტიურობას. ეცადეთ, ყოველდღიურად იპოვოთ სტრესისგან განტვირთვის საშუალებები, როგორიცაა მედიტაცია, სეირნობა ან მუსიკის მოსმენა.

10. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლი ბევრ კალორიას შეიცავს და ხელს უშლის სხეულის ცხიმის დაწვას. ლუდი, მაგალითად, იმდენივე კალორიას შეიცავს, რამდენსაც პურის ნაჭერი. ამიტომაც ალკოჰოლის შემცირება მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ წონის კლებაში.

11. თავი აარიდეთ „ცარიელ“ სასუსნავებს

სასუსნავების მიღება წონის კლების ერთ-ერთი ძირითადი დაბრკოლებაა. ეცადეთ, ჩიფსებისა და სხვა კალორიული პროდუქტების ნაცვლად, მიირთვათ ბოსტნეული, როგორიცაა სიმინდი ან მწვანე ბარდა. ეს საკვები სწრაფად და მსუბუქად გაჯერებთ და ასევე დაგეხმარებათ საჭირო ვიტამინების მიღებაში.

დასკვნა

წონის კლების პროცესი ხშირად საჭიროებს სწორ მიდგომას, მოთმინებას და ცხოვრების წესის კორექტირებას. გამოიყენეთ ეს რჩევები, რათა თქვენი წონის კლების პროცესი უფრო ეფექტური და ნაკლებად დამღლელი იყოს. გახსოვდეთ, რომ წარმატებისთვის მნიშვნელოვანია მუდმივი მოქმედება და პოზიტიური დამოკიდებულება.