10 რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ვარჯიშის შემდეგ დროულად არ შეჭამთ
რატომ არის აუცილებელი ვარჯიშის შემდეგ დროულად ჭამა: 10 მიზეზი, რატომაც არ უნდა გამოტოვოთ კვება
თუ ვარჯიშის შემდეგ დროულად ვერ ახერხებთ ჭამას, თქვენი კუნთების აღდგენა და გაძლიერება შეფერხდება. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ვარჯიშის შემდეგ 30-60 წუთის განმავლობაში საკვების მიღება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია, რადგან ამ პერიოდში ორგანიზმს აქვს საუკეთესო უნარი აღადგინოს დახარჯული ენერგია, შეივსოს პროტეინის და ელექტროლიტების მარაგი და ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას. გთავაზობთ 10 მნიშვნელოვან მიზეზს, რატომ არ უნდა გამოტოვოთ ვარჯიშის შემდგომი კვება.
1. კუნთების ტკივილის შემცირება
ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი ენერგიის აღდგენის პროცესშია, რაც კუნთების აღდგენისა და ტკივილის შემცირების წინაპირობაა. თუ ვარჯიშიდან 1 საათის განმავლობაში საკვებს მიიღებთ, კუნთების დაღლილობა და ტკივილი ნაკლებად შეგაწუხებთ. დროულად მიღებული საკვები საშუალებას აძლევს ორგანიზმს, სწრაფად მიაწოდოს კუნთებს აღდგენისთვის საჭირო ნივთიერებები, რაც ტკივილის შემცირებასაც უწყობს ხელს.
2. კუნთების ეფექტური აღდგენა
კვლევების თანახმად, ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლებისა და პროტეინის ერთობლივად მიღება აჩქარებს კუნთების აღდგენის პროცესს და ამცირებს დაღლილობას. თუ ამ ინტერვალს გამოტოვებთ, თქვენი კუნთები ვერ მიიღებენ აღდგენისთვის საჭირო საკვებს, რაც ხელს შეუშლის კუნთის განვითარებას და დაგრეხვას.
3. მომდევნო ვარჯიშისთვის ენერგიის ნაკლებობა
თუ კუნთებს საკმარისი საკვები არ მიეწოდება, მომდევნო ვარჯიშზე ენერგიის ნაკლებობას იგრძნობთ და ნაკლები შესაძლებლობა გექნებათ დატვირთვის გაზრდის ან შედეგების გაუმჯობესების. დროულად მიღებული პროტეინი და ნახშირწყლები კუნთების აღდგენას უზრუნველყოფს, რაც შემდეგი ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას გიმატებთ.
4. პროტეინის მარაგის აღდგენის შეფერხება
ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს ესაჭიროება პროტეინი, რომელიც აღდგენით პროცესებს ააქტიურებს. თუ ეს საკვები დროულად არ მიიღება, ორგანიზმი ვერ შეძლებს პროტეინის სრულად შეთვისებას, რაც კუნთის განვითარებასა და აღდგენას აფერხებს. რეკომენდებულია ყოველ კილოგრამზე 1-დან 1.5 გრამამდე პროტეინის მიღება, რათა სხეული სრულად შეივსოს და აღადგინოს კუნთები.
5. პროტეინის სინთეზის შენელება
საკვების დაგვიანება ამცირებს ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგს, რაც პირდაპირ აისახება პროტეინის სინთეზის შენელებაზე. ეს ნიშნავს, რომ კუნთები ვერ მიიღებენ საკმარის ენერგიას აღდგენისთვის. ამის თავიდან აცილება მარტივია: მიიღეთ თუნდაც ბანანი ან პროტეინის შეიკი.
6. დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა
ვარჯიშის შემდეგ შესაძლოა თავს ენერგიულად გრძნობდეთ, მაგრამ თუ საკვებს არ მიიღებთ, დაღლილობა მალე დაგეწევათ. ამ დროს საკვები ორგანიზმს საჭირო ენერგიას აძლევს და ხელს უშლის გამოხატულ დაღლილობას, რომელიც შეიძლება ვარჯიშიდან დაახლოებით 1 საათში იგრძნოთ.
7. ტრავმის რისკის გაზრდა
ვარჯიშის შემდეგ კვება კუნთების აღდგენისთვის აუცილებელია, რადგან ამ პერიოდში ხდება მიკროდაზიანებების მოშუშება. კვების გარეშე კუნთების სრულად აღდგენა არ ხდება, რაც ტრავმის რისკს ზრდის. ტრავმა კი დიდი ხნით შეგზღუდავთ ვარჯიშში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დროულად მიიღოთ საკვები, რათა კუნთები აღდგეს და ძლიერი იყოს.
8. ელექტროლიტების მარაგის აღდგენის შეფერხება
ვარჯიშის დროს ორგანიზმი კარგავს ელექტროლიტებს, რომლებიც კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია. თუ ვარჯიშის შემდეგ არ მიიღებთ საჭირო საკვებს, ორგანიზმში ელექტროლიტების ნაკლებობა დარჩება, რაც აღდგენას შეაფერხებს. ელექტროლიტების შევსება შეგიძლიათ მარტივად, მაგალითად ბანანის ჭამით.
9. საკმარისი სითხის ნაკლებობა
საკვებთან ერთად ორგანიზმს სჭირდება წყლის მარაგის შევსებაც, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და სითხის ბალანსს. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი, რათა ორგანიზმში საჭირო სითხის რაოდენობა აღდგეს.
10. კუნთების დაზიანება და ატროფია
თუ ვარჯიშის შემდეგ დროულად საკვებს არ მიიღებთ, კუნთები საჭირო რაოდენობით არ აღდგება, რაც დროთა განმავლობაში შეიძლება კუნთების ატროფიაში გადაიზარდოს. კუნთების რეგულარული აღდგენა და მათი საკვები ელემენტებით შევსება აუცილებელია თქვენი ფიზიკური ფორმისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
დასკვნა
როგორც ხედავთ, ვარჯიშის შემდეგ კვების დროულად მიღება ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ეს უზრუნველყოფს კუნთების გაძლიერებას, ენერგიის აღდგენას და ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებას. ამიტომ, როგორადაც არ უნდა გეჩქარებოდეთ, არასდროს გამოტოვოთ ვარჯიშის შემდგომი კვება!
