ვარჯიში მენსტრუალური ციკლის დროს: რა უნდა იცოდეთ
რა მნიშვნელობა აქვს პერიოდს თქვენი ვარჯიშისთვის
მენსტრუალური ციკლის პერიოდში ვარჯიში ბევრისთვის რთული და არასასიამოვნო საკითხია. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ციკლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობასა და ფიზიკურ მდგომარეობაზე, კვლევები აჩვენებს, რომ ეს პერიოდი არ უნდა გახდეს ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი.
რატომ არ უნდა შეაჩეროთ ვარჯიში მენსტრუალური ციკლის დროს?
სისხლდენა ხელს არ გიშლით აქტიურობაში
ტოპ სპორტსმენების მსგავსად, მენსტრუაციის დროს ვარჯიში არც თქვენ უნდა შეგიშალოთ ხელს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მრავალი ქალი მენსტრუაციის დროს ვარჯიშისას თავს უკეთ გრძნობს, მათი ტკივილი მცირდება და ფიზიკური აქტივობის ხარისხი არ იცვლება. მაგალითად, დასავლეთ ვირჯინიის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალ მორბენალებს ციკლის ნებისმიერ ფაზაში თანაბარი შედეგები აქვთ.
ვარჯიშის დროს ტრავმის რისკი და მენსტრუალური ციკლი
ტრავმის რისკი შესაძლოა გაიზარდოს
კვლევების მიხედვით, ქალები, განსაკუთრებით ციკლის დასაწყისსა და პრემენსტრუალურ პერიოდში, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ACL-ის დაზიანებებისკენ, რაც მუხლის კრუიზულ ლიგნებს ეხება. ავსტრალიელი მკვლევრების მიხედვით, მენსტრუაციის დროს მუხლები სხვაგვარად მოძრაობენ, რაც ტრავმის რისკს ზრდის.
როგორ შევამციროთ ტრავმის რისკი
ნეირომუსკულური მომზადების პროგრამები, როგორიცაა ბალანსის, კოორდინაციისა და ფორმაზე ფოკუსირებული ვარჯიშები, ეფექტურად ამცირებს ტრავმის შანსებს. სპეციალისტები გვირჩევენ ბალანსის ვარჯიშებს, პლიომეტრიულ ხტომებს და კვირაში ორჯერ ჰემოგრამებისა და გლუტის გაძლიერების სავარჯიშოებს.
ვარჯიში პრემენსტრუალური სიმპტომების შესამცირებლად
ვარჯიში და პრემენსტრუალური სიმპტომების შემსუბუქება
ამერიკული გინეკოლოგების კოლეჯი გვირჩევს რეგულარულ აერობიკას, რაც დადებითად მოქმედებს პრემენსტრუალურ სიმპტომებზე. დისკომფორტის შემცირებასთან ერთად, ვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებასა და უკეთეს ძილს.
მენსტრუალური ციკლი და სავარჯიშო რეჟიმი
ციკლი სავარჯიშო განრიგს არ ცვლის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალების სავარჯიშო განრიგი მენსტრუალური ციკლის პერიოდში დიდად არ იცვლება. ლას-ვეგასის ნევადის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ქალების უმრავლესობა ციკლის დროსაც აგრძელებს აქტიურობას, რაც იმაზე მიანიშნებს, რომ ფიზიკური დისკომფორტი ვარჯიშისგან თავის არიდების მიზეზი არ არის.
დასკვნა: მენსტრუალური ციკლი და ვარჯიში
მენსტრუალური ციკლის პერიოდში ვარჯიში არა მხოლოდ დასაშვებია, არამედ შესაძლოა სარგებლის მომტანიც იყოს, თუ ყურადღებით მოეკიდებით თქვენს სხეულის მოთხოვნებს. დაქვეითებული ენერგიისა და ტკივილის არსებობის მიუხედავად, მოძრაობა სიმპტომების შემსუბუქებას უწყობს ხელს და ხასიათსაც აუმჯობესებს.
