როგორ დავიკლოთ წონაში წყლის დახმარებით?
იცოდით, რომ წყალი წონის კლებაში გეხმარებათ?
რამდენ წყალს სვამთ ყოველდღე? უმეტესობა ზრდასრული ადამიანისთვის პასუხი იქნება „არა საკმარისს“. სხვადასხვა გამოკვლევის მიხედვით, ზრდასრული ადამიანები საშუალოდ დღეში ხუთ ჭიქაზე ნაკლებ წყალს სვამენ. შედარებით აქტიური ადამიანები მეტ წყალს იღებენ, თუმცა ესეც ხშირად არ არის საკმარისი.
დღეში 1.8 ლიტრი წყლის მიღება აუცილებელია, რომ თავიდან აიცილოთ გაუწყლოება და ხელი შეუწყოთ ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კვლევები ადასტურებს, რომ გაუწყლოებასა და სიმსუქნეს შორის კავშირი არსებობს: ადამიანები, ვინც ნაკლებ წყალს სვამენ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილები მაღალი სხეულის მასის ინდექსის (BMI)კენ.
ნაკლები მნიშვნელობა აქვს თქვენი წონის მაჩვენებელს, საკმარისი რაოდენობის წყლის მიღება დაგეხმარებათ ორგანიზმში საჭირო წყლის რაოდენობის შენარჩუნებაში. ეს მარტივი, იაფი და სასარგებლო ჩვევაა, რომელიც აუცილებლად უნდა აითვისოთ, განსაკუთრებით თუ წონის კლებაზე ფიქრობთ.
გთავაზობთ 4 მნიშვნელოვან მიზეზს, თუ რატომ უნდა მიიღოთ მეტი წყალი, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ:
1. წყალი ამცირებს კალორიების მიღებას
წონის კლების პროცესში სასმელების არჩევას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ცივი ყავა, გაზიანი სასმელები, ან შაქრიანი სასმელები თქვენი გეგმისთვის წინააღმდეგობას ქმნიან, რადგან დამატებით კალორიებს შეიცავენ. ამის საპირისპიროდ, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით უფრო ნაკლებ კალორიას იღებთ.
2016 წლის კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთ ჭიქა მეტ წყალს სვამენ, საშუალოდ 68 კალორიით ნაკლებს იღებენ, ხოლო სამ ჭიქაზე მეტის შემთხვევაში – 205 კალორიით ნაკლებს. ხშირად ადამიანები შიმშილის შეგრძნებას განიცდიან, თუმცა სინამდვილეში წყურვილს გრძნობენ. ამიტომ, წყლის მიღება ან ისეთი ბოსტნეულის მირთმევა, რომელიც წყლით მდიდარია, დაგეხმარებათ შეზღუდოთ თქვენი სურვილები და თავიდან აირიდოთ გაუწყლოება.
2. წყალი ამცირებს დაღლილობას
გრძნობთ დაღლილობას ვარჯიშისას? შესაძლოა, წყლის ნაკლებობა გიქმნით პრობლემას. გაუწყლოება იწვევს დაღლილობას და ცუდ განწყობას, რაც ხელს უშლის ვარჯიშის ეფექტურ შესრულებას.
კვლევების თანახმად, წყლის მიღების გაზრდა 1.2 ლიტრიდან 2.5 ლიტრამდე მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში აუმჯობესებს ხასიათს და ამცირებს დაღლილობას. ამავე კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც ნაკლებ წყალს სვამენ, ხშირად განიცდიან თავის ტკივილს, მოდუნებასა და დაღლილობას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ აქტივობაზე.
3. წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს
წყლის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას. ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, 450 მლ წყლის დალევის შემდეგ მეტაბოლიზმის სიჩქარე დროებით 30%-ით იზრდება. ყოველდღიურად დაახლოებით 1.5 ლიტრი წყლის მიღება საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დამატებით 200 კალორია.
კვლევების ნაწილის მიხედვით, ცივი წყლის მიღება მეტაბოლიზმს უფრო მეტად ასტიმულირებს, ვიდრე ოთახის ტემპერატურის წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ წყლის გავლენა მეტაბოლიზმზე ჯერ კიდევ განხილვის თემაა, ის აუცილებლად უსაფრთხო და სასარგებლო არჩევანია. წყალს შეიცავს საჭირო მინერალები და არ აქვს კალორიები, რაც მას დიეტის განუყოფელ ნაწილად აქცევს.
4. წყალი ვარჯიშის საწვავია
ვარჯიშისას ორგანიზმს დამატებითი ენერგია და სიმხნევე სჭირდება, რაშიც წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ამერიკის ვარჯიშის საბჭოს რეკომენდაციების მიხედვით, ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე საჭიროა 500 მლ წყლის მიღება, ხოლო ვარჯიშის ყოველი საათის განმავლობაში – 550-600 მლ წყალი, ხოლო ვარჯიშის დასრულებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში 200 მლ.
თუ ვარჯიშის დროს ორგანიზმს აკლია წყალი, თქვენ ვარჯიშის სრული პოტენციალის მიღწევას ვერ შეძლებთ. ვარჯიშის შემდეგ წყლის მიღების ოდენობა დამოკიდებულია სხეულის წონაზე: თითოეულ დაკლებულ კილოგრამზე რეკომენდირებულია 1-1.5 ჭიქა წყლის დალევა.
საჭიროა მუდმივად აკონტროლოთ ორგანიზმის წყლის დონე, რაც შარდის ფერის მიხედვითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ: თუ შარდი მუქია, მაშინ დროა, რომ მეტი წყალი მიიღოთ.
წყლის მიღების ჩვევის ჩამოყალიბება
წყლის მიღების ჩვევა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა, რომელიც არა მხოლოდ წონის კონტროლში დაგეხმარებათ, არამედ გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ ტონუსს. დაისახეთ მიზნად, რომ დღეში საჭირო ოდენობის წყალი დალიოთ და მუდმივად იყავით ჰიდრატირებული.
