6 ცვლილება, რომლებშიც გარეთ ვარჯიში დაგეხმარებათ

6 მიზეზი, თუ რატომ ჯობს ვარჯიში ღია ცის ქვეშ

გარეთ ვარჯიში მხოლოდ ტრადიციული ვარჯიშის სახეობას არ წარმოადგენს; ის ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის არაერთ სარგებელს მოიცავს. თუ ეძებთ მოტივაციას, რათა ვარჯიში თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილი გახადოთ, აი, 6 მიზეზი, თუ რატომ უნდა აირჩიოთ ვარჯიში სუფთა ჰაერზე.

1. გარეთ ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას

2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუფთა ჰაერზე გატარებული დრო მნიშვნელოვნად ზრდის ბედნიერების დონეს, ვიდრე დახურულ სივრცეში ვარჯიში. ღია ცის ქვეშ ვარჯიშს აქვს პოზიტიური გავლენა – ის ამცირებს დაძაბულობას, გაღიზიანებას და დეპრესიას. მხოლოდ 5 წუთი ბუნებაში ვარჯიში საკმარისია, რომ განწყობა გაგიუმჯობესდეთ და თავდაჯერებულობა გაიზარდოს.

2. ამაღლებს ყურადღების და კონცენტრაციის უნარს

ილინოისის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ ყურადღების დეფიციტი, ბუნებაში სეირნობა კონცენტრაციის უნარს უკეთესად აუმჯობესებს, ვიდრე ქალაქის ქუჩებში სეირნობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტად არ ვიცით, რა ქმნის პარკებში ასეთ ეფექტს – სიმწვანე თუ შენობების ნაკლებობა – ბუნებრივ გარემოში გატარებული დრო დადებითად მოქმედებს ყურადღებასა და კონცენტრაციაზე.

3. სტიმულს გაძლევთ ვარჯიშის გაგრძელებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ტიპის ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა, ხშირად გვიჭირს ვარჯიშის რუტინის რეგულარული დაცვა. 2011 წლის კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც გარეთ ვარჯიშობენ, უფრო მეტად ცდილობენ მუდმივად გააგრძელონ ვარჯიში. ღია სივრცეში ვარჯიში, სუფთა ჰაერი და ბუნების ხედი ქმნის დამატებით მოტივაციას, რომელიც ვარჯიშის რეგულარულად გაგრძელებას აადვილებს.

4. სტაბილურ წონას გინარჩუნებთ

სუფთა ჰაერი, მზის შუქი და ღია სივრცე სტიმულს აძლევს ფიზიკურ აქტივობას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. 2008 წლის კვლევის თანახმად, ბავშვებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ გარეთ, 27%-დან 47%-მდე დაბალი რისკი აქვთ ჭარბი წონის მიღებისა, შედარებით მათთან, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს შენობაში ატარებს. გარეთ ვარჯიში ზრდასრულებისთვისაც ეფექტური საშუალებაა წონის შესანარჩუნებლად.

5. გიმატებთ ენერგიას

სუფთა ჰაერი და ბუნება ეხმარება ენერგიის მომატებაში. 20 წუთი სუფთა ჰაერზე ყოფნას აქვს ისეთივე ეფექტი, როგორც ფინჯან ყავას. თუ უჩვეულოდ დაღლილად გრძნობთ თავს, სცადეთ გარეთ გასვლა – ეს უფრო ეფექტური მეთოდია ენერგიის ასამაღლებლად, ვიდრე კოფეინის მიღება.

6. D ვიტამინის მომატება

ბუნებრივად D ვიტამინის მიღება საუკეთესო გზაა მისი დეფიციტის შესამცირებლად. 2011 წლის კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც გარეთ ვარჯიშობენ, D ვიტამინის უფრო მაღალ შემცველობას ინარჩუნებენ ორგანიზმში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, რადგან ისინი საშუალოდ ორჯერ ნაკლებ D ვიტამინს იღებენ. შესაბამისად, გარეთ ვარჯიში ამ პრობლემის გადაჭრის ეფექტური მეთოდია.

დასკვნა: რატომ უნდა გახადოთ გარეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურობად

ბუნებაში ვარჯიში არა მხოლოდ კუნთებსა და სხეულს ავარჯიშებს, არამედ მენტალურ სიჯანსაღესა და ენერგიის დონესაც აღადგენს. იგი გვაძლევს მოტივაციას, სტაბილურობას და ბუნებრივ საშუალებას, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი. შეეცადეთ რეგულარულად ივარჯიშოთ ღია სივრცეში და შეამჩნევთ, როგორ აუმჯობესებს ეს თქვენს ჯანმრთელობას და განწყობას.