გამოშრობა თუ მასის მომატება? 5 რამ, რაც უნდა იცოდეთ
გამოშრობა თუ მასის მომატება: როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო სტრატეგია თქვენი სხეულისთვის
როდესაც გსურთ უკეთესი ფიზიკური ფორმის მიღწევა, ორი მთავარი არჩევანი გაქვთ: გამოშრობა, რაც ცხიმის შემცირებას გულისხმობს, ან მასის მომატება, რომელიც კუნთოვანი მასის ზრდას ემსახურება. ორივე მათგანს თავისი უპირატესობა და გამოწვევა აქვს, ამიტომ არჩევანი იმაზეა დამოკიდებული, თუ როგორი სხეული გაქვთ ახლა და რა არის თქვენი მიზანი.
გთავაზობთ 5 მთავარ ფაქტორს, რომლებიც დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში.
#1: მასის მომატებას მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე გამოშრობას
თუ თქვენი მიზანი კუნთების გაზრდაა, გაითვალისწინეთ, რომ კუნთოვანი მასის მომატება უფრო ხანგრძლივი პროცესია. საშუალოდ, თვეში 1-1.5 კგ კუნთის მომატებაა შესაძლებელი, ხოლო ცხიმის შემცირების ტემპი შედარებით უფრო მაღალია – კვირაში 500 გრამამდე ცხიმის დაწვა შესაძლებელია კუნთების შენარჩუნებით.
რჩევა: თუ გსურთ სწრაფი შედეგის მიღწევა, გამოშრობა უფრო მოკლე დროშია შესაძლებელი, თუმცა მასის მომატებისთვის მინიმუმ 3 თვეა რეკომენდებული.
#2: ასაკი და ტესტოსტერონის დონე გავლენას ახდენს არჩევანზე
კუნთის ზრდისთვის ტესტოსტერონის მაღალი დონე მნიშვნელოვანია, რაც უფრო გამოხატულია ახალგაზრდობაში. 20-დან 30 წლამდე პერიოდი „ოქროს ხანად“ ითვლება კუნთის გაზრდისთვის, რადგან ამ ასაკში ორგანიზმი მაქსიმალურად რეაგირებს დატვირთვაზე.
რჩევა: თუ ახალგაზრდა ხართ და ჯერ კიდევ ვერ გადაწყვიტეთ, რომელ გზას დაადგეთ, მასის მომატება საუკეთესო არჩევანია. ეს არის პერიოდი, როცა კუნთების განვითარება შედარებით მარტივია და მათი შენარჩუნებაც ნაკლებად პრობლემურია.
#3: გქონდეთ ძლიერი მოტივაცია და გააცნობიერეთ თქვენი მიზნები
საკუთარი მოტივაციის გააზრება დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში. თუ თქვენი მიზანია მუცლის არეს ცხიმების მოშორება, შესაძლოა, ეს გარკვეული გარეგნული სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად გსურთ. თუმცა, თუ გსურთ კარგი ფიზიკური ფორმა ჯანსაღი ცხოვრების სტილისთვის, არჩევანი, შესაძლოა, განსხვავებული იყოს.
რჩევა: მოტივაციის გააზრება დაგეხმარებათ მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომელიც გრძელვადიანად მოგიტანთ კმაყოფილებას და დაგეხმარებათ, არ გადაუხვიოთ არჩეული გზიდან.
#4: მოისმინეთ სხვების რჩევები
ხშირად, გარე პერსპექტივა შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ემოციების გავლენით ზოგჯერ სწორი გადაწყვეტილების მიღება გართულდება. ჰკითხეთ რჩევა ისეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით – მათი შეხედულება შეიძლება დაგეხმაროთ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
რჩევა: გაითვალისწინეთ არა მხოლოდ მათი აზრი, არამედ თქვენი რეაქციაც – თუ რჩევა გაიძულებთ თქვენი გადაწყვეტილების დაცვას, ეს შესაძლოა იყოს ნიშანი, რომ არჩეული გზა სწორია თქვენთვის.
#5: შეეცადეთ კომბინირებული სტრატეგიის გამოყენებას
კომბინირებული სტრატეგია, რომელიც ერთდროულად კუნთების მომატებას და ცხიმის დაწვას გულისხმობს, შესაძლებელია, მაგრამ ის შედარებით მეტი დროისა და მოთმინების ხარჯს მოითხოვს. მისი მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ კვებით სერიოზული შეზღუდვები საჭირო არაა, რაც სტრესს ამცირებს და შედეგის მიღწევის პროცესს უფრო ხალისიანს ხდის.
რჩევა: კომბინირებული სტრატეგია იდეალურია მათთვის, ვინც არ აპირებს მკვეთრ ცვლილებებს, მაგრამ სურს თანდათან გაუმჯობესდეს.
დასკვნა: როგორ მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილება?
არჩევანი მასის მომატებასა და გამოშრობას შორის დამოკიდებულია თქვენს მიზანსა და პირად გარემოებებზე. სწორი და არასწორი არჩევანი არ არსებობს – ორივე მათგანი შეუძლია, ჯანმრთელობა და ფიზიკური ფორმა გააუმჯობესოს.
საბოლოო რჩევა: გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, ასაკი და მოტივაცია. თუ სწრაფი შედეგი გსურთ, გამოშრობა შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა. თუ კუნთოვანი მასის მატებაა თქვენი მიზანი, ჩაერთეთ მასის მომატების პროცესში და მიანიჭეთ დრო მას.
გახსოვდეთ, რომ მოთმინება და თანმიმდევრულობა თქვენი ყველაზე ძლიერი იარაღია ნებისმიერ არჩევანში.
