გამოშრობა – ერთ-ერთი ყველაზე ექსტრემალური პროცესი, რომელსაც პროფესიონალი ბოდიბილდერები და ფიტნესის მიმდევრები იყენებენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოსადევნად. ეს მეთოდი ეხმარება სხეულს მიიღოს კუნთოვანი და გამოკვეთილი ფორმები მოკლე დროში. თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სითხის გამოდევნა ორგანიზმიდან სწრაფი ეფექტისთვის დროებითია და მოითხოვს ყურადღებასა და სიფრთხილეს.
Fit.Ge გთავაზობთ 7 აუცილებელ ნაბიჯს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნისთვის:
1. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
სითხის შეკავების ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზი ნატრიუმის მაღალი დონეა. რაც მეტ ნატრიუმს (ანუ მარილს) იღებთ, მით უფრო მეტ სითხეს იკავებს თქვენი ორგანიზმი. ნატრიუმის შემცველი საკვების რაოდენობა უნდა შეამციროთ, განსაკუთრებით დაკონსერვებული და ნახევრადფაბრიკატები. წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები და მოერიდეთ მაღალმარილიან პროდუქტებს.
2. ივარჯიშეთ მაღალი ინტენსივობით
ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომ გამოუშვათ ზედმეტი სითხე ორგანიზმიდან. ოფლის გამოყოფა ხელს უწყობს სითხის სწრაფად გამოდევნას. განსაკუთრებით სასარგებლოა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა კარდიო ან წონითი ვარჯიშები. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ რეჰიდრატაციისას წონა კვლავ დაბრუნდება, ამიტომ ეს მეთოდი უმჯობესია მოკლე პერიოდით, მაგალითად, წვეულების ან ფოტოსესიის წინ.
3. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლი ორგანიზმს დეჰიდრატაციას უქმნის, რაც სხეულს აიძულებს, უფრო მეტი სითხე დააკავოს სხვა წყაროებიდან. ალკოჰოლის მიღებაზე უარის თქმა დაგეხმარებათ, რომ კუნთები უკეთ გამოიყურებოდეს და სითხის ბალანსი ორგანიზმში შენარჩუნდეს.
4. დაამატეთ სატაცური თქვენს რაციონში
სატაცური ბუნებრივი შარდმდენი პროდუქტია, რომელიც არა მხოლოდ ზედმეტ სითხეს გამოდევნის, არამედ უზრუნველყოფს A, C, E და K ვიტამინებით მდიდარ კვებას. თუმცა, მისი მომზადებისას მარილს ან ცხიმს მოერიდეთ, რათა არ შეაფერხოთ სითხის გამოდევნის პროცესი.
5. მიირთვით შტოშის წვენი
შტოში (კენკრა) ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი შარდმდენია. ის არა მხოლოდ ზედმეტ სითხეს გამოდევნის ორგანიზმიდან, არამედ ტოქსინებისგანაც გითავისუფლებთ. რეკომენდებულია შტოშის კონცენტრირებული წვენის მიღება, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შაქრის მიღება.
6. მიიღეთ მულტივიტამინები
B1 და B6 ვიტამინების ნაკლებობა ხელს უწყობს სხეულის სითხის შეკავებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დღიური რაციონი შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას მულტივიტამინებს, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გამართვაში და სითხის ბალანსის კონტროლში.
7. ბაბუაწვერას ფესვების გამოყენება
ბაბუაწვერას ფესვები ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა. ის ხელს უწყობს შარდის გამომუშავებას და სითხის გამოდევნას, ასევე დადებითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციაზე და ორგანიზმს ტოქსინებისგან ათავისუფლებს.
გამოშრობა – რთული და ყურადღებას მოითხოვს, თუმცა თუ სწორად გამოიყენებთ ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებს, შეძლებთ თქვენი სხეულის უფრო გამოკვეთილი ფორმების მიღებას მოკლე დროში. გახსოვდეთ, რომ სითხის გამოდევნის პროცესი დროებითია, ამიტომ რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება მნიშვნელოვანი ფაქტორია სასურველი ფორმის შესანარჩუნებლად.
