დაიცავით ეს წესები და წონაში დაკლება პრობლემა აღარ იქნება | რჩევები წონაში დასაკლებად
როგორ დავიკლოთ წონაში სახლის პირობებში? პრაქტიკული რჩევები
მოცემულ სტატიაში შევქმენით სახელმძღვანელო მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება სახლიდან გაუსვლელად. ეს რჩევები მარტივად შერწყმულია ყოველდღიურ საქმიანობასთან, რასაც საბოლოოდ სხეულის უკეთესი ფორმები და განახლებული ენერგია მოჰყვება.
1. დაიცავით დღისა და კვების რეჟიმი
სტრუქტურირებული დღე წარმატების საწინდარია.
გადაანაწილეთ დღე ფიქსირებულ სეგმენტებად: ადგომის დრო, წყლის პროცედურები, კვება (5-ჯერად სისტემაში: საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, სამხარი და ვახშამი) და საოჯახო საქმეები.
15 წუთი გამოიყვეთ მოკლე ვარჯიშისთვის (ჩაჯდომები, პრესის და თეძოს ვარჯიშები). საუზმემდე ან სამხრამდე ვარჯიში ენერგიით დაგმუხტავთ.
2. უარი თქვით ალკოჰოლზე
ალკოჰოლი ზედმეტი კალორიების წყაროა.
ლუდი, ღვინო და სხვა სასმელები შეიცავს ბევრ კალორიას და ხელს უწყობს მადას. ამასთან, ალკოჰოლის მიღებას ხშირად მოყვება ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მოხმარება. უარი თქვით ალკოჰოლზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.
3. ატრიალეთ რგოლი და იხტუნეთ სახტუნაოთი
რგოლი და სახტუნაო მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოებია.
მოირგეთ ჰულაჰუპი და ატრიალეთ დღეში 10 წუთი. თუ გსურთ შედეგების მაქსიმიზაცია, ჩართეთ სახტუნაო: 30 ახტომა დღეში საკმარისია იმისათვის, რომ ერთ კვირაში შედეგი შესამჩნევი გახდეს.
4. შეცვალეთ ჭურჭელი
პატარა თეფში – ნაკლები საკვები.
ფსიქოლოგიური მეთოდი, რომელიც მოქმედებს – მცირე ზომის ჭურჭელი ავტომატურად ამცირებს პორციას. გამოიყენეთ სხვადასხვა კერძისთვის სხვადასხვა თეფში: მთავარი კერძისთვის ერთი, სალათისთვის – მეორე.
5. საოჯახო საქმეები ფიტნესის ფორმატში
საოჯახო საქმეები გადაიყვანეთ ფიტნეს რეჟიმში.
რეცხვის, დალაგების, და მაღაზიაში სიარულის დროს გააქტიურეთ მოძრაობები. კიბეებით ასვლა-ჩასვლა, თუნდაც მოკლე მანძილზე, ხელს უწყობს კალორიების წვას. საუნის ეფექტის მქონე ტანსაცმელი იდეალური ვარიანტია დამატებითი ოფლიანობისთვის.
6. გამორიცხეთ მავნე პროდუქტები
ჯანსაღი კვება – წონის კლების საფუძველია.
კვების რაციონში შედით ხილი, ბოსტნეული, ორთქლზე მომზადებული ხორცი და რძის პროდუქტები. რაციონიდან ამოიღეთ: ტკბილეული, ფუნთუშეული, პური, მაკარონი, მაიონეზი, ყველი და სოსისები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბურღულეული, კარტოფილი და ფქვილიანი პროდუქციის შეზღუდვა.
7. ჭამეთ მჯდომარემ
ჭამის კულტურა გვეხმარება უფრო დაკვირვებულად ვიკვებოთ.
საკვების მიღებისთვის გამოყავით 5-10 წუთი და არ იჩქაროთ. ტელევიზორთან, სიარულის დროს ან წიგნის კითხვით ჭამა მავნებელია, რადგან ყურადღების გადატანა ხელს უშლის დანაყრებას.
8. მიიღეთ აბაზანები
წყლის პროცედურები სხეულის ფორმებისთვის სასარგებლოა.
დილით კონტრასტული შხაპი ენერგიას აძლევს ორგანიზმს, ხოლო საღამოს წყლის მასაჟი სხეულის პრობლემურ ადგილებზე ამკვრივებს კანს და ეხმარება წონაში დაკლებას.
ამ წესების დაცვით, შეძლებთ წონის კლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. სახლის პირობებში ჯანსაღი დიეტა და სისტემატური აქტივობა შედეგიანია. გახსოვდეთ, რომ მუდმივი მიზანმიმართული მოქმედება და რეგულარობა საუკეთესო გზაა წარმატების მისაღწევად.
