10 საინტერესო ფაქტი ანატომიის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგების მიღწევაში ვარჯიშის დროს

თუ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილია, ანატომიის ძირითადი პრინციპები და კუნთების მუშაობის მექანიზმები მეტად დაგეხმარებათ სწორი ტექნიკის განვითარებაში. მოდით, განვიხილოთ 10 საინტერესო ფაქტი, რომელიც თქვენი ვარჯიშის შედეგებს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს.

1. ვარჯიში „ჭკვიანურად“

ვარჯიშის ინდივიდუალური მიდგომა – „ჩემთვის ეს მუშაობს“ – ხშირი მოსაზრებაა დარბაზში. თუმცა, სწორი ფორმით ვარჯიში აუცილებელია სხეულის სიმეტრიული განვითარებისთვის. კუნთების ზრდა პირდაპირ კავშირშია მოძრაობის ფორმასა და ტექნიკასთან. ივარჯიშეთ სწორად და შედეგები მაქსიმალურად ეფექტური იქნება.

2. ჩაჯდომები – ძირითადი კუნთების სავარჯიშოდ

ჩაჯდომები ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია სხეულის ძირითადი კუნთებისთვის, როგორიცაა დუნდულები, წელის, ზურგისა და მუცლის კუნთები. ეს ვარჯიში ზურგის და წელის კუნთების სიძლიერესა და სტაბილურობას ამაღლებს და ორგანიზმს კომპლექსურად ავარჯიშებს.

3. მუცლის გვერდითი კუნთების ზრდის შეზღუდვა

ბოდიბილდერებისთვის ხშირად პრიორიტეტულია V-ს ფორმის სხეული, სადაც ზურგი განიერია, ხოლო მუცელი შედარებით ვიწრო. გვერდითი კუნთების (ობლიკუსის) ზედმეტად განვითარება ამ ფორმას არღვევს. ამ კუნთების გამძლეობაზე ან ძალაზე ვარჯიში უმჯობესია, ვიდრე მოცულობის ზრდაზე.

4. მოკლე კიდურები – მეტი სიმძიმე

ძელის აწევისას ორი გავრცელებული დგომა არსებობს: ფეხები განზე და ხელები შიგნით, ან პირიქით. უფრო ახლო დგომა ფეხებისა და ხელების პოზიციის მეშვეობით იძლევა უფრო დიდი სიმძიმის აწევის საშუალებას. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მეტი ძალის გენერირებაში და კუნთების უკეთეს დატვირთვაში.

5. კვადრიცეფსის ვარჯიში

ძელის ტრაპეზოიდზე განლაგება ჩაჯდომებისას ეფექტურია ყველა ფეხის კუნთისთვის, მაგრამ თუ ძელს უფრო დაბლა დადებთ, დატვირთვა კვადრიცეფსებზე უფრო დიდი იქნება და მეტ სიმძიმესაც შეძლებთ. ეს საშუალებას მოგცემთ, ფეხის კუნთები განსაკუთრებულად გაიმაგროთ.

6. წვივების ვარჯიში – დგომისა და დამჯდარი პოზიცია

წვივები ერთ-ერთი ყველაზე რთულად გასაზრდელი კუნთებია. ეფექტური შედეგისთვის მნიშვნელოვანია, ვარჯიშები შეასრულოთ როგორც დგომისას, ასევე დამჯდარ მდგომარეობაში. ტერფების ბუნებრივი პოზიცია საუკეთესოა წვივის კუნთების სრულად დასატვირთად.

7. ბიცეფსის გრძელი და მოკლე თავების ვარჯიში

ბიცეფსი შედგება ორი ნაწილისგან – გრძელი და მოკლე თავებისგან. მათი სრულყოფილი განვითარებისთვის გამოიყენეთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიში. გრძელი თავის სავარჯიშოდ უკეთესია სწორი ღერძით დამდგარი პოზიციიდან ვარჯიში, ხოლო მოკლე თავისთვის – ჰანტელებით დამჯდარი ვარჯიშები.

8. უსაფრთხო მოჭიდება – არ გამოიყენოთ „გახსნილი“ მოჭიდება

გახსნილი მოჭიდების დროს ცერა თითი ღერძზე არ არის კარგად შემოხვეული, რაც განსაკუთრებით სახიფათოა წოლჭიმის დროს. ამის გამო, სტაბილიზაცია მცირდება და ტრავმის რისკი მატულობს. თუ მაჯაზე დატვირთვის შემცირება გსურთ, გამოიყენეთ მაჯის დასახვევი საშუალებები.

9. მკერდის ქვედა ნაწილის ვარჯიში

მკერდის კუნთების სრულყოფისთვის მნიშვნელოვანია, რომ სხვადასხვა კუთხიდან მოახდინოთ მათზე ზემოქმედება. მკერდის ქვედა ნაწილის ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ დახრილი ზედაპირი. კუნთის ზრდასთან ერთად, კუთხის დარეგულირებაც მოგცემთ უკეთეს შედეგებს.

10. სპეციალური ფეხსაცმელი სიმძიმეებისთვის

ძელის აზიდვების ან ჩაჯდომების დროს სპეციალური ფეხსაცმელი სტაბილურობასა და უსაფრთხოებას უზრუნველყოფს. დიდი წონებით ვარჯიშისას ასეთ ფეხსაცმელს შეუძლია თქვენი პოზიციის გაძლიერება და ტრავმების რისკის შემცირება.

დასკვნა

ვარჯიშის შედეგიანობისთვის მნიშვნელოვანია, სწორად იცოდეთ თქვენი სხეულის და კუნთების მუშაობის პრინციპები. ანატომიის ცოდნა დაგეხმარებათ, შეარჩიოთ სწორი ტექნიკა, მიაღწიოთ მიზნებს და თავიდან აიცილოთ ტრავმები. ასე რომ, ივარჯიშეთ „ჭკვიანურად“ და იხელმძღვანელეთ პროფესიონალური რეკომენდაციებით.