რა ხდება, როცა ვარჯიშს წყვეტთ?
რა ხდება თქვენს სხეულში, როცა ვარჯიშს წყვეტთ და როგორ შეგიძლიათ მისი აღდგენა
ვარჯიში ფიზიკურ და მენტალურ ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს. მაგრამ როცა ვარჯიშს წყვეტთ, თქვენი სხეული იწყებს ამ ცვლილებებზე მორგებას და გარკვეულწილად კარგავს მიღწეულ შედეგებს. საბედნიეროდ, ამ პრობლემების უმრავლესობა აღდგენადია – უბრალოდ ვარჯიშის განახლებით შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაუბრუნდეთ ფორმას.
აი, რა ემართება თქვენს სხეულს, როცა ვარჯიშს წყვეტთ:
1. არტერიული წნევის მატება
მაშინ, როცა რეგულარულად ვარჯიშობთ, არტერიული წნევა დაბალია, რადგან სისხლის მიმოქცევა უფრო ეფექტურად ხდება. მაგრამ ვარჯიშის შეწყვეტისას წნევა მაღლა იწევს, რადგან სხეული ამ ცვლილებასთან ადაპტაციას იწყებს.
გადაჭრის გზა: ვარჯიშის განახლება დაეხმარება არტერიულ წნევას, კვლავ ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდეს. კარდიოვარჯიშების ერთ-ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ მოსალოდნელი ცვლილებები ნახოთ და თქვენი არტერიული წნევაც გაუმჯობესდება.
2. სისხლში შაქრის დონის მომატება
ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გლუკოზას ენერგიისთვის იყენებს, რაც სისხლში შაქრის დონეს ამცირებს. მაგრამ როცა ვარჯიშს წყვეტთ, გლუკოზის მუდმივად მიღებამ შესაძლოა დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი გაზარდოს.
გადაჭრის გზა: მხოლოდ ერთკვირიან ვარჯიშსაც კი შეუძლია, სისხლში შაქრის დონე შეამციროს. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვისაც.
3. ენერგიის შემცირება და მიტოქონდრიის კლება
ორკვირიანი შესვენების შემდეგ თქვენი კუნთები ჟანგბადს 20%-ით ნაკლებად იყენებენ, რაც ნიშნავს, რომ ენერგია იკლებს. ეს გამოწვეულია მიტოქონდრიის რაოდენობის შემცირებით, რომელიც კუნთოვან უჯრედებში ჟანგბადს გარდაქმნის ენერგიად.
გადაჭრის გზა: ვარჯიშის განახლებით მიტოქონდრიის რაოდენობა კვლავ გაიზრდება, თუმცა მისი აღდგენა შესაძლოა უფრო მეტი დრო დაგჭირდეთ, ვიდრე მისი დაკარგვა.
4. კუნთების დასუსტება
ვარჯიშის შეწყვეტიდან მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ კუნთების სიძლიერე სუსტდება, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, ვინც ადრე რეგულარულად ვარჯიშობდა.
გადაჭრის გზა: კუნთების დასუსტების შემჩნევის შემთხვევაში, რაც შეიძლება მალე განაახლეთ ძალისმიერი ვარჯიშები. ეს დაგეხმარებათ ძველ ფორმაში დაბრუნებაში და სწრაფად აღადგენს დაკარგულ ძალას.
5. მეტაბოლიზმის შენელება
ვარჯიშის შეწყვეტა მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს – თქვენი ორგანიზმი ნელ-ნელა წვავს კალორიებს, რაც ცხიმის დაგროვების რისკს ზრდის. ეს პრობლემა ხშირია პროფესიონალ სპორტსმენებში, რომლებიც გარკვეული შესვენებების შემდეგ წონაში იმატებენ.
გადაჭრის გზა: ვარჯიშის განახლება და რეგულარული აქტივობა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და წონის კლების პროცესის გააქტიურებაში.
6. მენტალური და ინტელექტუალური უნარების შემცირება
მართალია, ადამიანებში კონკრეტული კვლევები არ ჩატარებულა, თუმცა ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის უჯრედების განახლების პროცესი შენელდება, როცა აქტივობა მცირდება. ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს მენტალურ გამჭრიახობასა და განწყობაზე.
გადაჭრის გზა: ვარჯიშის აღდგენა გააუმჯობესებს განწყობას და ტვინის აქტიურობას. ვარჯიშის რეგულარულობა განსაკუთრებით ეფექტურია დეპრესიით ან სტრესით დაზარალებული ადამიანებისთვის.
დასკვნა: როგორ აღადგინოთ თქვენი ფორმა ვარჯიშის განახლებით
სხეული სწრაფად ადაპტირდება ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან, მაგრამ ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ ნელ-ნელა კარგავს ფორმას. კარგი ამბავი ის არის, რომ რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ ისევ დაიბრუნოთ ენერგია, მეტაბოლიზმის ტემპი და კუნთის სიძლიერე.
გახსოვდეთ: მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ ვარჯიში და დრო დაუთმოთ როგორც კარდიოვარჯიშებს, ასევე ძალისმიერ ვარჯიშებს, რათა სხეული კვლავ შესანიშნავ ფორმაში იყოს.
