რატომ უნდა მიირთვათ ჭარხალი? – ჯანსაღი ცხოვრების საიდუმლო

ჭარხალი დიდი პოპულარობით სარგებლობს, განსაკუთრებით სპორტსმენებში, რადგან მას უნიკალური ჯანსაღი თვისებები გააჩნია, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, აძლიერებს გულისა და სისხლძარღვთა სისტემას და აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას. კვლევების თანახმად, ჭარხლის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს ჟანგბადის უკეთ ათვისებას, რაც სირბილსა და სხვა აქტიურობებს უფრო კომფორტულს და შედეგიანს ხდის. მოდით, დეტალურად გავეცნოთ მის სასარგებლო თვისებებს.

ჭარხლის წვენი და ფიზიკური აქტივობა

• ჟანგბადის უკეთესი გამოყენება
  ექსეტერის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარხლის წვენი ვარჯიშისას ორგანიზმის მიერ მოთხოვნილ ჟანგბადის რაოდენობას ამცირებს, რაც ენერგიასა და გამძლეობას ზრდის. ველომრბოლელებზე ჩატარებულმა კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ ჭარხლის წვენი ორგანიზმს დამატებით 3%-ით ამცირებს ჟანგბადის მოთხოვნილებას, რაც სპორტსმენებს უფრო ეფექტურ ფიზიკურ აქტივობებში ეხმარება.
• უკეთესი ფიზიკური მაჩვენებლები
  ფეხბურთელებზე ჩატარებული 2016 წლის კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ ჭარხლის წვენს სმენის შემდეგ სპორტსმენებმა 3.4%-ით მეტი მანძილი დაფარეს იმავე დროში, ასევე მათი გულისცემის სიხშირე ნორმაში დარჩა, რაც ენერგიის დანახარჯს ამცირებს. თუ ეს შედეგი წამყვან სპორტსმენებს ეხმარება, დიახ, ჭარხლის წვენი თქვენთვისაც სასარგებლო იქნება!

14 დღის განმავლობაში ჭარხლის მიღება: რა უნდა იცოდეთ

• შარდისა და მომნელებელი სისტემის მოწითალო შეფერილობა
  ჭარხლის მიღების შემდეგ, თქვენი შარდი შესაძლოა მოწითალო გახდეს – ეს ბუნებრივია და არ უნდა შეშინდეთ. ეს ცვლილება დაკავშირებულია პიგმენტ ბეტანინთან, რომელიც ორგანიზმიდან 48 საათის განმავლობაში გამოიყოფა.
• სიმაძღრისა და შებერილობის შეგრძნება
  ჭარხალი მდიდარია ბოჭკოთი: ერთი ჭიქა ჭარხალი დღიური რეკომენდებული ბოჭკოს 14%-ს შეიცავს. ეს დაგეხმარებათ სიმაძღრის შეგრძნების გაძლიერებაში, თუმცა პირველი რამდენიმე დღე შესაძლოა შებერილობის შეგრძნებაც დაგრჩეთ. ჭარხლის სმუზის დილით მიღება კი ლანჩამდე შიმშილის გრძნობას აგარიდებთ.

ჭარხლის მარტივად მომზადების გზები

ჭარხლის სამზარეულოში გამოყენება ისეთივე მარტივია, როგორც სხვა ბოსტნეულისა. მისი მოსამზადებლად:

1. გამოაცხვეთ ალუმინის ფოლგაში გახვეული ჭარხალი 60 წუთის განმავლობაში – ასე მთელი კვირის მარაგს მოიმარაგებთ.
2. მოწითალო ხელების თავიდან ასაცილებლად ხელთათმანები გამოიყენეთ – ფერს ნუ მიაქცევთ განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან ეს ერთ კვირაში ერთხელ მოხდება.

ჭარხალი და ჯანსაღი კვების მიმართულება

ჭარხლის მიღება ხშირად ჯანსაღი კვების რეჟიმის შენარჩუნებისკენ გიბიძგებთ, რადგან მისი დამატებით სხვა ჯანსაღ პროდუქტებზეც გადახვალთ, რაც საერთო ფიზიკურ მდგომარეობას აუმჯობესებს. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ჭარხლის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ფიზიკური გამძლეობის გაუმჯობესებასა და ჯანმრთელობას.

---

რატომ არის ჭარხალი ჯანსაღი ცხოვრების ნაწილისთვის მნიშვნელოვანი?

• გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაცვა
  ჭარხალი ანტიოქსიდანტებით მდიდარია, რაც გულის ჯანმრთელობაზე დადებითად მოქმედებს და სისხლის წნევას არეგულირებს.
• ძლიერი იმუნიტეტი
  ჭარხალი ორგანიზმს C ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავით და კალიუმით ამარაგებს, რაც იმუნური სისტემის გაძლიერებასა და ენერგიის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
• დაბალი კალორიულობა, მაღალი ნუტრიენტების შემცველობა
  ჭარხალი შეიცავს მინიმალურ კალორიას, მაგრამ მაქსიმალურად ამდიდრებს ორგანიზმს საჭირო ნუტრიენტებით. ეს პროდუქტია, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ როგორც დაბალანსებული დიეტის კომპონენტს, ისე გამძლეობის გასაზრდელად.

ჭარხლის რეგულარული მიღება ჯანმრთელობისთვის ნამდვილად წინ გადადგმული ნაბიჯია. არ აქვს მნიშვნელობა, სპორტსმენობთ თუ არა, ეს პროდუქტი ენერგიის გაძლიერებასა და სხეულის გამართულ ფუნქციონირებას მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს.