5 გავრცელებული მითი პროტეინის შესახებ
5 გავრცელებული მითი პროტეინის შესახებ და მათი სინამდვილე
პროტეინი, განსაკუთრებით რძის შრატის ფორმით, ფართოდ გამოიყენება ფიტნესსა და ჯანსაღი ცხოვრების სტილში. თუმცა, მის შესახებ არსებობს არაერთი მითი, რომლებიც ხშირად უარყოფითად მოქმედებს ამ საკვებდანამატის მიმართ დამოკიდებულებაზე. ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებულ მითს პროტეინის შესახებ და გავარკვევთ, რეალურად როგორია მისი გავლენა სხეულსა და ჯანმრთელობაზე.
მითი 1: „პროტეინის მიღება დამოკიდებულია მიზნებზე“
ბევრი ფიქრობს, რომ პროტეინის რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, წონაში მომატება გსურთ თუ დაკლება. თუმცა, სინამდვილეში, ძირითადი ფაქტორია თქვენი ფიზიკური აქტივობა და ორგანიზმის საჭიროებები. თუ დიეტაზე ხართ და გსურთ კუნთოვანი მასის შენარჩუნება, მეტი პროტეინი დაგეხმარებათ, რომ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა და ცხიმის წვა. სხვა ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, აქტივობის ტიპი და ვარჯიშის ინტენსივობა, ასევე მნიშვნელოვანია დღიური პროტეინის რაოდენობის განსაზღვრაში.
მითი 2: „პროტეინის მიღება აუცილებელია ყოველ 2-3 საათში“
ადრე მიაჩნდათ, რომ კუნთოვანი მასის ზრდისათვის აუცილებელი იყო პროტეინის მიღება 2-3 საათში ერთხელ. თუმცა, უახლესი კვლევები უჩვენებს, რომ ეს სავალდებულო არ არის. მნიშვნელოვანია, თუ რა რაოდენობის პროტეინს იღებთ მთლიანად 24 საათის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ითვისებს საკმარის პროტეინს განტვირთვის დროის მიხედვით და არ არის აუცილებელი მისი მიღება მკაცრად განსაზღვრული ინტერვალებით.
მითი 3: „პროტეინი ერთბაშად უნდა მივიღოთ“
ადრეული კვლევების თანახმად, სხეულს ერთბაშად შეუძლია მხოლოდ 20 გრამი პროტეინის ათვისება, თუმცა უახლესი მიგნებები ამას აღარ ადასტურებს. სხეულს შეუძლია პროტეინის განაწილებულად მიღება და მაქსიმალურად ეფექტური ათვისება დროში, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდასა და კუნთების აღდგენას.
მითი 4: „პროტეინი ვარჯიშის დასრულებისთანავე უნდა მიიღოთ“
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რჩევა გულისხმობდა პროტეინის მიღებას ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, თუმცა უახლესმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის შემდეგ 1-2 საათით დასვენება უფრო ეფექტურია კუნთების აღდგენისთვის. ამ დროში თქვენი სხეული უკეთესად აღადგენს ენერგიის მარაგს და შემდეგ პროტეინის მიღება დადებითად მოქმედებს კუნთების ზრდაზე.
მითი 5: „რძის შრატის პროტეინი საუკეთესოა“
რძის შრატის ცილა (Whey) დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა საუკეთესო პროტეინად, თუმცა არსებობს მისი სხვა ალტერნატივები, რომლებიც ასევე მაღალ ეფექტიანობას აჩვენებენ. მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯის პროტეინს შეუძლია ისეთივე შედეგები მოგცეთ, როგორც რძის შრატს, რაც მის ღირსეულ ალტერნატივად აქცევს.
და ბოლოს…
არ არის საჭირო მტკიცება, რომ პროტეინი რაიმე სახის მავნებლობას აყენებს სქესობრივ ფუნქციებს – ეს უბრალოდ ერთ-ერთი საკვები დანამატია, რომლის მეშვეობითაც იღებთ იმ ნივთიერებებს, რომლებიც ასევეა სხვა საკვებ პროდუქტებში. მაგალითად, რძის შრატის პროტეინი მზადდება ისე, როგორც რძის ფხვნილი, ცხიმის გამოკლებით.
თუ სწორად იყენებთ პროტეინს და მიჰყვებით რეკომენდაციებს, ის მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი კუნთების ჯანმრთელობას და დაეხმარება სხეულის მიზნების მიღწევაში.
