რატომ ვერ იქცევა ვარჯიში ჩვევად: 4 ძირითადი მიზეზი და გამოსავალი
ხშირად ვარჯიშზე უარის მიზეზად გადატვირთულ განრიგს მოვიყვანთ ხოლმე. თუმცა, ალბერტას უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ვარჯიშს დაწყებიდან 6 თვეში თავს ანებებენ რამდენიმე მნიშვნელოვანი მიზეზის გამო. თუ მოგბეზრდათ ყოველი ცდის შემდეგ ჩვეული რეჟიმისკენ დაბრუნება, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიში ყოველდღიურ ჩვევად აქციოთ.
1. გადაჭარბებული მოლოდინები
პრობლემა: ვარჯიშის დაწყებისას ბევრი ადამიანი დიდი მოლოდინებით იწყებს და იმედოვნებს, რომ მალე დაინახავს ფიზიკურ ცვლილებებს. თუმცა, რამდენიმე კვირის შემდეგ, როცა შედეგები აშკარა არ ხდება, მოტივაცია ქვეითდება და ვარჯიშს ანებებენ თავს.
გამოსავალი: გახსოვდეთ, რომ ფიტნესში შედეგები ნელ-ნელა ჩნდება. კილოგრამებისა და სანტიმეტრების ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ პროგრესს. მაგალითად, გაუმჯობესებულ გამძლეობას, სიმტკიცეს და ენერგიულობას. მცირე მიღწევებიც კი მნიშვნელოვანია სტიმულისთვის.
2. სირთულეები დაგეგმვისას
პრობლემა: ვარჯიშის რეგულარული გრაფიკის შეყვანა ყოველდღიურობაში რთულია. ახალი ვარჯიშის დროს გადატვირთული დღის განრიგის გამო ხშირად გვიჭირს დროის გამოყოფა დარბაზისთვის, ვარჯიშის განრიგის დაცვა ან ტრენაჟორებზე თავისუფალი დროის მოძებნა.
გამოსავალი: ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინად აქციეთ. შეარჩიეთ დრო, რომელიც თქვენი განრიგისთვის მოსახერხებელია და შემდეგი რამდენიმე კვირის მანძილზე შეეცადეთ არ გადახვიდეთ ამ რეჟიმიდან. მოკლე, თუმცა რეგულარული ვარჯიშები ხშირად უფრო ეფექტურია. თუ ვარჯიშისთვის მხოლოდ 20 წუთი გაქვთ, ის გამოიყენეთ მაქსიმალურად.
3. პრიორიტეტების დალაგება
პრობლემა: ბევრისთვის, სამსახური და ოჯახი პრიორიტეტია. ამიტომაც ხშირად ამ პასუხისმგებლობებს ვარჯიშის განრიგიდან აგდებენ.
გამოსავალი: გააცნობიერეთ, რომ ვარჯიში მხოლოდ ფიზიკურ ძალას კი არ აძლიერებს, არამედ ეხმარება სტრესის დაძლევაში და ენერგიას მატებს. საუკეთესო მშობელი, პარტნიორი ან თანამშრომელი გახდებით, თუ ემოციურად და ფიზიკურად კარგად იქნებით. ვარჯიში გეხმარებათ საკუთარ თავზე ზრუნვაში, რაც სხვა პასუხისმგებლობებისთვის მეტი ძალის გაძლევთ. ვარჯიშში ჩართეთ ოჯახის წევრებიც, რაც ამ პროცესს უფრო სასიამოვნოსა და მხიარულს გახდის.
4. მარტო ვარჯიშის სირთულე
პრობლემა: ახალბედებისთვის მხარდაჭერის ქსელის გარეშე ვარჯიში რთული და დემოტივაციურია. მარტო ვარჯიში ხშირად მოწყენილობას იწვევს და ხელს უშლის პროგრესს.
გამოსავალი: იპოვეთ პარტნიორი, რომელიც თქვენს ვარჯიშის რუტინას შეეწყვება. მეგობრებთან ერთად ვარჯიში უფრო სასიამოვნოა, უფრო მეტიც, ჯგუფური ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან გუნდური აქტივობები, თქვენს შანსებს კიდევ უფრო ზრდის. პარტნიორთან ერთად სავარჯიშო პროცესის გაზიარება და მხარდაჭერა სტიმულს და მოტივაციას აძლიერებს, რაც ვარჯიშის გაგრძელებას გიადვილებთ.
დასკვნა: ვარჯიში ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცევა მხოლოდ მაშინ, თუ მას ეტაპობრივად და რეალისტური მოლოდინებით მივუდგებით. პროგრესის გაზომვა მცირე მიღწევებით და მეგობრების ან ოჯახის ჩართვა, დაგეხმარებათ ვარჯიში გააგრძელოთ და მისგან სარგებელი მიიღოთ.
