რაში დაგეხმარებათ ელ კარნიტინი და ვიტამინი D?
ელ კარნიტინი და ქოლინი: როგორ ეხმარება წონის კლებას?
წონის დაკლების მსურველთათვის, საკვებდანამატები, როგორიცაა ელ კარნიტინი და ქოლინი, შესაძლოა მიმზიდველი არჩევანი იყოს, თუმცა მათი ზემოქმედების მექანიზმის სრულად გაგება მნიშვნელოვანია, რათა რეალისტურად მოვახდინოთ მათი ეფექტურობის შეფასება.
ელ კარნიტინი და მისი როლი
ელ კარნიტინი მიტოქონდრიების ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტერს წარმოადგენს და ეხმარება მათ ენერგიად გადაქცევაში. ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირების უნარი პირდაპირ დამოკიდებულია ამ ტრანსპორტერების რაოდენობაზე, რაც ზრდის ორგანიზმის ენერგიას და, შესაბამისად, კუნთოვანი ინსულინის მგრძნობელობას. ეს პროცესი ხელს უწყობს ენერგიის მოხმარებას, რაც შესაძლებელია ცხიმის წვისთვის სასარგებლო იყოს, თუმცა კარნიტინის დანამატის შესახებ კვლევები აჩვენებს, რომ მისი მოქმედება სხეულის ცხიმისა და გლუკოზის დაჟანგვის პროცესზე შესაძლოა, ნაკლებად პირდაპირი იყოს.
ქოლინი და ცხიმის წვა
ქოლინი მნიშნელოვანი მკვებავია, რომელიც მონაწილეობს სხეულის მეტაბოლიზმსა და ცხიმების გადამუშავებაში, განსაკუთრებით ღვიძლში. ქოლინი ხელს უწყობს კარნიტინის ეფექტიანობას, რადგან ის ხელს უწყობს მის ტრანსპორტირებას და აძლიერებს მის ზეგავლენას სხეულზე. ვიტამინ D-ისა და კარნიტინის ერთობლიობა კვლევებმა შეაფასა როგორც ეფექტური ფორმულა ცხიმის შემცირებისთვის, თუმცა საჭიროა ქოლინის საკმარისი რაოდენობა, რათა კარნიტინი ეფექტურად იმოქმედოს.
კვლევები და შედეგები
ცხოველებზე ჩატარებული კვლევებით დადგინდა, რომ კარნიტინის, ქოლინისა და კოფეინის კომბინაცია ხელს უწყობს ცხიმის შემცირებას, რაც განსაკუთრებით კარგად აისახა ვარჯიშისას. თუმცა ადამიანებზე ჩატარებული კვლევების სიმცირის გამო ჯერ კიდევ არაა სრულად ნათელი, როგორ მოქმედებს ეს კომბინაცია პირდაპირ ადამიანებზე. კვლევისას 80 კგ-მდე წონის მონაწილეები იღებდნენ მხოლოდ 1.2 გრამ ქოლინსა და მცირე რაოდენობის კარნიტინს, რამაც მნიშვნელოვანი ეფექტი ვერ გამოიღო.
რეკომენდირებული დოზები
იმის გათვალისწინებით, რომ დანამატების დოზირება სწორადაა შეჯერებული, რეკომენდირებულია შემდეგი დოზები (შეთანხმებული ექიმთან):
- ქოლინი ბიტარტრატი: 5 გრამი დღეში
- ელ კარნიტინი: 4-5 გრამი დღეში
- კოფეინი: მაქსიმუმ 500-600 მილიგრამი დღეში (შესაძლებელია ყავაც).
მნიშნელოვანი რჩევა
ეს დანამატები არ არის საკმარისი წონის კლებისთვის, თუ მათ არ შეუხამებთ სწორ კვებასა და რეგულარულ ვარჯიშს. დანამატების მიღებისას თუ რაიმე სახის გვერდითი ეფექტი გამოჩნდა, მყისიერად შეწყვიტეთ მათი გამოყენება, და შემდგომი მცდელობისას დაიწყეთ მცირე დოზებით.
ელ კარნიტინი და ქოლინი ამგვარი კომბინაციით შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუმცა მათ მხოლოდ ცხოვრების ჯანსაღ რეჟიმთან ერთად შეუძლია სრული ეფექტის მიღწევა.
