როდის და როგორ მივიღოთ წყალი: საუკეთესო დრო და რაოდენობა სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის
წყლის მნიშვნელობა ორგანიზმში
ჩვენი სხეულის ნახევარზე მეტი წყლისგან შედგება, ამიტომ მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება აუცილებელია ორგანოებისა და უჯრედების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. წყალი ეხმარება ნარჩენების მოცილებას, ხელს უწყობს სახსრებისა და კუნთების მუშაობას, და სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წყლის მიღება ფიზიკური აქტივობის დროს, რათა ორგანიზმმა შეძლოს გადახურებისგან თავის დაცვა და ენერგიის შენარჩუნება.
რა საფრთხეებს ქმნის გაუწყლოება?
გაუწყლოება ვარჯიშის დროს სწრაფად იწვევს დაღლილობას და კუნთების სისუსტეს, ასევე ხელს უშლის სხეულის გაგრილებას, რაც სერიოზულ შედეგებამდე, მათ შორის გულის შეტევამდე, მიგვიყვანს. შესაბამისად, საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება მხოლოდ ვარჯიშის დროს კი არა, მანამდეც და შემდგომაც აუცილებელია.
წყლის მიღების რეკომენდებული რაოდენობა
ამერიკის ვარჯიშის საბჭო გვირჩევს შემდეგ რაოდენობებს:
- ვარჯიშამდე: დალიეთ 0.5 ლიტრი წყალი ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე.
- ვარჯიშის დროს: ყოველ 10-20 წუთში მიიღეთ 0.4 ლიტრი წყალი.
- ვარჯიშის შემდეგ: 20-30 წუთის შემდეგ, დამატებით დალიეთ 0.2 ლიტრი წყალი, რათა ორგანიზმმა სწრაფად აღიდგინოს ბალანსი.
ყოველდღიური რჩევები წყლის მიღებისთვის
- წყლის ბოთლი მუდმივად თან ატარეთ: ეს დაგეხმარებათ, დღის განმავლობაში საჭირო რაოდენობა მარტივად მიიღოთ.
- გემოს დასამატებლად ჩაწურეთ ლიმონი ან ლაიმი: თუ უბრალო წყალი მოსაწყენი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ იგი ლიმონით ან ლაიმით.
- შარდის ფერი წყლის დონის მაჩვენებელია: თუ შარდი მუქი ყვითელია, ეს ორგანიზმში წყლის დეფიციტზე მიუთითებს, ამიტომ დამატებით წყალი მიიღეთ.
დასკვნა
ახლა უკვე იცით, როდის და რა რაოდენობით მიიღოთ წყალი, რათა გაუწყლოების რისკი აირიდოთ და ორგანიზმი ჯანსაღ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ. სწორად განაწილებული წყლის მიღება არა მარტო ვარჯიშის ეფექტურობას გაზრდის, არამედ თქვენს ენერგიასა და საერთო კეთილდღეობასაც უზრუნველჰყოფს.
