როგორ დავიწყოთ ვარჯიში? | ვარჯიშის დაწყება
ვარჯიშის დაწყება: როგორ ვიპოვოთ მოტივაცია და გავუმკლავდეთ პირველ გამოწვევებს
ვარჯიშის დაწყება ბევრისთვის არც ისე მარტივია, ხშირად სწორედ „ის ორშაბათი“ არ დგება, როცა ფიტნესში ჩართვას ვგეგმავთ. თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ, ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევასა და ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავებაში.
1. კონცენტრირდით საკუთარ მიღწევებზე
დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მოგწონთ საკუთარ თავში ამჟამად. შეადგინეთ სია – „5 რამ, რაც ჩემს თავში მომწონს.“ ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ აღიაროთ და დააფასოთ ის, რაც უკვე გაქვთ და შემდგომში მიიღოთ ის, რაც გსურთ. ფიტნეს ტრენერების რჩევით, ეს მნიშვნელოვანია მოტივაციის გასამყარებლად.
2. გადაიღეთ სელფები პროგრესის დასანახად
პროცესის დასაფიქსირებლად გადაიღეთ ფოტოები და ვიდეოები ყოველ ორ ან ოთხ კვირაში ერთხელ. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალნათლივ შეამჩნიოთ პროგრესი და ვარჯიშის მეტი ენთუზიაზმით გაგრძელება.
3. დაიწყეთ ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშებით
თავდაპირველად ვარჯიშის ექსპერტები გირჩევენ ნაკლებად ინტენსიურ ვარჯიშებს. ასეთი მიდგომა დაგეხმარებათ მარტივად მიეჩვიოთ ვარჯიშს და თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა. გახსოვდეთ, რომ დარბაზში ნებისმიერი თქვენნაირი დამწყები იყო ოდესღაც.
4. შეცვალეთ დილის რუტინა
დღის დასაწყისი მოამზადეთ ენერგიული დილისთვის. მაგალითად, მაღვიძარა 30 წუთით ადრე დააყენეთ. ამის შედეგად თქვენ უფრო მოტივირებული იქნებით და გექნებათ მეტი დრო ვარჯიშისთვის.
5. წინასწარ დაგეგმეთ
დაგეგმეთ დილა: წინასწარ მოამზადეთ სავარჯიშო ტანსაცმელი და დღის კვების მენიუ. ეს ნაბიჯები დაგეხმარებათ უკეთესად შეინარჩუნოთ მოტივაცია და დაგეგმოთ ჯანსაღი დღის გეგმა.
6. დაძლიეთ დარბაზის შიში
ახალი სპორტდარბაზი ხშირად შფოთვის წყაროა. დაიწყეთ ვარჯიში ნაკლებად ხალხმრავალ დარბაზში ან იმუშავეთ პერსონალურ ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებასა და შიშის დაძლევაში.
7. მოემზადეთ გამოწვევებისთვის
ზოგჯერ პროგრესი მოსალოდნელზე ნელა მიმდინარეობს, ამიტომ მარცხისთვის მზადყოფნა აუცილებელია. ასეთ დროს მთავარია მიზნისკენ სვლა და საკუთარ თავზე მუშაობის გაგრძელება.
8. კონცენტრირდით ვარჯიშის პროცესზე
თუ მოტივაცია დაბალია, გაუმახვილეთ ყურადღება ვარჯიშის პროცესსა და იმ შეგრძნებებს, რასაც ვარჯიშისას და შემდეგ განიცდით. ეს დაგეხმარებათ ხანგრძლივი მოტივაციის შენარჩუნებაში.
9. იპოვეთ მოტივაციის წყარო
ზოგისთვის მოტივაცია მუსიკაა, სხვებისთვის ახალი სპორტული ტანსაცმელი ან მეგობრის გვერდით ვარჯიში. იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის ენერგიის წყარო გახდება.
10. ჩვევების გამომუშავება
ფიტნესის სპეციალისტების თქმით, ვარჯიშის წარმატება დიდწილად ჩვევებზეა დამოკიდებული. ეს ჩვევები შესაძლოა იყოს კიბის გამოყენება ლიფტის ნაცვლად ან რეგულარული გასეირნება.
11. გააკეთეთ ეს საკუთარი თავისთვის
დაე, ვარჯიში თქვენი პირადი გადაწყვეტილება იყოს. ფოკუსირდით იმაზე, რომ ვარჯიშით თქვენი ჯანმრთელობა და სხეულის ფორმა გაუმჯობესდება, რაც თქვენს ცხოვრებას უფრო ხარისხიანს გახდის.
12. მომზადებული შეხვდით სავარჯიშო პროცესს
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, 1-2 კვირით ადრე გადადით ჯანსაღ კვებაზე. ეს ორგანიზმს და გონებას ვარჯიშისთვის მოამზადებს. თუ არ იცით, როგორ გააკონტროლოთ კვება ან როგორ ივარჯიშოთ სწორად, ჩვენი პროფესიონალების გუნდი მზად არის დაგეხმაროთ ინდივიდუალური კვებისა და ვარჯიშის გეგმის შედგენაში.
მზად ხართ? იპოვნეთ მოტივაცია, დაადგინეთ საკუთარი მიზნები და დაიწყეთ ფიტნეს მოგზაურობა სიამოვნებით.
