დუკანის დიეტა 2 – 7 დღიანი ექსპრეს დიეტა
დუკანის დიეტა 2 ანუ დუკანის ექსპრეს დიეტა, დუკანის ორიგინალი დიეტის შემოკლებული ვარიანტია. ის პიერ დუკანის მიერ იქნა შემუშავებული მათთვის, ვისაც წონის კლება ძალიან სწრაფად და ეფექტურად სჭირდება, ამისთვის კი სულ რაღაც 1 კვირა აქვს. დუკანის ექსპრეს დიეტით 7 დღეში დაახლოებით 7 კილომდე დაიკლებთ, მაგრამ ის ასეთივე ეფექტური მეორე კვირაში აღარ იქნება, ამიტომ თუ უფრო მეტის დაკლება გჭირდებათ, ჯობს დუკანის ორიგინალ დიეტას მიმართოთ.
დუკანის დიეტა 2 შემდეგი პრინციპებით მუშაობს:
1. დუკანის ექსპრეს დიეტის დროს იძენთ კვების ახალ უნარ-ჩვევებს
ამ 1 კვირის განმავლობაში დუკანის დიეტა 2-ის დაცვისას მიხვდებით, თუ რომელი პროდუქტებია თქვენი წონისა დ აჯანმრთელობისთვის უკეთესი და რომელი არა. დუკანის ექსპრეს დიეტის პირველ ორ ნაბიჯზე შეგიძლიათ დაიხმაროთ დუკანის დიეტისთვის დაშვებული 100 პროდუქტის სია.
დუკანის დიეტა 2-ის მთავარი ნაწილი სწორედ მისი დასაწყისი ნაბიჯებია, ასე რომ მაქსიმალურად ეცადეთ დუკანის დიეტა 2 არ დაარღვიოთ.
2. ზუსტად დაიცავით დუკანის დიეტა 2
დუკანის დიეტა 2 შვიდი დღისა და საფეხურისგან შედგება. ამ პერიოდში დაახლოებით 2-დან 7 კილომდე შეგიძლიათ დაიკლოთ, თუ ყველაფერს ზუსტად დაიცავთ. პირველ დღეს მხოლოდ პროტეინის (ცილის) შემცველ პროდუქტს მიირთმევთ, რასაც ამატებთ შვრიას (გერკულესს) და ყოველი შემდეგი დღე ასევე გავალდებულებთ სხვა ახალი პროდუქტების კატეგორიის დამატებას. მეშვიდე დღის შემდეგ უბრუნდებით ჩვეულ კვებას, ამ დროს შეგიძლიათ დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა წონის კლებისთვის.
3. ექსპრეს დიეტის წესები:
დეტალური ინსტრუქცია:
დღე 1: იკვებებით მხოლოდ ცილოვანი (პროტეინიანი) საკვებით. დაშვებული პროდუქტების სია შეგიძლიათ ნახოთ აქ
დღე 2: პირველი დღის საკვებს ამატებთ ბოსტნეულს. დაშვებული პროდუქტების სია შეგიძლიათ ნახოთ აქ
დღე 3: პირველ და მეორე დღეს ამატებთ ხილს – 2 ცალს (გარდა ყურძნის, ბანანისა და ალუბლისა)
დღე 4: წინა სამი დღის საკვებს ამატებთ 2 ნაჭერ პურს
დღე 5: წინა ოთხი დღის საკვებს ამატებთ 40 გრამ ნაკლებცხიმიან ყველს
დღე 6: წინა 5 დღის საკვებს ამატებთ 200 გრამ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს (მაკარონი, წიწიბურა, ბრინჯი და ა.შ.)
დღე 7: წინა 6 დღის საკვებს ამატებთ 1 განსაკუთრებულ საკვებს – თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი კერძი.
ამ 7 დღის შემდეგ ეს დიეტა მიგახვედრებთ, თუ რომელი საკვებია უკეთესი თქვენი ორგანიზმისთვის. ამ დიეტის დასრულების შემდეგ შეეცადეთ მიირთვათ მსგავსი საკვები და არ გადაუხვიოთ ჯანსაღი კვების გზას.
თუ კითხვები გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ გაწევრიანდეთ სპეციალურად დუკანის დიეტით დაინტერესებული ადამიანების ჯგუფში ფეისბუქზე.
### ხშირად დასმული კითხვები დუკანის 7-დღიანი დიეტის შესახებ
**1. როგორ უნდა დავიწყოთ დუკანის 7-დღიანი დიეტა?**
დიეტა აუცილებლად ორშაბათს უნდა დაიწყოთ, რადგან იგი სპეციალურ ციკლზეა აგებული. ორშაბათიდან კვირას განმავლობაში ეტაპობრივად იცვლება საკვების ტიპი, რაც ორგანიზმს ხელს უწყობს ეფექტურად წონაში კლებაში.
**2. რა საკვები პროდუქტები შეიძლება მივირთვათ პირველ დღეს?**
დიეტა იწყება ორშაბათს და პირველ დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ცილოვან პროდუქტებს, რაც შეტევის დღეებშია დაშვებული. ამაში შედის ქათმის ფილე, უცხიმო ხაჭო, კვერცხი და სხვა ცილოვანი საკვები.
**3. რამდენი წყალი უნდა დავლიოთ დღეში?**
დღის განმავლობაში 1.5 ლიტრი წყლის დალევა აუცილებელია, რათა ორგანიზმი კარგად ფუნქციონირებდეს და უკეთ გამოდევნოს ტოქსინები.
**4. რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა დიეტის დროს?**
მთელი დიეტის განმავლობაში აუცილებელია დღეში 30 წუთი ფეხით სიარული. ეს ეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის ეფექტურ შემცირებას.
**5. შეიძლება თუ არა პურის მიღება ამ დიეტაზე?**
დიეტის განმავლობაში დღეში 1.5 ს. კ. შესაძლებელია მიიღოთ ნებისმიერი სახით, მათ შორის გამოაცხოთ პური.
**6. როგორია დიეტის გრძელვადიანი გეგმა?**
ორშაბათს და კვირას მთავრდება ერთი ციკლი, ხოლო მომდევნო კვირას იმეორებთ ყველაფერს ისევე, როგორც პირველ კვირაში და ასე გრძელდება, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ.
**7. რა ხდება, თუ დიეტას არ დავიცავთ ზუსტად?**
მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იწყება ორშაბათს და კვირას სრულდება თითოეული ციკლი. თუ რომელიმე წესი დაირღვევა, შედეგი შესაძლოა ნაკლებად ეფექტური იყოს.
ეს კითხვები დაგეხმარებათ დუკანის 7-დღიანი დიეტის სწორად დაცვაში და სასურველი შედეგის მიღწევაში. 🚀
