რატომ ჯობს ვარჯიში დილით?

დილით ვარჯიში – ეფექტური გზა ცხიმის წვისთვის

დღის სხვადასხვა მონაკვეთში ვარჯიში მეტ-ნაკლებად განსხვავებულ გავლენას ახდენს ცხიმის წვის პროცესზე. განსაკუთრებით, დილის ვარჯიში უზმოზე ცხიმების დაკარგვის ეფექტური გზაა, რაც ნორტუმბრიის უნივერსიტეტის კვლევებითაც დადასტურდა. იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს, დილის ვარჯიში შესაძლოა საუკეთესო ვარიანტი აღმოჩნდეს.

რატომ არის დილის ვარჯიში ეფექტური ცხიმების დასაწვავად?

1. მეტი ცხიმის წვა

დილით ვარჯიში, განსაკუთრებით უზმოზე, დაახლოებით 20%-ით მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე იგივე ხანგრძლივობის ვარჯიში დღის სხვა მონაკვეთებში. ამ დროს ორგანიზმი ენერგიის ძირითად წყაროდ ცხიმოვან მარაგებს იყენებს, რადგან კვებით მიღებული ენერგია დილით ჯერ კიდევ დაბალია.

2. კალორიების დაბალი მიღება დღის განმავლობაში

კვლევებმა აჩვენა, რომ დილის ვარჯიში არ იწვევს მადის მომატებას, რაც ხშირად დღის სხვა მონაკვეთებში ვარჯიშისას ხდება. შედეგად, ამ დროს ვარჯიშის შემდეგ საკვების ჭარბი რაოდენობით მიღების შანსიც მცირდება. უფრო მეტიც, ორგანიზმს არ სჭირდება ენერგიის კომპენსაცია, რაც დამატებით უწყობს ხელს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას.

3. კალორიების დეფიციტი

წონაში კლებისთვის აუცილებელია, რომ დღის განმავლობაში დახარჯული კალორიები მიღებულზე მეტი იყოს. დილის ვარჯიში ხელს უწყობს ამ კალორიული დეფიციტის შენარჩუნებას, განსაკუთრებით თუ ვარჯიში უზმოზე სრულდება, რადგან კალორიების დიდ ნაწილს სწორედ ცხიმოვანი მარაგების ხარჯზე იყენებს.

დილის ვარჯიშის სხვა უპირატესობები

1. ჯანსაღი რეჟიმი და უკეთესი ძილი

დილით ვარჯიში განწყობისა და განახლების საუკეთესო გზაა. ის ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების სტილის ჩამოყალიბებას, რაც მოიცავს დროულ დაძინებას და ადრიან გაღვიძებას. ასეთი რეჟიმი დადებით გავლენას ახდენს კონცენტრაციასა და ენერგიულობაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო ფოკუსირებული ნებისმიერ აქტივობაზე, იქნება ეს სამსახური, სწავლა თუ პირადი ცხოვრება.

2. ხასიათისა და განწყობის გაუმჯობესება

დილით ვარჯიშს განწყობის გაუმჯობესებაც ახასიათებს. ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს ენდორფინების, ე.წ. „ბედნიერების ჰორმონების“ გამომუშავებაში, რაც სტრესის დონის შემცირებას და დადებითი ემოციების მომატებას იწვევს. დასაწყისში, შესაძლოა, რთული იყოს დილით ადგომა, მაგრამ დროთა განმავლობაში, როდესაც რეჟიმი დამყარდება, დილის ვარჯიში უკვე პოზიტიური ტონით დაიწყებს თქვენს დღეს.

როგორ დავიწყოთ დილის ვარჯიში?

1. დაგეგმეთ მარტივი ვარჯიშები – დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას. დილისთვის კარგი არჩევანია კარდიოვარჯიშები ან მსუბუქი გაჭიმვები, რომლებიც თანდათან დაგეხმარებათ სხეულის გაღვიძებაში.
2. ეცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ ვარჯიში – რეგულარობა მნიშვნელოვანია როგორც ცხიმების წვის, ისე ვარჯიშის ჩვევის ჩამოყალიბებისთვის. განსაზღვრეთ დრო ყოველ დილით და დაიცავით იგი.
3. მოერიდეთ დიდ დატვირთვას საწყის ეტაპზე – განსაკუთრებით თუ ახალი დაწყებული გაქვთ დილის ვარჯიში, ნუ აირჩევთ ინტენსიურ პროგრამებს. ამის ნაცვლად, გაზარდეთ დატვირთვა ეტაპობრივად.

დასკვნა

დილის ვარჯიში იდეალური გზაა ცხიმების დასაწვავად და ჯანსაღი რეჟიმის ჩამოსაყალიბებლად. ის აუმჯობესებს სხეულის კომპოზიციას, ამცირებს სტრესს, ზრდის ენერგიას და აჯანსაღებს ძილის რეჟიმს. თუ წონაში დაკლება თქვენი მიზანია, სცადეთ დილის ვარჯიში და ისიამოვნეთ ამით დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.