შეგიძლიათ თუ არა, წონის დაკლება მხოლოდ ვარჯიშით?
ბევრ ადამიანს ჰგონია, რომ მეტი ვარჯიში აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ყოველთვის არ არის საკმარისი. იმისათვის, რომ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, საჭიროა საკვები და აქტივობა დაბალანსებულად მართოთ.
რატომ არ არის საკმარისი მხოლოდ ვარჯიში?
1. კალორიების წვის კომპენსაცია
უფრო მეტი ვარჯიში ხშირად იწვევს დღის განმავლობაში სხვა აქტივობების შემცირებას – შესაძლოა, გაუცნობიერებლად ნაკლები იაროთ, ნაკლები იმოძრაოთ და ამით კალორიების წვა შეამციროთ. 2. მეტაბოლური ადაპტაცია
როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე ვარჯიშს ასრულებთ, თქვენი სხეული ამ აქტივობას ეჩვევა, რის გამოც, ადრე მიღწეული ეფექტი მცირდება. შედეგად, ორგანიზმი ნაკლებ კალორიას წვავს იმავე ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის ვარჯიშისას.3. საკვების გარემო
სხვა მნიშვნელოვან ფაქტორებს შორისაა „საკვების გარემო“, რაც იმ საკვებს მოიცავს, რომელსაც ხშირად ხედავთ ან მიირთმევთ. ისიც მნიშვნელოვანია, რა ტიპის საკვები გაქვთ ხელმისაწვდომი სახლსა და მის გარეთ.
იმ ადგილებში, სადაც ჯანსაღი საკვების შეძენა რთულია, წონის კონტროლი უფრო რთულია. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური აქტივობა.კვლევები და მიგნებები
2023 წელს ლარა დიუგასის გუნდმა 5 ქვეყანაში 1,944 ახალგაზრდის ვარჯიში და მათი წონის ცვლილება გამოიკვლია. შედეგებმა აჩვენა, რომ არც ფიზიკური აქტივობა და არც უმოქმედობა არ იყო პირდაპირ დაკავშირებული წონის კლებასა ან მომატებასთან. ეს კვლევა ცხადყოფს, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ ის არ არის საკმარისი, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.
რა არის გამოსავალი?
წონის კლებისთვის საჭიროა ვარჯიშთან ერთად ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ჭამთ. ჭარბი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, სწორი კვება და საკვების რაოდენობის კონტროლი მნიშვნელოვანია. აუცილებელია იმ საკვების არჩევა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ წონის შენარჩუნებას.
რამდენიმე რჩევა წონის დასაკლებად:
- მიირთვით დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლები – მთელი მარცვლები, ბოსტნეული, რომლებიც სისხლში შაქრის დონეს ნელა აწევს და მეტ ხანს გვანაყრებს.
- მიიღეთ საკმარისი ცილები – ცილები ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.
- ყურადღება მიაქციეთ მიღებულ კალორიებს – კალორიების სწორად დათვლა და მათი სწორი გადანაწილება აუცილებელია ეფექტური წონის კლებისთვის.
საკვების მიღებისას გაითვალისწინეთ:
მოისმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალები – გაიაზრეთ, როდის ხართ მართლა მშიერი და როდის არა. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი ჭამის თავიდან არიდებაში.
ვარჯიშის როლი
ვარჯიში აუცილებელია, მაგრამ ის მარტო ვერ უზრუნველყოფს წონის ეფექტურ კლებას. ფიზიკური აქტივობა წონის შენარჩუნებისთვის უმნიშვნელოვანესია, რადგან სხეული ყოველდღიურად წვავს კალორიებს და ეხმარება სისხლის მიმოქცევას, კუნთების გამაგრებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. თუმცა, წონის კლებისთვის საჭირო „ენერგეტიკული ბალანსის“ მისაღწევად აუცილებელია დიეტა და ვარჯიში ერთად.
დასკვნა
თუმცა ვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და მხარს უჭერს წონის შენარჩუნებას, წონის ეფექტური დაკლებისთვის სწორი კვებაა მთავარი ფაქტორი. ყურადღებით შეარჩიეთ კვების რაციონი, ივარჯიშეთ რეგულარულად და დააკონტროლეთ მიღებული საკვების რაოდენობა.
თუ გსურთ, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, ჩვენი ინდივიდუალური კვებისა და ვარჯიშის პროგრამა დაგეხმარებათ მარტივად და სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მიზანს.
