კრეატინი და ალკოჰოლი: რა უნდა იცოდეთ
სპორტისა და ვარჯიშის დროს ხშირად ვეძებთ გზებს, რომ ჩვენი სხეული უფრო ეფექტურად იმუშაოს. კრეატინი ბუნებრივად წარმოქმნილი ნაერთია, რომელიც ენერგიას აძლევს კუნთებს და აძლიერებს ფიზიკურ შესრულებას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის. კრეატინის დანამატები განსაკუთრებით პოპულარულია და წელიწადში $400 მილიონი გაყიდვებით გამოირჩევა.
კრეატინის სარგებელი:
კრეატინი ეხმარება კუნთებს სწრაფი და ძლიერი მოძრაობებისთვის ენერგიის მიწოდებაში. ის ასევე ხელს უწყობს კუნთის მასის ზრდას, წყლის მოზიდვით კუნთის უჯრედებში, კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდით და კუნთების დაშლის შენელებით. ორგანიზმი ყოველდღიურად 1-3 გრამ კრეატინს საჭიროებს, რაც შეიძლება მივიღოთ ხორციდან და თევზიდან ან დანამატების საშუალებით.
კრეატინის დანამატები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ასაკობრივი კუნთის დაკარგვის პრევენციისთვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ წარმოქმნის საკმარის კრეატინს.
ალკოჰოლის უარყოფითი გავლენა:
ალკოჰოლი, პირიქით, ამცირებს კუნთების მოძრაობას და ხელს უშლის კუნთის აღდგენას. კვლევები აჩვენებენ, რომ ალკოჰოლი აჩერებს კალციუმის მოძრაობას კუნთებში, რაც ხელს უშლის კუნთების შეკუმშვას და ამცირებს ენერგიის მიღებას ვარჯიშის დროს.
ალკოჰოლი ასევე აფერხებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა ცილები და ამინომჟავები, რაც უარყოფითად აისახება კუნთების აღდგენაზე. შედეგად, კუნთები შეიძლება უფრო დაუცველი გახდეს დაზიანების მიმართ და აღდგენის დრო უფრო ხანგრძლივი იყოს.
კრეატინისა და ალკოჰოლის ურთიერთქმედება:
ალკოჰოლი ამცირებს კრეატინის სარგებელს კუნთების ზრდის, გამძლეობის და აღდგენის მხრივ. ალკოჰოლი ორგანიზმიდან წყალს გამოჰყავს და მოქმედებს როგორც დიურეტიკი, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას და კუნთების კრუნჩხვებს. კრეატინს წყლის მოზიდვა სჭირდება, რომ კუნთის უჯრედები ენერგიით უზრუნველყოს. შესაბამისად, თუ ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, კრეატინი ვერ ასრულებს თავის ფუნქციას სრულად.
გარდა ამისა, ალკოჰოლი პირდაპირ ზემოქმედებს იმ ორგანოებზე, რომლებიც კრეატინს ქმნიან, როგორიცაა თირკმელები და ღვიძლი. ხანგრძლივი და რეგულარული ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება დააზიანოს ეს ორგანოები და შეამციროს კრეატინის წარმოების ეფექტურობა.
კრეატინის უსაფრთხო მიღება:
კრეატინის სწორი გამოყენება მოითხოვს ხარისხიანი პროდუქტის შერჩევას, როგორიცაა კრეატინის მონოჰიდრატი, რომელიც ყველაზე კარგად შესწავლილია. მნიშვნელოვანია სითხის საკმარისი მიღება, რადგან კრეატინი იზიდავს წყალს კუნთებში. კრეატინი ყველაზე უკეთ მუშაობს, როდესაც მიიღება ადვილად შესწოვადი ნახშირწყლებთან ან ცილებთან ერთად.
სპორტსმენები ხშირად იყენებენ დატვირთვის მეთოდს (20 გრამი დღიურად 5-7 დღის განმავლობაში) და შემდეგ გადადიან შენარჩუნების დოზაზე (3-5 გრამი დღიურად).
რჩევები:
- მოერიდეთ კრეატინის მიღებას ალკოჰოლთან ან კოფეინთან ერთად, რადგან ორივე დიურეტიკია და იწვევს დეჰიდრატაციას.
- თუ გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, კონსულტაციები გაიარეთ ექიმთან, სანამ კრეატინის მიღებას დაიწყებთ.
- დოზის გადაჭარბება ან არასწორი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მუცლის შებერილობა ან კუნთების კრუნჩხვები.
შეჯამება:
კრეატინი უზრუნველყოფს ენერგიას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის და ეხმარება კუნთის მასის ზრდას. ალკოჰოლი კი ზიანს აყენებს ამ პროცესს და ამცირებს კრეატინის ეფექტურობას. მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა იმ დღეებში, როცა ვარჯიშობთ, რათა კუნთებმა კრეატინის სარგებელი მიიღონ სრულად.
