როგორ გავიქროთ შიმშილი – 9 მარტივი გზა

3,388 2 წუთის საკითხავი

Discontent blonde female holds sweet doughnut, looks with temptation, wants to eat, but keeps to diet, dressed in casual t shirt, isolated over pink background. People and junk food concept.

როგორ მოვიშოროთ შიმშილის გრძნობა: 9 ეფექტური გზა

შიმშილი ზოგჯერ მოულოდნელად ჩნდება და შესაძლოა დღის განმავლობაში რამდენჯერმე გაგახსენოთ თავი. კარგი ამბავი ისაა, რომ შიმშილის მართვა შეიძლება. ქვემოთ მოცემულია 9 მარტივი გზა, რომლებიც დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის შემცირებასა და უკეთესად დანაყრებაში.

1. მიიღეთ მეტი ნახშირწყალი საღამოს

გავრცელებულია რჩევა, რომ საღამოს ნაკლები ნახშირწყალი მივიღოთ, თუმცა იერუსალიმის უნივერსიტეტის დიეტოლოგები გვირჩევენ, დილით ნაკლები ნახშირწყალი მივიღოთ, ხოლო საღამოს – უფრო მეტი, მაგალითად, კარტოფილი ან სხვა რთული ნახშირწყლები. ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის გაკონტროლებას და ხელსაყრელია ინსულინის სტაბილურობისთვის, რაც წონის კლებაშიც დაგეხმარებათ.

2. საუზმედ მიიღეთ ხორცი

კვლევები აჩვენებს, რომ პროტეინით მდიდარი საუზმე, როგორიცაა ხორცი ან კვერცხი, უფრო ხანგრძლივი დროით განაყრებთ. მისურიში ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ მაღალი პროტეინით დაწყებული დილა ამცირებს შიმშილის გრძნობას და ხელს უწყობს დღეში ნაკლები საკვების მიღებას.

3. დილით მიიღეთ ყავა

გარდა იმისა, რომ ყავა აუმჯობესებს განწყობას და სიფხიზლეს, ავსტრალიურმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ დილით ყავის მიღება ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას. გარდა ამისა, ყავა ხელს უშლის დიაბეტის, სიმსივნის და დემენციის რისკებს.

4. მოამზადეთ საჭმელი თავად

ილინოისის კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი ხელით მომზადებული საკვები ხელს უწყობს დანაყრების შეგრძნებას. საჭმლის მომზადების პროცესში მეტი ყურადღებით აკონტროლებთ ულუფას, რაც დაგეხმარებათ, დროულად იგრძნოთ დანაყრება.

5. გამორთეთ ტელევიზორი ჭამის დროს

ტელევიზორის ლურჯი გამოსხივება ხშირად შიმშილის გაძლიერებას და ძილის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ, უკეთესია, თუ ჭამის დროს ყურადღებას მხოლოდ საკვებს დაუთმობთ და თავიდან აიცილებთ ზედმეტი კალორიების მიღებას.

6. მიირთვით ბოსტნეული

ბოსტნეულის მონელებისას გამოიყოფა ნივთიერება აკეტატი, რომელიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ამიტომ ბოსტნეული არა მხოლოდ სწრაფად განაყრებთ, არამედ დაგეხმარებათ დესერტზეც კი უარის თქმაში, რაც წონის მართვას აძლიერებს.

7. ივარჯიშეთ რეგულარულად

45-წუთიანი ვარჯიში არა მხოლოდ კალორიების წვას უწყობს ხელს, არამედ ამცირებს შიმშილის გრძნობას. აქტიური ცხოვრება ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის რეგულირებაში და ხელს უშლის ზედმეტი საკვების მიღებას.

8. დაიძინეთ ადრე და საკმარისად

არასაკმარისი ძილი ხშირად იწვევს შიმშილის გრძნობას და კალორიების ჭარბ მოთხოვნას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის დეფიციტის პირობებში, ადამიანები მომდევნო დღეს უფრო მეტ საკვებს იღებენ. კარგ დასვენებას დიდ როლს ასრულებს კვებისა და წონის დაბალანსებაში.

9. შეზღუდეთ წახემსება საღამოობით

საღამოს წახემსება ხშირად ზრდის შიმშილის გრძნობას და ხელს უშლის წონის დაკლებას. სჯობს, დღის განმავლობაში მიიღოთ საკმარისი საკვები, ხოლო საღამოს მოერიდოთ კალორიული საკვების მიღებას. ეს მეთოდი გააუმჯობესებს თქვენს მადას და ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას.

დასკვნა

შიმშილის გაკონტროლება რეალურია, თუ იცით, როგორ დაიცვათ ზემოთ მოცემული რჩევები. სწორი კვების და ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვით, შეძლებთ შიმშილის მართვას და ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიის მომარაგებას. ასე რომ, დაიწყეთ ეს ცვლილებები დღესვე და მოემზადეთ უფრო ჯანსაღი და ენერგიული ყოველდღიურობისთვის!