7 ჩვევა, რომელიც ჯანსაღი გვგონია

7 ჩვევა, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ მიგაჩნიათ, მაგრამ შეიძლება სწორედ ეს იყოს თქვენს წინააღმდეგ

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევს, თუმცა ზოგიერთი ჩვევა, რომელიც, ერთი შეხედვით, „კარგია“, სინამდვილეში ორგანიზმისთვის სასარგებლო არ არის. მოდით განვიხილოთ, რომელი ჩვევებია ეს და რატომ შეიძლება მათი შეცვლა საჭირო გახდეს.

1. მრავალჯერადი გამოყენების პარკები – ჯანსაღი თუ შეცდომაში შემყვანი?

ბევრი, ვინც მრავალჯერადი გამოყენების პარკებს იყენებს, ხშირად ირჩევს უფრო ორგანულ და ეკოლოგიურ პროდუქტებს, თუმცა სწორედ ეს ადამიანები ზოგჯერ „ჯილდოს“ სახით არაჯანსაღ საკვებსაც უფრო ხშირად იღებენ. ასეთი მიდგომა წონის მომატებისა და არასასურველი საკვების ხშირი მიღების რისკს ქმნის.

2. ფიტნეს საკვების მოხმარება ვარჯიშის გარეშე

თუ ფიტნეს საკვები მიირთვით, მაგრამ ვარჯიში ვერ მოახერხეთ, ეს არ ნიშნავს, რომ სარგებელს მიიღებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ფიტნეს საკვებს ხშირად წონის დაკლების მიზნით იღებენ, თუმცა შედეგად უფრო მეტი კალორია იღებენ და ვარჯიშის დროს ნაკლებად ირჯებიან, რადგან თავს უკვე „გამართლებულად“ გრძნობენ.

3. ენდობით საკვების შეფუთვაზე მოცემულ ინფორმაციას

„ორგანული“ და „ნატურალური“ წარწერები ხშირად მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. ამ წარწერებს მყიდველები ავტომატურად „ჯანსაღ პროდუქტად“ მიიჩნევენ, რაც მათ არჩევანზე გავლენას ახდენს. სინამდვილეში, შეფუთვაზე აღნიშნული ინფორმაცია ხშირად ზუსტ აღწერას არ გვაძლევს, ამიტომ ყურადღებით შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია და კვებითი ღირებულებები.

4. ზედმეტი წყლის მიღება ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის დროს წყლის მიღება აუცილებელია, თუმცა მისმა გადაჭარბებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. წყლის დიდი რაოდენობით მიღება ვარჯიშის დროს ნატრიუმის დონეს ამცირებს, რაც, განსაკუთრებით გამძლეობის ვარჯიშის დროს, ორგანიზმისთვის საზიანოა. წყალი მხოლოდ მაშინ მიიღეთ, როცა მოგწყურდებათ.

5. სპორტული სასმელების ხშირი მოხმარება

სპორტული სასმელები ელექტროლიტების აღდგენისთვის კარგია, თუმცა მათი ხშირი მოხმარება ზედმეტ შაქარს და კალორიებს გვაძლევს. კვლევების მიხედვით, ყოველდღიურად სპორტული სასმელის დალევა წონის მომატებას იწვევს. თუ საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს ასრულებთ, უმჯობესია სპორტული სასმელის ნაცვლად წყალი მიიღოთ.

6. ხელოვნური დამატკბობლების მოხმარება

შაქრის შემცველი სასმელის შეცვლა ხელოვნური დამატკბობლებით ბევრისთვის ჯანსაღი ალტერნატივაა, თუმცა ეს ასე არ არის. ხელოვნური დამატკბობლები ტვინსა და კუჭს შორის კავშირს აქვეითებს, რაც ორგანიზმს ხელს უშლის ნატურალური სიტკბოს სწორად აღქმაში და იწვევს ჭარბი წონის რისკს.

7. ხშირი კვება რესტორანში ან კაფეში

საკვების მომზადება სახლში ზოგჯერ რთული და დამღლელია, თუმცა ხშირად გარეთ კვება თქვენს დიეტურ მიზნებს ზიანს აყენებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ რესტორანში, იღებენ 200 კალორიით მეტს და უფრო მაღალ ქოლესტერინს, ვიდრე სახლში მომზადებულ საკვებს, რაც ხელს უშლის წონის კლების პროცესს.

საბოლოო რჩევა

ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბება მხოლოდ სწორად შერჩეულ საკვებსა და ვარჯიშზე არ არის დამოკიდებული; აუცილებელია, რომ თითოეული გადაწყვეტილება გააზრებული და რეალურად ჯანსაღი იყოს. თუ გსურთ, რომ თქვენი ცხოვრების წესი უკეთესი გახდეს, გაითვალისწინეთ ზემოთ მოყვანილი რჩევები და მაქსიმალური სარგებელი მიიღეთ სწორი ჩვევების ჩამოყალიბებით.