წონაში კლებაწონის კორექცია

როგორ დავიკლოთ წონაში წყლის დახმარებით? | წონის კლება და წყალი

იცოდით რომ წყალი წონის კლებაში გეხმარებათ?

რამდენ წყალს სვამთ ყოველ დღე? უმეტესობა ზრდასრული ადამიანის პასუხი იქნება „არა საკმარისს.“

სხვადასხვა შეფასებებზე დაყრდნობით, ზრდასრული ადამიანები საშუალოდ დღეში ხუთ ჭიქაზე ნაკლებ წყალს სვამენ.

შედარებით აქტიური ადამიანები შედარებით მეტ წყალს სვამენ, მაგრამ ესეც არ არის საკმარისი.

დღეში რეკომენდირებულია 1,8 ლიტრი წყლის მიღება, რაც თავიდან აგაცილებთ გაუწყლოებას

კვლევების თანამხად დადასტურდა მოსაზრება, რომ გაუწყლოებასა და სიმსუქნეს შორის დიდი კავშირი არსებობს: კვლევის მონაწილეებს შორის, ვინც ყველაზე ნაკლებ წყალს სვამდა მას ჰქონდა ყველაზე მაღალი სხეულის მასის ინდექსი.

მიუხედავად თქვენი წონისა, საჭირო რაოდენობით წყლის მიღება გეხმარება შეინარჩუნოთ ორგანიზმში საჭირო წყლის ოდენობა და თავი იგრძნოთ კარგად. წყლის დალევა მარტივი, ძალიან სასარგებლო და იაფი ჩვევაა.

თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, გთავაზობთ კვლევებით დამტკიცებულ 4 მიზეზს თუ რატომ უნდა დალიოთ მეტი წყალი:

1. წყალი ამცირებს კალორიების მიღებას

როდესაც საქმე წონის კლებას ეხება ცივი ყავის, გაზიანი სასმელების ან სორტული წყლის არჩევა ართულებს მას.

მიზეზი: წყლის ნაცვლად ამ სასმელების არჩევა მოგიმატებთ კალორიებს (და კილოგრამებს).

მეორეს მხრივ, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ მით უფრო ნაკლებ კალორიას იღებთ.

2016 წლის კვლევაზე დაყრდნობით, ის, ვინც ერთი ჭიქით მეტ წყალს სვამს, 68 კალორიით ნაკლებს იღებს დღეში, ხოლო ის ვინც 3 ჭიქით მეტ წყალს სვამს 205 კალორიით ნაკლებს.

ხანდახან ადამიანები ფიქრობენ, რომ შიათ, თუმცა სინამდვილეში მათ წყურიათ.

ასევე ნახეთ:  როგორ გამოვაჩინოთ ვენები ხელებზე?

წყლის დალევა ან იმ ბოსტნეულის მირება, რომელიც დიდი რაოდენობით შეცავს წყალს გეხმარებათ შეამციროს თქვენი სურვილები და თავიდან აგაცილოთ გაუწყლოება.

2. წყალი ამცირებს დაღლილობას

ძალიან დაიღალეთ ვარჯიშისას? წყლის დალევა დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ სარბენ ბილიკს. გაუწყლოება გაგხდით უძლურსა და მოდუნებულს.

კვლევების თანახმად, წყლის მიღება გაზარდეთ 1.2 ლიტრიდან 2,5 ლიტრამდე სამი დღის განმავლობაში, ამის შედეგად გაგიუმჯობესდებათ ხასიათი და შემცირდება დაღლილობაც.

იმავე კვლევის მტკიცებით, ისინი ვინც ნაკლებ წყალს სვამენ ხასიათდებიან ცუდი ხასიათით, თავის ტკივილოთ და დაღლილობით – და არაფერი  არ უშლის ვარჯიშს ისე ხელს, როგორც თავის ტკივილი, ცუდი ხასიათი და სრული დაღლილობა.

3. წყალი დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს

წლის მიღების ზრდას შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის აჩქარება.

ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით 450 მილილიტრი წლის დალევის შემდეგ მეტაბოლიზმი დროებით 30 %-ით ჩქარდება.

დღეში დაახლოებით 1.5 ლიტრი წყლის დალევის შემთხვევაში ჩვეულებრივზე 200 კალორიით მეტის დაწვაა შესაძლებელი.

მეორე კვლევამ ეჭვქვეშ დააყენა პირველის შედეგები, მაგრამ გამოავლინა მცირე ზრდა მეტაბოლიზმის ტემპში ცივი წყლის მიღებისას (შედეგი არ იყო ოთახის ტემპერატურის წყლის მიღების შემთხვევაში).

მიუხედავად იმისა რომ მეტაბოლიზმზე წყლის ეფექტის შესახებ კვლევები გადაჭრით პასუხს არ იძლევა, ერთი რამ ცხადია რომ წყალი არასდროს არის ცუდი არჩევანი.

წყალი ბევრ საჭირო ნივთიერებას შეიცავს და ამასთანავე არაა კალორიული.

4. წყალი ვარჯიშის დროს სხეულის „საწვავია“

ამერიკის ვარჯიშის საბჭოს მიერ გამოქვეყნებული რეკომენდაციის მიხედვით, ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე უნდა დავლიოთ 500 მლ-მდე წყალი , 550-600 მლ ვარჯიშის ყოველ საათში და 200 მლ ვარჯიშის დასრულებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში.

ასევე ნახეთ:  11 გამოცდილი ხერხი, თუ წონის დაკლება გინდათ

თუ ვარჯიშისას ორგანიზმს წყალი აკლია, მაქსიმალურ შედეგს ვერ მიაღწევთ.

რეკომენდირებულია ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ აწონვა.

ვარჯიშის შედეგად დაკლებულ ყოველ კილოგრამზე, რაც წყლის დაკარგვის შედეგი იქნება, რეკომენდირებულია 1-1.5 ჭიქა წყლის დალევა. იმის გასარკვევად რამდენად აკლია ორგანიზმს წყალი შეგიძლიათ დააკვირდეთ შარდს, თუ შარდი მუქი ფერისაა წყლის დალევის დროა.

გსურთ საუკეთესო შედეგის მიღწევა სწრაფად და მარტივად? ეწვიეთ ბმულს და ჩვენ დაგეხმარებით თქვენი მიზნების ასრულებაში.