რას არ უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ: 7 შეცდომა, რომლებიც ვარჯიშის შედეგებს ამცირებს

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანი დროა სხეულის აღდგენისთვის, თუმცა ზოგიერთი ქცევა, რომელსაც ხშირად მივმართავთ, შესაძლოა ნეგატიურად აისახოს კუნთების განვითარებასა და ფიტნეს მიზნებზე. გთავაზობთ 7 შეცდომას, რომლებიც უნდა აიცილოთ, რათა ვარჯიშის შემდეგ მაქსიმალურად ეფექტური იყოს თქვენი პროგრესი.

1. გაწელვების გამოტოვება

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების გაწელვა აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ კუნთებისა, რომლებიც ყველაზე მეტად იყვნენ დატვირთული. გაწელვა არა მარტო ამცირებს კუნთების დაჭიმულობასა და ტკივილს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების გაზრდას და ელასტიკურობის გაუმჯობესებას. გაწელვები ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას და ამცირებს ტრავმის რისკს.

2. გადაჭარბებული კარდიო ვარჯიში

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ 20-30 წუთიანი კარდიო კარგია, მაგრამ გადაჭარბებული კარდიო შეიძლება შემაფერხებელი იყოს კუნთების ზრდისთვის. ზედმეტი კარდიო ვარჯიში ამცირებს კუნთების ჰიპერტროფიას და არღვევს ორგანიზმის ჰორმონალურ ბალანსს. საუკეთესო სტრატეგიაა კარდიოს და ძალისმიერი ვარჯიშის 5 საათის ინტერვალით გამოყოფა.

3. კვების დაგვიანება

ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმს სჭირდება მკვებავი ნივთიერებები, მათ შორის ამინომჟავები და ნახშირწყლები, რათა აღდგეს და იზარდოს. საკვების მიღება აუცილებელია ბოლო სეტიდან 15-20 წუთში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთოვანი უჯრედების აღდგენასა და ნერვული სისტემის გამაგრებას.

4. სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლების გამორიცხვა

ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგები მცირდება, ამიტომ სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლები, როგორებიცაა თეთრი ბრინჯი ან კარტოფილი, საუკეთესო არჩევანია ამ მარაგების შესავსებად. სწრაფად მოქმედი ნახშირწყლები ასევე ხელს უწყობს ინსულინის დონის ამაღლებას, რაც საკვები ნივთიერებების სწრაფად მიწოდებას უზრუნველყოფს.

5. შრატის პროტეინის მიღების უგულებელყოფა

შრატის პროტეინი სწრაფად ათვისებადია და ვარჯიშის შემდეგ კუნთოვან უჯრედებს საჭირო ამინომჟავებს სწრაფად აწვდის. მისი მიღება რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ეს ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და სწრაფ აღდგენას.

6. დიდი რაოდენობით ცხიმის მიღება

ვარჯიშის შემდეგ მიზანია სწრაფი აღდგენა და საკვები ნივთიერებების სწრაფი მიწოდება კუნთოვან უჯრედებში. დიდი რაოდენობით ცხიმი კი ნელა ითვისება და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების ორგანიზმში სწრაფად გადანაწილებას. ამიტომ ვარჯიშის შემდგომ კვებაში უმჯობესია, ნაკლები ცხიმი მიიღოთ და მეტი აქცენტი ნახშირწყლებსა და პროტეინზე გააკეთოთ.

7. ძილის ნაკლებობა და დასვენების უგულებელყოფა

თუ ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათით ძილის საშუალება არ გაქვთ, მაშინეცადეთ მაინც, რომ აქტივობა შეზღუდოთ და მოდუნდეთ. ძალისმიერი ვარჯიშების ეფექტურობისთვის აუცილებელია ორგანიზმს მისცეთ საკმარისი დასვენება, რათა კუნთები და ნერვული სისტემა აღდგეს. კარგი დასვენება და კვება ხელს უწყობს სხეულის ენერგიისა და კუნთოვანი მასის გაუმჯობესებას.

დასკვნა

ვარჯიშის შედეგებზე დიდი გავლენა აქვს შემდეგ აქტივობებსა და ჩვევებს, რომლებიც ორგანიზმს აღდგენაში ან განვითარებაში ეხმარება ან ხელს უშლის. ივარჯიშეთ ეფექტურად და ყურადღება მიაქციეთ სწორი კვებისა და დასვენების რეჟიმს, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ სარგებელი თითოეული ვარჯიშისგან.