როგორ ვიპოვოთ და განვავითაროთ მოტივაცია წარმატების მისაღწევად

მოტივაციის გარეშე დასახული მიზნების მიღწევა სირთულეს წარმოადგენს. სწორედ მოტივაციაა ის, რაც ძალასა და მუხტს გვაძლევს, რომ ვიმოქმედოთ, გამოგვყვეს მუდმივ განვითარებასა და წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე. ამ სტატიაში გაგიზიარებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოტივატორი თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შესაცვლელად.

დღესდღეობით ბევრ ადამიანს სურს, დაიწყოს ვარჯიში ან ჯანსაღი კვება, თუმცა ამას სხვადასხვა მოტივატორი სჭირდება. თუ სწორად განსაზღვრავთ მიზეზებს, რატომაც გსურთ ცხოვრების ჯანსაღი სტილი, თქვენთვის უფრო მარტივი იქნება მიზნების მიღწევა და პროცესით სიამოვნების მიღება.

მოტივაციის ორი ტიპი: ინტრინზიკული და ექსტრინზიკული

მოტივაცია ორი ტიპისაა: ინტრინზიკული (შინაგანი) და ექსტრინზიკული (გარეგანი). ორივე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, თუმცა მათი ძალა და მიზანი განსხვავებულია.

ინტრინზიკული მოტივაცია

ინტრინზიკული მოტივაცია ყველაზე ძლიერი ფორმაა, რადგან ის ჩვენს შიგნით იბადება. ესაა სურვილი, რომელსაც არ სჭირდება გარეგანი წახალისება ან ჯილდო – ის მიგვიყვანს მიზნისკენ მხოლოდ იმიტომ, რომ თავად გვაინტერესებს და გვაინტერესებს პროცესი. არსებობს სამი ძირითადი ინტრინზიკული მოტივატორი:

1. ცოდნა
   ცოდნის მიღების, ახალი უნარების აღმოჩენის და საკუთარი სხეულის შესწავლის სურვილი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მოტივატორია. მაგალითად, როდესაც ვარჯიშობთ ტრენერთან ერთად, გესმით ვარჯიშის სწორად შესრულების პრინციპი და სწავლობთ ახალი მოძრაობებსა თუ რეცეპტებს. ეს პროცესი გვასწავლის და გვაძლევს სიამოვნებას.
2. მიღწევები
   მიღწევები, როგორც მოტივატორი, გვიბიძგებს უნიკალურობისა და შემოქმედებითი განვითარებისკენ. მაგალითად, თუ დღიურ ჩანაწერებს აკეთებთ თქვენს წარმატებებზე, ახალი რეცეპტებს იმახსოვრებთ, ეს ზრდის თქვენს თვითშეფასებას და მოტივაციას, რადგან ხედავთ საკუთარ წარმატებას.
3. სტიმული
   სტიმული ძლიერი მოტივატორია, რადგან გვაძლევს საშუალებას, დავტკბეთ პროცესით. ვარჯიშის პროცესით მიღებული სიამოვნება, როგორც ეს სპორტულ აქტივობებში ხდება, სტიმულს აძლევს შინაგან მოტივაციას, რომ ეს პროცესი უფრო სასიამოვნო და საინტერესო გახდეს.

ექსტრინზიკული მოტივაცია

ექსტრინზიკული მოტივაცია გარეგანი ფაქტორებითაა გამოწვეული, ხშირად – ჯილდოთი ან სასჯელით. ეს ტიპი ნაკლებად მდგრადია და მისი შეცვლა უფრო მარტივია. ამ ნაწილში გამოვარჩევთ რამდენიმე ძირითად მოტივატორს:

1. იდენტიფიკაცია
   იდენტიფიკაცია ამ სამში ყველაზე ძლიერი ექსტრინზიკული მოტივატორია. როცა ხვდებით, რომ თქვენს ქმედებას სხვა ადამიანებიც აფასებენ, ეს გიმაღლებთ მოტივაციას, რომ გააგრძელოთ იგივე მიმართულებით. მაგალითად, გუნდში თუ ხართ, სადაც თქვენი წვლილი მნიშვნელოვანია, უფრო მოტივირებულები ხართ გააგრძელოთ ეს საქმე.
2. ინტროექცია
   ინტროექცია მოიცავს გარკვეულ წნეხს ან გრძნობებს, როგორიცაა ბრაზი ან დანაშაულის განცდა. მაგალითად, შესაძლოა ვარჯიშობთ არა იმიტომ, რომ გსიამოვნებთ, არამედ იმიტომ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, როცა მას ვერ ასრულებთ. ეს მოტივაცია ნაკლებად მყარია, რადგან ის ემყარება ნეგატიურ გრძნობებს და შეიძლება მალევე ჩაცხრეს.
3. გარეგანი რეგულაცია
   გარეგანი რეგულაცია არის მოტივაციის ის ტიპი, რომელიც ეფუძნება მატერიალურ ჯილდოს ან სასჯელს. მაგალითად, თუ საკუთარი თავის მიმართ იყენებთ წამახალისებელ ან სადამსჯელო მიდგომას, მიზნის მიუღწევლობის გამო, ეს შეიძლება საბოლოოდ მოტივაციის დაკარგვის მიზეზი გახდეს.

როგორ გადავლახოთ მოტივაციის ბარიერები?

ყველას გვხვდება ცხოვრების გარკვეულ მომენტში მოტივაციის პრობლემა. გჭირდებათ მხარდაჭერა, ძალა და ენერგია, რათა დაძლიოთ ეს ბარიერები და გააგრძელოთ წინსვლა.

ეფექტური გზები მოტივაციის გასაძლიერებლად:

1. განსაზღვრეთ პერსონალური მიზნები
   დაისახეთ მიზნები, რომლებიც სპეციალურად თქვენს სურვილებს და საჭიროებებს შეესაბამება. თავი აარიდეთ სხვა ადამიანების აზრებზე დამოკიდებულებას და ფოკუსირდით თქვენს განვითარებაზე.
2. გააკეთეთ სპეციფიკური და რეალისტური გეგმები
   თქვენი მიზნები უნდა იყოს კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროულად განსაზღვრული (SMART მეთოდი). ამგვარი მიდგომა ხელს უწყობს, რომ უფრო მეტად მიუახლოვდეთ თითოეულ მიზანს.
3. ისწავლეთ მეტი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაზე
   ჯანსაღი ცხოვრების სწავლა მოიცავს არა მხოლოდ წონაში დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესების გზებსაც. ეს მიგიყვანთ წარმატებულ და მდგრად განვითარებამდე.
4. მიიღეთ მხარდაჭერა გარშემომყოფებისგან
   მხარდაჭერა მნიშვნელოვანი ფაქტორია მოტივაციის გასაზრდელად. თუმცა, ყველაზე მნიშნელოვანია საკუთარი თავის მიმართ ყურადღება და ზრუნვა.
5. გაიუმჯობესეთ ორგანიზაცია
   დაგეგმვა და ორგანიზება თქვენი ყოველდღიური ამოცანების გასამართავად გეხმარებათ უფრო მარტივად მიაღწიოთ დასახულ მიზნებს და უფრო მეტად ორგანიზებული იყოთ.
6. შეინარჩუნეთ პოზიტიური განწყობა
   წარმატების გასაღები პოზიტიურ აზროვნებაშია. ეცადეთ, დაინახოთ საკუთარი ზრდა და წინსვლა, რაც უფრო მეტ მოტივაციას მოგცემთ.
7. გაუკეთეთ ადგილი სტრესისგან თავისუფალ გარემოს
   მეტი დრო გაატარეთ თქვენთვის სასიამოვნო გარემოში, იქნება ეს სახლში, სპორტდარბაზში თუ ბუნებაში. ეს გაგიუმჯობესებთ განწყობას და მხნეობას.

დასკვნა

მოტივაცია წარმატების მთავარი კომპონენტია. ექსტრინზიკული მოტივაციის ქონა ხშირად არ არის საკმარისი – მნიშვნელოვანია ინტრინზიკული მოტივაციის ჩამოყალიბებაც. თუ გააუმჯობესებთ თქვენი მიზნების მიმართ პოზიტიურ დამოკიდებულებას და ჩაერთვებით პროცესში სრულად, შეძლებთ მეტი შედეგის მიღწევას და სიამოვნების მიღებას.

ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ წარმატებას მიაღწიოთ და განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოწვევა. ასე შეძლებთ გაზარდოთ შინაგანი მოტივაცია, მიაღწიოთ დასახულ მიზნებს და დაინახოთ თქვენი განვითარების რეალური შედეგები.