როდესაც წონაში მომატება გსურთ, ხშირად შეცდომით ფიქრობენ, რომ ყველაფრის ჭამა და დიდი რაოდენობით საკვების მიღება შედეგს გამოიღებს. თუ გსურთ ცხიმის ხარჯზე წონის მომატება, მაშინ შეგიძლიათ ასე მოიქცეთ, თუმცა ეს არასასურველია – ასეთ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ ცხიმს მოიმატებთ, არამედ ჯანმრთელობაც შეგილახავთ. წონაში მატება შესაძლებელია ჯანსაღად და კუნთოვანი მასის გაზრდის ხარჯზე.

წონაში მომატება არ ხდება მარტივად, თუ დღის განმავლობაში საკმარისი კალორიები არ მიიღება. უნდა იყოს კვების რეჟიმი დაბალანსებული, რაც მოიცავს რძის პროდუქტებს, ნუშს, ხილს და სხვა. რაციონში არ უნდა იყოს უყურადღებოდ დატოვებული ჯანსაღი ცხიმები და პროტეინი. რა თქმა უნდა, უნდა მიირთვათ უფრო ხშირად, 2-3 საათის ინტერვალით.

არ გაატაროთ 4 საათზე მეტი საკვების მიღების გარეშე

თქვენს სხეულს მუდმივი ენერგიის მარაგი სჭირდება, რადგან კუნთები, გული და ტვინი მუდმივად მუშაობენ. როდესაც საკვებს გამოტოვებთ, თქვენი სხეული ენერგიას კარგავს, რაც კუნთოვანი მასის ზრდას აფერხებს. საუკეთესო გზაა რეგულარული კვება, რაც ნიშნავს ყოველ სამ საათში ერთხელ საკვების მიღებას.

მიიღეთ მრავალფეროვანი საკვები ერთ კვებაზე

სცადეთ, რომ ერთ კვებაზე სამი სხვადასხვა ჯგუფის საკვები მიიღოთ. მხოლოდ ბანანის ან ნუშის მიღება საკმარისი არ არის. რაც უფრო მრავალფეროვანი იქნება თქვენი მენიუ, მით უფრო მარტივად შეძლებთ სხეულისათვის საჭირო ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას.

იკვებეთ ჯანსაღად, თუ წონის მომატება გსურთ

უარი თქვით სწრაფ კვებაზე და მოამზადეთ ნახშირწყლებითა და პროტეინით მდიდარი საკვები. თუ არ იცით, როგორ შეადგინოთ კვების რაციონი, შეგიძლიათ ჩვენი დახმარებით ისარგებლოთ. ჩვენ შეგიდგენთ სწორ კვების გეგმას თქვენი მიზნების და გემოვნების გათვალისწინებით. მეტი ინფორმაციისთვის გადადით ბმულზე.

დალიეთ ნუტრიტებით მდიდარი სასმელები

თუ საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება გიჭირთ, შეგიძლიათ ნუტრიტებით მდიდარი სასმელები მიიღოთ. 100% ხილის წვენი, ორგანული რძე ან სოიოს რძე, ასევე სტაფილოს წვენი – ყველა ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ საჭირო ნივთიერებების მიღებაში.

დაძინებამდე აუცილებლად წაიხემსეთ

შიმშილი 6 საათის შემდეგ არ დაგეხმარებათ წონაში მომატებაში. ძილის დროს ორგანიზმში ხდება კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენა და ზრდა, ამიტომ ძილის წინ მსუბუქი, ჯანსაღი წახემსება ამ პროცესს გააუმჯობესებს. 0%-იანი ხაჭო შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც შეგიძლიათ ძილის წინ მიიღოთ.

ჯანსაღი და სწორი კვების რეჟიმი აუცილებელია წონაში მომატების და კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის. დაიცავით რეგულარული კვების რეჟიმი, მიიღეთ ნუტრიტებით მდიდარი საკვები და დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა მრავალფეროვანია.

ხშირად დასმული კითხვები (FAQ) წონაში მომატების შესახებ

1. რამდენი ხანი სჭირდება წონაში მომატებას?

წონაში ჯანსაღი მატება ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე, კვების რეჟიმზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. ზოგადად, 0.5-1 კგ კვირაში ჯანსაღი მაჩვენებელია.

2. საჭიროა თუ არა ფიზიკური ვარჯიში წონაში მომატების დროს?

რა თქმა უნდა! ფიზიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით ძალოვანი, ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას და წონაში ჯანსაღად მატებას. ვარჯიშის გარეშე, ძირითადად ცხიმის დაგროვება ხდება.

3. რამდენად მნიშვნელოვანია კალორიების რაოდენობა?

კალორიების მიღება აუცილებელია, რადგან თქვენი ორგანიზმი საჭირო ენერგიას მათგან იღებს. უნდა მიიღოთ დღიური ნორმაზე 300-500 კალორიით მეტი, რათა წონაში მოიმატოთ.

4. როგორ შევადგინო მენიუ?

მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავდეს ნახშირწყლებს, პროტეინს და ჯანსაღ ცხიმებს. მაგალითად, თქვენს რაციონში უნდა იყოს რძის პროდუქტები, ნუში, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

5. საჭიროა თუ არა დამატებების მიღება?

დამატებები, როგორიცაა პროტეინის ფხვნილი, შესაძლოა სასარგებლო იყოს, თუ საკმარისი საკვების მიღება გიჭირთ. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს ძირითადი კვების შემცვლელი.

6. უნდა ვჭამო თუ არა ძილის წინ?

დიახ, მსუბუქი წახემსება ძილის წინ ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. რეკომენდებულია, მაგალითად, ხაჭო ან იოგურტი.

შეჯამება

წონაში ჯანსაღად მომატება მოითხოვს სწორ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს და დღის განმავლობაში საკმარისი კალორიების მიღებას. მნიშვნელოვანია, რომ კვების რეჟიმი იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავდეს ნახშირწყლებს, პროტეინებს და ჯანსაღ ცხიმებს, მათ შორის რძის პროდუქტებს, ნუშს, ხილს და ა.შ.
არ უნდა დაივიწყოთ რეგულარული კვება და 2-3 საათში ერთხელ საკვების მიღება, ასევე ძილის წინ მსუბუქი წახემსება.
თუ გსურთ ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასის გაზრდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ კვებას, არამედ ძალოვან ვარჯიშებსაც.
ჯანსაღი და სწორად შედგენილი მენიუ, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი ჩვევების განვითარება საუკეთესო გზაა წონაში მომატებისთვის და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის.
თუ დამატებითი დახმარება გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ, მიმართეთ სპეციალისტებს!